Cách quản lý cơn tức giận của bạn
Học cách quản lý cơn giận của bạn là điều quan trọng, đặc biệt nếu bạn nhận thấy rằng bạn đang trải qua cảm xúc này thường xuyên hơn hoặc dữ dội hơn. Dưới đây là một số mẹo để làm điều đó:
- Hãy chậm lại và lắng nghe.
Giả sử bạn thấy mình đang tham gia một cuộc thảo luận với đồng nghiệp, thành viên gia đình hoặc bạn bè và cuộc thảo luận bắt đầu trở nên sôi nổi. Lắng nghe cẩn thận những gì người kia đang nói. Thay vì thốt ra lời phản bác giận dữ, hãy nhấn nút tạm dừng. Hãy nghĩ về những gì bạn sẽ nói trước khi nó thốt ra khỏi miệng. Chậm lại cũng sẽ giúp bạn tìm ra điều gì ẩn sau những lời nói - của bạn và của người khác. Ví dụ: nếu đối tác của bạn cảm thấy như bạn không dành đủ thời gian cho anh ấy hoặc cô ấy, bạn có thể điều chỉnh hành vi và lời nói của mình để nhận ra sự thật này và làm điều gì đó. - Chào hỏi sự hài hước.
Tiếng cười là liều thuốc giải độc tuyệt vời cho sự tiêu cực và tức giận. Nó giúp bạn đưa mọi thứ vào quan điểm và giúp bạn không quá coi trọng bản thân. Khi bạn cảm thấy tràn đầy những suy nghĩ thù địch và phải ngăn mình nói hoặc làm điều gì đó vì tức giận, thay vào đó hãy chuyển sang hành động nhẹ nhàng hơn. Xem một bộ phim hài. Truy cập một trang web có trích dẫn hoặc truyện cười hài hước. Tuy nhiên, hãy đảm bảo tránh hài hước châm biếm vì điều đó sẽ phản tác dụng. - Hãy thư giãn vào cuộc sống của bạn.
Có rất nhiều điều để nói về việc học cách thư giãn và cách giúp bạn đối phó với cơn tức giận theo cách chủ động và mang tính xây dựng hơn nhiều. Cho dù bạn tham gia vào các bài tập hít thở sâu, yoga, thiền hay đi dạo trong thiên nhiên, đưa các kỹ thuật thư giãn vào lịch trình hàng ngày của bạn sẽ giúp bạn thoải mái hơn và giúp xoa dịu cảm giác tức giận. - Thay đổi thói quen hoặc môi trường của bạn.
Nếu tình trạng tắc nghẽn giao thông khiến bạn tăng tốc, hãy thử lái các tuyến đường thay thế trên tuyến đường đi làm thông thường của bạn. Nếu bạn không thể chịu được sự lộn xộn mà lũ trẻ để lại trong phòng khách chào đón bạn khi bạn bước qua cửa, hãy đi vào một cánh cửa phụ. Hoặc yêu cầu đối tác của bạn hoặc một đứa trẻ lớn hơn dọn sạch những đống lớn nhất để nó không quá đáng chú ý.Đôi khi nó cũng là về việc thay đổi thời gian. Ví dụ: giả sử bạn và vợ / chồng hoặc đối tác của bạn luôn tranh cãi vào ban đêm. Điều này có thể do căng thẳng gây ra, bởi vì bạn đang kiệt sức, chỉ nhìn vào hàng núi hóa đơn, cảm thấy không khỏe hoặc dự đoán một cuộc tranh cãi. Hãy hẹn để thảo luận những vấn đề cấp bách vào một thời điểm khác để buổi tối của bạn có thể thú vị và thư giãn hơn.
- Thay đổi cách bạn nghĩ về mọi thứ.
Các nhà tâm lý học gọi đây là sự tái cấu trúc nhận thức. Nó đơn giản có nghĩa là sắp xếp lại cách bạn nghĩ về mọi thứ. Thay thế những suy nghĩ và lời nói tiêu cực bằng những suy nghĩ và lời nói hợp lý hơn. Thay vì nói rằng bạn đã thất bại và sẽ không bao giờ thành công, hãy tự nhủ rằng đây là một kết quả đáng thất vọng, khiến bạn cảm thấy thất vọng, nhưng nó không nguy hiểm đến tính mạng. Bạn sẽ có những cơ hội khác để thành công.
Dưới đây là một số mẹo khác:
- Những từ cần loại bỏ khỏi vốn từ vựng của bạn (và quá trình suy nghĩ) bao gồm “không bao giờ” và “luôn luôn”. Đây là những tối hậu thư đẩy bạn vào một góc. Tốt hơn là bạn nên dành cho mình một chút thời gian.
- Có ý thức về mục tiêu. Khi bạn luôn có điều gì đó để mong đợi, sẽ dễ dàng hơn một chút để nhìn ra ngoài cảm xúc tức thời, chẳng hạn như tức giận. Bạn có thể thực hiện bước tiếp theo để hoàn thành mục tiêu của mình thay vì ủ rũ trong cơn tức giận.
- Nhắc nhở bản thân phải logic. Mọi người thường không ra ngoài để tiếp cận bạn và những lời nói và hành động của họ thường không mang tính báo thù. Những điều đôi khi chỉ xảy ra. Bằng cách nhắc nhở bản thân rằng đây là một điểm khó khăn tạm thời, bạn sẽ giúp giảm bớt cảm xúc tức giận trước khi chúng trở nên không thể kiểm soát được.
Mặc dù bạn có thể học cách kiềm chế cơn tức giận, nhưng có một số dấu hiệu cảnh báo cần được chú ý. Bạn có thể cần sự giúp đỡ từ một nhà tâm lý học hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần khác nếu các mối quan hệ hoặc công việc của bạn bắt đầu bị ảnh hưởng do những cơn tức giận bộc phát; bạn sợ bạn có thể làm tổn thương người khác hoặc chính mình; hoặc bạn cảm thấy cơn giận của mình đang vượt quá tầm kiểm soát.
