TâM TRẠNG TRẦM CẢM Và CáU KỈNH NGẪU NHIêN

Tâm trạng trầm cảm và cáu kỉnh ngẫu nhiên

Tôi đã có những khoảnh khắc ngẫu nhiên trong vài năm qua, đôi khi sợ hãi và tuyệt vọng, và tôi suy sụp đến mức đôi khi suy nghĩ xem liệu có tốt hơn không nếu tôi chết, và điều đó kéo dài trong một tháng hay lâu hơn, và sau đó tôi sẽ có những khoảnh khắc ngẫu nhiên mà tôi cảm thấy tức giận với tất cả những người tôi tiếp xúc, không thường xuyên, và tôi cảm thấy bất lực khi điều này xảy ra bởi vì tôi không biết nguyên nhân nào gây ra nó, nó có thể kéo dài từ một vài vài giờ đến vài tuần, cảm giác không tốt chút nào, và tôi không biết phải làm gì.

Mặc dù nó có thể không rõ ràng, nhưng có khả năng giải thích cho chứng trầm cảm và cáu kỉnh của bạn. Tôi khuyên bạn nên bắt đầu viết nhật ký để theo dõi tâm trạng của mình. Trong nhật ký, ghi lại những gì xảy ra trước tâm trạng tiêu cực. Một sự kiện, một suy nghĩ hoặc một người cụ thể mà bạn tương tác có thể là thứ kích hoạt sự thay đổi tâm trạng của bạn. Viết nhật ký cũng sẽ hữu ích trong việc theo dõi những gì trước khi kết thúc tâm trạng tiêu cực của bạn.

Ngoài việc theo dõi tâm trạng của bạn, tôi cũng khuyến khích bạn theo dõi suy nghĩ của mình trong giai đoạn tâm trạng tiêu cực. Cố gắng không chỉnh sửa bài viết của bạn. Chỉ cần ghi lại những suy nghĩ của bạn. Bạn có thể phân tích chúng vào một ngày sau đó. Dưới đây là một số câu hỏi có thể thúc đẩy bạn viết nhật ký:

Quan điểm của bạn về thế giới trong thời gian này là gì?

Nó có khác gì so với khi bạn cảm thấy ổn định hơn không?

Có ý nghĩ hoặc chủ đề tiêu cực lặp lại không?

Bạn có ước điều gì đó trong cuộc sống của bạn khác đi không? Nếu vậy, cái gì và tại sao?

Đọc lại nhật ký sau khi tâm trạng tiêu cực đã qua đi. Khi tâm trạng ổn định hơn, bạn có thể xác định chính xác vấn đề tốt hơn.

Khi bạn đang trải qua những suy nghĩ tiêu cực, hãy nhắc nhở bản thân rằng chúng sẽ qua đi; họ luôn làm, theo thư của bạn. Đừng cho phép bản thân có những suy nghĩ phi lý trí. Bắt buộc bản thân phải logic và thực tế nhất có thể trong thời gian này. Làm như vậy cuối cùng có thể làm giảm hoặc loại bỏ tâm trạng tiêu cực của bạn.

Ngoài ra, hãy có kế hoạch cho những lúc tâm trạng tiêu cực xảy ra. Ví dụ, có thể có một người bạn mà bạn có thể liên hệ, người có thể làm dịu tâm trạng của bạn. Có lẽ có một chương trình truyền hình, một bài hát, một cuốn sách, một câu nói yêu thích hoặc một bộ phim luôn làm bạn phấn chấn tinh thần. Một ý tưởng khác là tham gia một nhóm hỗ trợ.

Lời khuyên cuối cùng của tôi là được đánh giá bởi một nhà trị liệu. Nhà trị liệu là một bên thứ ba khách quan được đào tạo để điều trị chứng rối loạn ái tình. Bạn cũng có thể muốn xem xét các nguồn khác như sách tự lực hoặc sách bài tập về trầm cảm và lo âu. Kiểm tra cửa hàng sách địa phương của bạn hoặc đọc các bài đánh giá trên Amazon hoặc Barnes & Noble.com để được trợ giúp chọn sách tốt nhất. Chúc bạn mọi điều tốt đẹp nhất. Xin hãy chăm sóc.

Tiến sĩ Kristina Randle