Xử lý căng thẳng mà không cần giảm hoặc tránh nó
Có thể đối với bạn, thật khó để đi một tuần hoặc một ngày mà không cảm thấy căng thẳng. Có thể bạn cảm thấy mệt mỏi, choáng ngợp và thất bại vì căng thẳng. Bạn không cần phải đọc các bài báo, vì bạn có thể cảm nhận được những tác động tiêu cực.
Nhưng đây là điều có thể khiến bạn ngạc nhiên: Căng thẳng không phải là xấu. Trong thực tế, nó có thể có lợi. Và bằng cách xem xét lại quan điểm của mình về căng thẳng, chúng ta có thể gặt hái được những thành quả.
Tiến sĩ tâm lý học sức khỏe và giảng viên Kelly McGonigal tại Stanford đã dành nhiều năm để giáo dục mọi người về tác động tàn phá của căng thẳng. Sau đó, cô ấy xem nghiên cứu này, nó đã truyền cảm hứng cho cô ấy để có cái nhìn khác về căng thẳng và ảnh hưởng đáng kinh ngạc của niềm tin của chúng ta. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mức độ căng thẳng của một người không phải là điều duy nhất liên quan đến sức khỏe kém. Nhận thức rằng căng thẳng là có hại cũng rất đáng kể.
Như McGonigal giải thích trong cuốn sách mở mang tầm mắt, trao quyền Mặt trái của căng thẳng: Tại sao căng thẳng lại tốt cho bạn và làm thế nào để đạt được điều đó:
Mức độ căng thẳng cao làm tăng nguy cơ tử vong lên 43%. Nhưng - và đây là điều khiến tôi chú ý - rằng nguy cơ gia tăng chỉ áp dụng cho những người cũng tin rằng căng thẳng đang gây hại cho sức khỏe của họ. Những người báo cáo mức độ căng thẳng cao nhưng không xem căng thẳng của họ là có hại không có nhiều khả năng chết hơn. Trên thực tế, họ có nguy cơ tử vong thấp nhất so với bất kỳ ai trong nghiên cứu, thậm chí còn thấp hơn những người cho biết họ trải qua rất ít căng thẳng.
Chúng ta thường muốn giảm bớt căng thẳng hoặc loại bỏ hoàn toàn nó khỏi cuộc sống của mình. Chúng ta có thể mơ về việc tận hưởng một cuộc sống không căng thẳng. Nhưng theo McGonigal, "Cách tốt nhất để quản lý căng thẳng không phải là giảm hoặc tránh nó, mà là suy nghĩ lại và thậm chí chấp nhận nó."
bên trong Ngược lại với căng thẳng, McGonigal chia sẻ khoa học mới nhất về căng thẳng, lịch sử của căng thẳng, các cuộc trò chuyện của cô với các nhà nghiên cứu và những câu chuyện từ học sinh của mình. Cô ấy kết luận rằng căng thẳng rất có thể có hại khi: chúng ta cảm thấy không đủ khả năng để đối phó với nó; chúng ta tự cô lập mình; và căng thẳng không có ý nghĩa gì và có cảm giác như nó trái với ý muốn của chúng ta.
Cô ấy cũng đưa ra các bài tập và ý tưởng để giúp người đọc tận dụng tối đa sự căng thẳng. Dưới đây là một số mục yêu thích của tôi để giúp chúng ta giải tỏa căng thẳng.
Căng thẳng và Ý nghĩa
Mức độ căng thẳng cao có liên quan đến đau khổ. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên. Nhưng bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chúng cũng liên quan đến sức khỏe. McGonigal gọi đây là “nghịch lý căng thẳng”. Cô lưu ý rằng "cuộc sống hạnh phúc không phải là không có căng thẳng, cũng không phải cuộc sống không căng thẳng đảm bảo hạnh phúc." Câu trả lời có thể nằm ở ý nghĩa. Theo McGonigal:
… Ví dụ, cuộc thăm dò ý kiến của Gallup World cho thấy rằng việc nuôi dạy một đứa trẻ dưới mười tám tuổi làm tăng đáng kể khả năng bạn gặp phải rất nhiều căng thẳng mỗi ngày -và rằng bạn sẽ cười và cười thật nhiều mỗi ngày. Những doanh nhân nói rằng họ đã trải qua rất nhiều căng thẳng vào ngày hôm qua cũng có nhiều khả năng nói rằng họ đã học được điều gì đó thú vị vào ngày hôm đó. Thay vì là dấu hiệu cho thấy có điều gì đó không ổn trong cuộc sống của bạn, cảm giác căng thẳng có thể là thước đo cho mức độ bạn tham gia vào các hoạt động và mối quan hệ có ý nghĩa cá nhân.
Điều này thật ý nghĩa. Bạn có thể đang ở trong một cuộc hôn nhân lành mạnh nhất, hạnh phúc nhất nhưng vẫn phải trải qua những căng thẳng do xung đột hoặc chuyển đổi cuộc sống. Bạn có thể có công việc tốt nhất nhưng vẫn có những dự án, bài thuyết trình hoặc khách hàng khiến bạn căng thẳng.
Căng thẳng cũng khiến chúng ta muốn tạo ra ý nghĩa. “Con người có một bản năng bẩm sinh và năng lực để giải quyết nỗi đau khổ của họ. Bản năng này thậm chí còn là một phần của phản ứng căng thẳng sinh học, thường được trải nghiệm như sự suy ngẫm, tìm hiểu tâm hồn và tìm kiếm linh hồn, ”McGonigal viết.
Cô ấy gợi ý hãy suy nghĩ về những gì mang lại ý nghĩa cho cuộc sống của bạn. Liệt kê các vai trò, mối quan hệ, hoạt động hoặc mục tiêu có ý nghĩa nhất của bạn. Hãy xem xét những lĩnh vực nào trong cuộc sống mà bạn trải qua niềm vui, tình yêu hoặc tiếng cười; đang học; hoặc có ý thức về mục đích. Bạn cũng sẽ mô tả những lĩnh vực này đôi khi hoặc thường xuyên căng thẳng?
Nếu vai trò, mối quan hệ, hoạt động hoặc mục tiêu của bạn vừa có ý nghĩa vừa gây căng thẳng, hãy viết về lý do tại sao điều đó lại quan trọng đối với bạn. Bạn cũng có thể viết về những gì sẽ xảy ra nếu bạn đánh mất nguồn ý nghĩa này. Bạn sẽ cảm thấy thế nào? Bạn có muốn nó trở lại?
Tập trung vào Kỹ năng, Điểm mạnh và Nguồn lực
Theo McGonigal, chúng ta cũng có thể thay đổi mối quan hệ của mình thành căng thẳng bằng cách chọn xem mặt trái của những trải nghiệm đau đớn. Trong một bài tập khác, cô ấy gợi ý hãy nghĩ về trải nghiệm trong quá khứ mà bạn đã kiên trì hoặc học được điều gì đó quan trọng. Đặt hẹn giờ của bạn trong 15 phút và cân nhắc trả lời bất kỳ hoặc tất cả các câu hỏi sau:
- Bạn đã làm gì để giúp bạn vượt qua trải nghiệm?
- Bạn đã rút ra những nguồn lực cá nhân nào?
- Bạn đã sử dụng những điểm mạnh nào?
- Bạn có tìm kiếm bất kỳ hỗ trợ nào khác, chẳng hạn như thông tin hoặc lời khuyên?
- Kinh nghiệm này dạy bạn điều gì về cách đương đầu với nghịch cảnh?
- Nó đã giúp bạn mạnh mẽ hơn như thế nào?
Tiếp theo, hãy nghĩ về tình huống hiện tại mà bạn đang gặp phải và xem xét những câu hỏi sau:
- Bạn có thể rút ra điểm mạnh và nguồn lực nào?
- Có bất kỳ kỹ năng hoặc điểm mạnh nào bạn muốn phát triển không?
- Nếu có, làm thế nào bạn có thể bắt đầu bằng cách sử dụng tình huống này như một cơ hội để phát triển?
Đặt mục tiêu căng thẳng
McGonigal đề cập đến ý tưởng này trong chương cuối cùng: Thay vì tạo ra các quyết định cho Năm mới, mỗi người bạn thân, chồng và cậu con trai tuổi teen của cô chọn một dự án cá nhân vừa ý nghĩa vừa khó. “Họ nói về mức độ căng thẳng của họ - những gì họ mong đợi được thử thách, những gì họ có thể cảm thấy lo lắng và những điểm mạnh mà họ muốn phát triển.”
Căng thẳng không phải là xấu. Và chắc chắn không phải tất cả đều tốt. Căng thẳng rất phức tạp. Nhưng điều chỉnh lại nhận thức của chúng ta về căng thẳng là kẻ thù số một của công chúng có thể giúp chúng ta đối phó hiệu quả hơn. Nó có thể giúp chúng ta có một cách tiếp cận cân bằng hơn. Nó có thể giúp chúng ta học hỏi, phát triển và có ý nghĩa.
Theo McGonigal thay vì tự hỏi bản thân "Liệu căng thẳng có tệ không?" hoặc "Căng thẳng có tốt không?" một câu hỏi hay hơn có thể là: "Tôi có tin rằng mình có khả năng biến căng thẳng thành một điều gì đó tốt đẹp không?" Nếu bạn không nghĩ rằng mình làm được, thì đó đơn giản là thứ để bạn bắt tay vào làm. Mà bạn có thể.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
