Đối xử tốt với bản thân

Chúng ta có xu hướng nghĩ rằng chúng ta phải kiếm được lòng tốt cho bản thân. Nghĩa là, để đối xử tốt với bản thân, chúng ta phải đáp ứng một số điều kiện nhất định. Chúng ta không được phạm sai lầm. Chúng ta phải tập thể dục năm lần một tuần. Không có ngoại lệ. Chúng ta phải giữ một ngôi nhà ngăn nắp, có tổ chức. Chúng ta phải thực hiện các bữa ăn "lành mạnh". Chúng ta phải kiểm tra mọi thứ trong danh sách việc cần làm của mình. Chúng ta phải xuất sắc trong công việc, và sản xuất, sản xuất, sản xuất. Chúng ta không thể thất bại. Trong mọi trường hợp.

Và nếu chúng ta không đáp ứng những điều kiện này, thì chúng ta sẽ tự trừng phạt mình. Chúng tôi thức dậy sớm hơn và sớm hơn. Chúng tôi làm việc nhiều giờ hơn. Chúng tôi không nghỉ ngơi. Chúng tôi không mất bất kỳ thời gian nào cho bản thân. Bởi vì chúng tôi tin rằng chúng tôi không xứng đáng với điều đó. Chúng tôi nói chuyện với chính mình theo những cách mà chúng tôi không bao giờ nói chuyện với người khác. Bởi vì chúng tôi tin rằng chúng tôi xứng đáng nhận được điều đó.

Tử tế có thể khó, đặc biệt là khi chúng ta tức giận với bản thân, đặc biệt là khi chúng ta cảm thấy thất vọng vì điều gì đó chúng ta đã làm — hoặc không làm.

Nhiều người trong chúng ta phải dạy bản thân cách tự từ bi. Nó cảm thấy rằng nước ngoài, rằng rất xa. Và điều đó không sao. Bởi vì lòng từ bi thực sự là một kỹ năng mà chúng ta có thể rèn giũa — cho dù chúng ta có rèn luyện bản thân trong nhiều năm hay không. Bạn càng thực hành nhiều, bạn càng hành động với lòng tốt, nó càng trở nên tự nhiên.

Trong cuốn sách xinh đẹp của cô ấy The Kindness Cure: Khoa học về lòng nhân ái có thể chữa lành trái tim và thế giới của bạn như thế nào, nhà tâm lý học lâm sàng và giáo viên thiền Tara Cousineau, Tiến sĩ, chia sẻ một loạt các chiến lược để giúp chúng ta thực hành lòng từ bi - mà không cần bất kỳ điều kiện tiên quyết nào (cùng với những cách chúng ta có thể tử tế với người khác). Dưới đây, bạn sẽ tìm thấy bốn đề xuất và thông tin chi tiết từ cuốn sách.

Nói những lời chân thành của lòng tốt. Khi tạo ra các tuyên bố về lòng trắc ẩn của bản thân, hãy rõ ràng, trung thực với kinh nghiệm của bạn và sử dụng giọng điệu tử tế. Ví dụ, khi Cousineau cảm thấy lo lắng và thiếu tự tin trong khi viết sách, cô ấy đã đưa ra tuyên bố này: “Tôi có một thông điệp tuyệt vời muốn chia sẻ với thế giới. Tôi sẽ nói sự thật của mình ”.

Cô ấy bao gồm những ví dụ khác mà bạn có thể thử: "Mặc dù điều này cảm thấy khó khăn, tôi sẽ nhẹ nhàng với bản thân"; "Tôi đã có cái này"; và "Tôi sẽ ổn."

Theo Cousineau, bạn có thể tạo ra tuyên bố của mình bằng cách tự hỏi bản thân: "Tôi cần điều gì để cảm thấy bình tĩnh trong cơ thể?" hoặc "Tôi khao khát điều gì từ người khác?" Khi bạn tìm thấy những tuyên bố phù hợp, bạn sẽ biết vì bạn sẽ cảm thấy một làn sóng nhẹ nhõm, truyền cảm hứng hoặc lòng biết ơn.

Tận hưởng cảm ứng. Cousineau viết, cảm ứng báo hiệu hệ thống làm dịu cơ thể của chúng ta, kích hoạt cảm giác tích cực và cảm giác an toàn. Cô ấy gợi ý những cảm giác thưởng thức chẳng hạn như sự ấm áp của tách trà; nước chảy xuống da của chúng ta khi tắm; sự mềm mại của lông cừu. Khi gặp khó khăn, bạn có thể ôm mình, đặt tay lên trái tim hoặc chạm vào khuôn mặt.

Bạn cũng có thể tìm ra phong vũ biểu tối ưu cho cảm ứng bằng cách xem xét những câu hỏi sau: Bạn có thích được chạm vào hay không? Bạn có nhận thấy bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng, mức năng lượng và chất lượng của các mối quan hệ của bạn liên quan đến số lượng tiếp xúc bạn nhận được không? Bạn mong muốn được chạm vào những tình huống nào, và những tình huống nào bạn tránh được điều đó? Điều gì khiến bạn xúc động?

Khám phá căng thẳng. Tử tế là hiểu bản thân và quan tâm đến bản thân. Một cách chúng ta có thể làm là khám phá xem căng thẳng ảnh hưởng đến chúng ta như thế nào. Cousineau gợi ý bài tập này: Hãy nghĩ về một sự kiện gần đây khiến bạn khó chịu hoặc căng thẳng. Vẽ hình cây gậy hoặc đường viền của cơ thể bạn. Viết hoặc vẽ những cảm giác bạn đã trải qua hoặc đang trải qua ngay bây giờ khi bạn nghĩ về sự kiện. Trả lời những lời nhắc này cũng như:

• “Nếu căng thẳng là một màu sắc, nó sẽ là…
• Hình ảnh xuất hiện trong tâm trí với từ "stress" là…
• Các triệu chứng căng thẳng của tôi bao gồm…
• Tôi biết mình đang căng thẳng khi cảm thấy…
• Dấu hiệu đầu tiên của sự căng thẳng là…
• Khi tôi căng thẳng, suy nghĩ của tôi trở nên…
• Những người khác có thể biết khi nào tôi căng thẳng vì tôi…. ”

Khi bạn xác định được căng thẳng biểu hiện như thế nào đối với mình, bạn có thể xác định điều gì sẽ thực sự giúp đỡ và hỗ trợ bạn.

Tìm hiểu sâu hơn. Để hiểu sâu hơn về bản thân, Cousineau gợi ý bạn nên suy ngẫm về những câu hỏi này: “Điều gì tôi có thể làm hôm nay sẽ giúp trái tim tôi mở rộng hơn một chút? Một cuộc sống có ý nghĩa đối với tôi là gì? Điều gì tôi sẽ hối tiếc nếu không làm ít nhất một lần trong đời? Tôi sẽ chết vì điều gì? Tôi tự hào nhất về điều gì? Tôi biết ơn điều gì? Một thói quen tôi muốn phá bỏ là gì và một thói quen tôi muốn tạo ra là gì? ‘Thần’ hay ‘linh hồn’ có nghĩa gì đối với tôi? Lần cuối cùng tôi nói "Tôi yêu bạn" với những người tôi quan tâm là khi nào? Với bản thân?"

Chúng ta không cần phải chờ đợi để trở nên tử tế cho đến khi chúng ta được cho là đã làm điều gì đó xứng đáng với lòng trắc ẩn. Chúng ta có thể biến lòng tốt trở thành một phần của hàng ngày. Chúng ta có thể nói chuyện tử tế và nhẹ nhàng với chính mình, đặc biệt là khi chúng ta đang gặp khó khăn. Tôi rất buồn và điều đó hoàn toàn có thể hiểu được. Tôi đang có một ngày khó khăn. Tôi không thể ngừng khóc, và điều đó không sao. Tôi cần phải cảm thấy điều này. Chúng ta có thể tìm hiểu bản thân ở một mức độ sâu sắc. Chúng ta có thể hướng đến nhu cầu của mình, đặc biệt là khi chúng ta căng thẳng, đặc biệt là khi chúng ta không thực hiện hoặc sản xuất, đặc biệt là khi chúng ta thất bại.

Cousineau định nghĩa lòng tốt là "tình yêu trong hành động." Làm thế nào bạn có thể hành động yêu thương đối với bản thân ngày hôm nay?

Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!