Đặt căng thẳng vào vị trí của nó trong cuộc sống của bạn
Mặc dù tôi không thể chịu được đồ ăn cay, tôi đã nhỏ nước sốt Tabasco lên món fajitas của mình và cắn một miếng, mắt ngay lập tức chảy nước mắt, miệng bỏng rát. Tôi có lý do chính đáng để giữ thái độ, tôi nghĩ, xúc thức ăn cay vào miệng.
Vài tuần qua, cuộc sống dường như là một dòng căng thẳng liên tục và tôi đã không xử lý chúng tốt. Một công việc mới đã mang lại cho tôi một đường cong học tập dốc. Giờ cao điểm thật tàn bạo. Tôi ngủ không ngon. Các dự án tự do bên cạnh đã chiếm hết thời gian rảnh rỗi của tôi.
Tất cả những điều này đã góp phần gây ra sự khó chịu trong tương tác của tôi với gia đình và bạn bè, thất vọng về những điều tôi không thể thay đổi và siêu nhạy cảm với bất kỳ thất bại nào nhận thấy ở nơi làm việc hoặc ở nhà.
Đột nhiên, nhận thức về tình trạng siêu căng thẳng của tôi ập đến với tôi như một ngụm jalapeños nóng. Tôi nhận ra rằng mình phải nghe mẹ mình thật nực cười biết bao. Hai mươi hai nên là một ngày đầu tiên, một thời gian để khám phá và trưởng thành. Nhưng những tác nhân gây căng thẳng mà tôi đang gặp phải - những tác nhân gây căng thẳng điển hình cho người lớn ở mọi lứa tuổi - đang phá hoại tuổi trẻ, sức khỏe và hạnh phúc hàng ngày của tôi.
Tháng 4 là Tháng Nhận thức về Căng thẳng Quốc gia. Xét rằng đây là mùa thuế, chúng tôi không còn cách biệt với một kỳ nghỉ theo lịch khác và những cơn bão mùa đông nơi tôi sống đã khiến mùa xuân của chúng tôi trở nên ảm đạm, điều đó có vẻ phù hợp.
Không có tin tức gì khi căng thẳng liên tục có ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Theo WebMD, 40% người lớn phải chịu những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe do căng thẳng. Khi các chuyên gia chăm sóc sức khỏe nâng cao nhận thức của cộng đồng về các nguyên nhân và triệu chứng phổ biến của căng thẳng trong tháng này, chúng tôi cũng nên xem xét các tác động y tế lâu dài.
Hai nghiên cứu gần đây đồng ý rằng những phản ứng tiêu cực đối với căng thẳng hàng ngày có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe lâu dài của bạn.
Một nghiên cứu theo chiều dọc được thực hiện bởi các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Irvine đã phát hiện ra rằng phản ứng tiêu cực với căng thẳng từ những sự kiện nhỏ thậm chí làm tăng nguy cơ đau khổ tâm lý và rối loạn tâm trạng ở 700 người trưởng thành mà họ nghiên cứu.
Nghiên cứu của Penn State về tác động của căng thẳng thậm chí còn hấp dẫn hơn. Các nhà nghiên cứu đã nói chuyện qua điện thoại với hơn 2.000 người lớn trong 8 đêm liên tiếp, đặt những câu hỏi đơn giản về các sự kiện trong ngày và tâm trạng của họ. Trong cả hai dự án, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người xử lý căng thẳng không tốt hàng ngày thường dễ mắc bệnh tâm thần kém và các bệnh mãn tính sau này trong cuộc sống.
Có vẻ như nghiên cứu ủng hộ câu nói cổ hủ “thái độ là tất cả”. Ý tưởng cho rằng sức khỏe lâu dài của chúng ta do những lựa chọn hiện tại của chúng ta không phải là mới, nhưng nó sẽ là một lời cảnh tỉnh cho những ai không chú ý đến cách chúng ta phản ứng với căng thẳng của mình.
Ngoài việc nhận thức được sự căng thẳng của chúng ta trong tháng này, hãy tiến thêm một bước và lập kế hoạch để phản ứng tốt hơn với nó.
Một số mẹo để giảm căng thẳng trong cuộc sống của bạn
Để tôn vinh Tháng nâng cao nhận thức về căng thẳng quốc gia, tôi đang tập trung vào việc thay đổi những điều tôi có thể và phản ứng tích cực hơn với những điều tôi không thể. Đây là những gì điều này sẽ trông như thế nào trong cuộc sống hàng ngày của tôi:
- Ngừng thúc đẩy sự thất vọng. Khi tôi cảm thấy thất vọng liên quan đến công việc hoặc cá nhân, tôi sẽ không lãng phí năng lượng cảm xúc để đốt cháy nó. Mục tiêu của tôi là nghĩ đến một điều tôi có thể làm ngay bây giờ để cải thiện tình hình và thực hiện nó. Tiếp thêm lửa cho ngọn lửa giận dữ của tôi sẽ chỉ trói tay tôi để giải quyết bất cứ vấn đề gì tôi đang gặp phải. Phản ứng tích cực, có xu hướng hành động này sẽ giúp tôi giảm bớt căng thẳng.
- Giữ mọi thứ trong quan điểm bằng cách viết chúng ra. Rất nhiều vấn đề của chúng ta thậm chí không đáng để chúng ta phải căng thẳng và có vẻ đặc biệt ngớ ngẩn khi bạn thực sự trình bày rõ ràng chúng. Tháng này, tôi sẽ nêu tên những tác nhân gây căng thẳng của mình trên giấy và đánh giá mức độ xứng đáng của chúng với nỗi đau khổ. Tôi sẵn sàng cá rằng hầu hết chúng không đáng phải lo lắng.
- Dành thời gian với những người tích cực. Gần đây tôi nghe đài nói rằng nếu bạn dễ bị căng thẳng và chán nản, bạn nên cố tình vây quanh mình với những người đối diện. Tôi sẽ dành thời gian trong lịch trình bận rộn của mình để có thời gian chất lượng với những tâm hồn đầy nắng trong cuộc sống và đắm mình trong những phản ứng tích cực của họ.
Nhà văn và nhà thần học Charles Swindoll đã nói "Cuộc sống là 10% những gì xảy ra với bạn và 90% là cách bạn phản ứng với nó." Với các nghiên cứu tâm lý học gần đây cho thấy tầm quan trọng của cách chúng ta phản ứng, điều cực kỳ quan trọng là phải nhận thức được phản ứng của chúng ta và tìm cách phản ứng tích cực hơn.
