5 cách đáng tin cậy để đối phó với định kiến, kỳ thị về sức khỏe tâm thần
Tất cả chúng ta đều chế nhạo Tom Cruise vì niềm tin của anh ấy rằng bạn có thể chữa khỏi chứng trầm cảm chỉ với việc tập thể dục, nhưng suy đoán của tôi - dựa trên những phản ứng tôi nhận được và những cuộc trò chuyện tôi có khi tôi ném ra chữ D - là hầu hết mọi người đều chia sẻ triết lý của anh ấy… Rằng những người lo lắng và phê bình kinh niên đó trong chúng ta đã không học được cách đối phó với những cú đánh của cuộc sống, đưa ra những suy nghĩ và cảm xúc không cần thiết, và - với một chút yoga và đậu phụ - có thể khó khăn hơn và bước ra khỏi ghế.
Chúng ta phải làm gì với nó? Làm thế nào chúng ta có thể có cơ hội chống lại một tư duy không hiểu biết nhưng phổ biến như vậy?
1. Đừng coi đó là cá nhân.
Nếu ai đó nói điều gì đó ngu ngốc, điều tồi tệ nhất bạn có thể làm là phản ứng một cách phòng thủ. Một phản ứng phòng thủ sẽ truyền sức mạnh cho lời nói của người khác. Nó cho rằng bạn đang bị đe dọa bởi phản hồi, điều này cho thấy có một số sự thật trong đó. Và bạn càng phòng thủ, người khác càng trở nên tự tin (và ngu ngốc).Nếu bạn được nuôi dưỡng trong một ngôi nhà không có chức năng - và lần cuối cùng tôi kiểm tra, tất cả chúng tôi đều như vậy - bạn biết rõ động thái này. Tôi cố gắng ghi nhớ thỏa thuận thứ hai của Don Miguel Ruiz (từ cuốn sách kinh điển của anh ấy, "Bốn thỏa thuận") bất cứ khi nào tôi kết thúc trong một cuộc trò chuyện tức giận:
Ngay cả khi một tình huống có vẻ quá riêng tư, ngay cả khi người khác xúc phạm bạn trực tiếp, thì điều đó cũng không liên quan gì đến bạn. Những gì họ nói, những gì họ làm, và những ý kiến họ đưa ra là theo những thỏa thuận mà họ có trong tâm trí của họ… Cá nhân hóa mọi thứ khiến bạn dễ dàng trở thành con mồi cho những kẻ săn mồi, những pháp sư đen. Họ có thể dễ dàng lôi kéo bạn bằng một ý kiến nhỏ và cho bạn ăn bất cứ thứ thuốc độc nào họ muốn, và bởi vì bạn uống nó một cách cá nhân, bạn ăn nó… Nhưng nếu bạn không nhận nó một cách cá nhân, bạn sẽ được miễn nhiễm ở giữa địa ngục. Miễn dịch ở giữa địa ngục là món quà của thỏa thuận này.
2. Kể câu chuyện của bạn.
Câu chuyện của bạn là duy nhất bạn sở hữu. Bạn không sở hữu Brooke Shields’s, Catherine Zeta-Jones’s hoặc Lindsay Lohan’s. (Cảm ơn Chúa vì điều sau.) Bạn có thể cố gắng bình luận về cách mỗi người trong số họ rơi vào địa ngục trầm cảm, nhưng suy đoán của bạn sẽ tốt như Hàng tuần Hoa KỳĐó là, tốt… Bạn có thểtuy nhiên, hãy mô tả chính xác những suy nghĩ khiến bạn bị nhốt trong phòng ngủ trong ba ngày. Và nếu bạn chỉ đơn thuần kể câu chuyện mà không mong đợi sự hiểu biết (khó nhưng có thể), thì bạn chỉ đang kể một câu chuyện về một sự kiện trong đời. Họ không thể không đồng ý, bởi vì đó là câu chuyện của bạn và bạn sở hữu nó.
3. Bám sát vào khoa học.
Không có gì chống lại sự ngu ngốc - và nói trực tiếp và rõ ràng hơn về bản chất sinh lý của trầm cảm - hơn là sinh học thần kinh. Tất cả những thuật ngữ khoa học đó sẽ khiến bạn trông thông minh, nghe có vẻ thuyết phục và khiến những người phản đối mất cảnh giác, giống như anh ta đang nói chuyện với chủ tịch của nhóm tranh luận gay gắt. Tôi thích bình luận về các vùng khác nhau của não bị ảnh hưởng bởi chứng trầm cảm - hạch hạnh nhân và hồi hải mã - và sự co lại và chết của tế bào mà những người nghèo gặp phải, cũng như khả năng hình thành dây thần kinh bị suy giảm, vì hầu hết những người cố chấp, trớ trêu thay lại không có ý kiến về hồi hải mã của chúng và hoạt động của nó vào bất kỳ giờ cụ thể nào. Tôi muốn trích dẫn lời bác sĩ tâm thần nổi tiếng, Peter Kramer, có lẽ là người đàn ông hiểu biết nhất còn sống về căn bệnh trầm cảm. Ông tin rằng làm việc với bệnh trầm cảm là để “chống lại căn bệnh gây hại cho đường thần kinh của bệnh nhân từng ngày”, rằng “trầm cảm là căn bệnh tàn khốc nhất mà nhân loại từng biết”.
4. Nói về sự di truyền.
Bất cứ khi nào tôi bắt đầu nghi ngờ bản chất sinh lý của bệnh trầm cảm và nhận được một trường hợp bệnh lý, tôi tự nhắc mình về di truyền của chứng rối loạn tâm trạng và các gen cụ thể khiến con người mắc phải căn bệnh bí ẩn này. Có một lý do mà cả tôi và chị gái sinh đôi của tôi đều bị lo lắng. Cô ấy sống cách đó vài tiểu bang và sống một cuộc sống hoàn toàn khác, nhưng chúng tôi gặp phải các triệu chứng tương tự vì chúng tôi chia sẻ rất nhiều gen.
Các nhà nghiên cứu đã xác nhận vai trò của gen G72 / G30, nằm trên nhiễm sắc thể 13q, trong một số gia đình bị rối loạn lưỡng cực, và cũng là bằng chứng cho các gen nhạy cảm trên nhiễm sắc thể 18q và 22q. Gần đây nhất, với các nghiên cứu di truyền học trên các gia đình mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng, các nhà di truyền tâm thần học như James Potash, M.D. đã có thể đánh giá một vùng hẹp trên nhiễm sắc thể 15 có liên quan đến trầm cảm. Nếu bạn có thể nhớ đề cập đến “nhiễm sắc thể 15”, bạn sẽ kết thúc cuộc trò chuyện đậu phụ khá nhanh chóng.
5. Đưa ra một số thống kê.
Bất cứ khi nào tôi nói chuyện về bệnh trầm cảm, tôi bắt đầu với những số liệu thống kê vẽ ra một bức tranh đáng báo động nhưng thực tế:
- Một triệu người chết vì tự tử trên toàn cầu. Hơn 30.000 người trên thế giới bị trầm cảm.
- Tự tử cướp đi sinh mạng nhiều hơn tai nạn giao thông, bệnh phổi và AIDS.
- Trầm cảm là nguyên nhân hàng đầu gây ra khuyết tật ở Hoa Kỳ cho lứa tuổi 15-44.
- 90% mọi người sẽ không được điều trị đầy đủ.
- 80 phần trăm thà sống chung với nỗi đau hơn là làm gì đó với nó.
Tôi thường kết thúc với thực tế rằng nếu được giáo dục thêm về chứng rối loạn tâm trạng, mẹ đỡ đầu của tôi có thể còn sống.
Và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng…
Bỏ đi.
Nếu bạn quá thất vọng và không thể giải quyết được điều này, thì hãy bỏ đi. Và cố gắng lặp lại số 1.
Ban đầu được đăng trên Sanity Break at Everyday Health.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
