4 Thói quen làm tăng căng thẳng và việc cần làm đối với chúng
Đôi khi, chúng ta không thể tránh khỏi những căng thẳng đang bủa vây. Điều này có thể bao gồm một mùa bận rộn tại nơi làm việc (nếu bạn là kế toán ngay bây giờ, tôi rất xin lỗi). Nó có thể bao gồm một mất mát vĩnh viễn hoặc các vấn đề sức khỏe mà bạn không thể giúp đỡ.
Những lần khác, chúng ta có thể vô tình tham gia vào những thói quen làm tăng căng thẳng của chúng ta. Tin tốt là bạn có thể làm gì đó với những thói quen này.
Điều quan trọng là chú ý đến các ngày của bạn và xác định các mô hình không hoạt động (và chú ý những gì đang xảy ra).
Dưới đây, Liloia đã chia sẻ 4 thủ phạm phổ biến hút năng lượng của chúng ta và gây ra tình trạng choáng ngợp, cùng với các mẹo để giảm hoặc dừng những thói quen này.
1. Nói có với mọi thứ.
Liloia, một huấn luyện viên và nhà văn ủng hộ phụ nữ trong việc tập trung vào bản thân và sống chậm lại, cho biết bạn muốn trở thành một người bạn và thành viên hỗ trợ trong gia đình.
Vì vậy, bạn nói có với mọi thứ. Điều này chắc chắn dẫn đến việc bạn tự làm quá sức mình. Và điều đó khiến bạn có rất ít thời gian để nạp năng lượng và tái tạo năng lượng, cô ấy nói.
Khi bạn đang cố gắng quyết định xem mình có định làm điều gì đó hay không, Liloia đề xuất hãy cân nhắc xem bạn sẽ cảm thấy như thế nào về sau. “Bạn sẽ cảm thấy kiệt sức, khó chịu hay không vui? Nếu câu trả lời là có, thì bạn muốn thực sự cân nhắc việc nói không vào lúc này ”.
Nếu bạn đang làm những việc khiến bạn kiệt sức vì sợ làm người khác thất vọng, hãy cân nhắc làm theo những cách làm hài lòng mọi người. Nói không là khó, và cần phải luyện tập.
Theo Liloia, bạn có thể nói không dễ dàng hơn bằng cách “đưa ra một giải pháp thay thế, lên lịch lại thời gian sẽ phù hợp hơn với bạn hoặc chỉ cần thành thật về lý do bạn cần phải nói không ngay bây giờ.”
2. Tạo một danh sách việc cần làm không thực tế.
Liloia cho biết: “Chúng tôi nhấn mạnh rất nhiều vào năng suất và nghĩ rằng càng làm nhiều thì chúng tôi càng ít căng thẳng hơn. Nhưng chúng tôi thường không thực tế về thời gian thực hiện các nhiệm vụ.
Và chúng tôi hiếm khi nhận ra mình đã thực sự hoàn thành được bao nhiêu. Thay vào đó, “chúng tôi tiếp tục tập trung vào mọi thứ còn lại, điều này khiến chúng tôi cảm thấy choáng ngợp hơn”.
Có thể hữu ích khi viết ra mọi thứ bạn cần làm. Tuy nhiên, hãy chọn hai hoặc ba mục phải hoàn thành ngày hôm nay và tiếp tục những việc đó, cô nói. "Nếu bạn làm được nhiều hơn thế, đó là một phần thưởng."
3. Không sống ngay bây giờ.
Đã bao nhiêu lần bạn thấy mình bị cuốn vào những gì đã xảy ra ngày hôm qua, tuần trước hoặc 5 năm trước? Bao nhiêu lần bạn thấy mình tập trung vào ngày mai, tuần sau hoặc năm sau?
Việc đồn đại về quá khứ và cố gắng dự báo tương lai chỉ “tiêu hao năng lượng của chúng tôi và khiến chúng tôi không tin tưởng vào khả năng đưa ra quyết định của mình”, Liloia nói. Nó cũng lãng phí thời gian của chúng tôi vì chúng tôi không tập trung vào đây và bây giờ, cô ấy nói thêm.
Để giúp bạn tập trung lại vào hiện tại, Liloia đã đề xuất đặt báo thức trên điện thoại của bạn. Mỗi khi chuông báo thức reo, hãy hít thở sâu và để ý xem bạn đang ở đâu và những gì đang xảy ra xung quanh bạn, cô ấy nói.
4. Lo lắng những gì người khác nghĩ.
“Bạn có thể lo lắng về những gì người khác đang nghĩ về chất lượng công việc của bạn, về tính cách của bạn, hoặc thậm chí về những gì bạn chọn mặc,” Liloia nói.
Nhưng cố gắng dự đoán những gì người khác đang nghĩ hoặc cảm thấy là hoàn toàn mệt mỏi, cô nói. Và, một cách tự nhiên, nó chẳng đưa chúng ta đến đâu cả; chúng tôi không biết điều gì đang xảy ra trong đầu hoặc trái tim của người khác.
Khi bạn thấy mình đang cố đọc suy nghĩ của người khác, hãy thừa nhận những gì bạn đang làm. Và hãy nhắc nhở bản thân rằng bạn chỉ có thể biết ai đó đang nghĩ gì hoặc cảm thấy gì khi họ trực tiếp bày tỏ điều đó. Sau đó, “thay vào đó hãy đưa bản thân trở lại với những suy nghĩ của riêng bạn,” Liloia nói.
Thay đổi những thói quen vô ích cũng có thể trở nên căng thẳng. Nói cách khác, trớ trêu thay, khi giảm bớt căng thẳng, bạn có thể vô tình thấy mình thêm vào đó. Vì vậy, hãy bắt đầu nhỏ, như Liloia đề nghị.
Tập trung vào việc thay đổi một thói quen, một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn. Tránh tạo thêm áp lực cho bản thân. Bạn đang làm tốt nhất có thể.
