Chấp nhận cảm xúc và cảm giác cơ thể của bạn ngay bây giờ
Trong khi lặn với ống thở trong đại dương, tôi đã có cơ hội ghi nhớ một bài học vô giá về sự sẵn lòng - đón nhận những gì được cung cấp vào thời điểm này. Sẵn sàng là một nguyên tắc của Liệu pháp Chấp nhận và Cam kết (ACT), khi được áp dụng đúng cách, có thể giúp chúng ta sống có ý nghĩa hơn, bất chấp những sự kiện khó chịu bên ngoài và bên trong.
Câu chuyện về môn lặn với ống thở của tôi cho thấy chúng ta dễ dàng quên rằng chúng ta không nên cố gắng chiến đấu với kẻ bất khả chiến bại. Chúng ta có thể học cách chấp nhận những gì được cung cấp cho chúng ta ở đây và bây giờ, vì vậy chúng ta có thể tập trung vào ai và điều gì quan trọng nhất trong cuộc sống của chúng ta.
Trong khi bơi về phía khu vực đầm phá có đá ngầm cạnh biển khơi, tôi và chị gái tôi tìm thấy một số cá để xem nhưng không nhiều như chúng tôi đã thấy trước đây ở các khu vực khác. Tuy nhiên, tôi say mê ngắm nhìn chúng và để dòng chảy đại dương đưa tôi đi bất cứ đâu. Sau vài phút thưởng thức và ngắm nhìn con cá, tôi quyết định ngẩng đầu lên để xem mình đang ở đâu. Tôi phát hiện ra dòng nước biển đã đưa tôi ra khỏi đầm phá và bây giờ tôi đang ở trong đại dương - may mắn thay, không quá xa đầm phá.
Báo động:
Ngay khi tôi nhận ra mình không ở trong đầm phá, người bảo vệ (tâm trí của tôi) nhanh chóng cảnh báo tôi, “Ồ không! Điều này nguy hiểm. Tôi phải quay lại. " Tôi tiếp tục bơi ngược về phía đầm phá. Sau một thời gian dài, mặc dù có lẽ chỉ một phút, tôi nhận ra rằng tôi đã không đạt được tiến bộ nào. Có thể là do tôi không phải là người bơi giỏi nhất. Nhưng tôi nhớ, "Tôi không thể mệt mỏi," vì vậy tôi thả trôi và nghỉ ngơi.
Khi tôi bắt đầu bơi trở lại, tôi phát hiện ra em gái mình cách đó khoảng 30 feet và hét lên, "Tôi không thể quay lại!"
Cô ấy bình tĩnh trả lời, "Bạn có thể làm được."
Tôi hét lại, "Tôi đang cố gắng, nhưng dòng điện quá mạnh!"
Sau đó tôi đã cố gắng thực hiện thao tác quay lại và đi sai đường.
Cô ấy bơi lại gần hơn một chút và nhắc tôi ở lại có mặt và đi chậm lại. Không có gì vội vàng.
Tôi bực bội trả lời, “Tôi biết. Tôi đang cô!"
Dung hợp
Tôi hoàn toàn bị cuốn theo những suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác của mình, và đặc biệt là với sự thôi thúc phải bơi nhanh và thoát ra khỏi dòng nước đang đưa tôi ra khỏi đầm phá. Cố vấn của tôi đã nói như vậy để giữ an toàn cho tôi. Tôi bị cuốn vào nội dung của những suy nghĩ: “Tôi đã ra khỏi đầm. Tôi đã vượt qua dây an toàn. Tôi đang gặp nguy hiểm. Không có nhân viên cứu hộ. Không ai nhận ra tôi đang trôi đi. Điều gì sẽ xảy ra nếu em gái tôi không nhìn thấy tôi? Con cá rất đẹp, nhưng không đáng bị chết đuối. Điều này quá khó." Người bảo vệ của tôi đã làm việc.
Không có bão. Dòng điện rất mạnh nhưng không mạnh đến mức không thể vào được nếu tôi giữ bình tĩnh. Trong vài giây, tôi cảm thấy bụng cồn cào, cho thấy cơ thể tôi đang trong phản ứng chiến đấu hoặc bay.
Sự sẵn lòng
Lúc tôi bắt kịp ý nghĩa của những suy nghĩ, đó là lúc tôi bắt đầu chiến đấu. Tôi không muốn ở bên ngoài đầm phá, mặc dù nó không sâu hơn những khu vực xa hơn bên trong đầm phá. Khi tôi nhận ra những suy nghĩ vô ích, tôi có thể kết nối và nắm lấy thực tại - ở bên ngoài đầm phá.
Bất kể tôi đã làm gì trong một chế độ điên cuồng, thực tế của tôi không thể thay đổi ngay lúc đó. Khi tôi nắm lấy nó, và cho phép suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác, cảm giác cơ thể và thôi thúc của tôi ở đó, tôi có thể suy nghĩ rõ ràng hơn thay vì hoảng sợ và cố gắng loại bỏ chúng.
Để rõ ràng, “chấp nhận những suy nghĩ và cảm xúc của bạn bây giờ ” không có nghĩa là cứ bị mắc kẹt ở vị trí của nạn nhân hoặc xử lý tình huống. Học cách trở nên tách rời khỏi suy nghĩ của bạn và chấp nhận những gì được cho sẽ giúp bạn có một tâm hồn cởi mở để điều chỉnh cho phù hợp.
Khi tôi cố gắng loại bỏ bản thân khỏi hoàn cảnh một cách tuyệt vọng, tôi đã không đi đến đâu. Một khi tôi từ bỏ cuộc chiến với các sự kiện nội tại của mình (tức là suy nghĩ, cảm xúc, cảm giác và thôi thúc), tôi có thể để chúng như vậy để chúng có thể chạy theo hướng tự nhiên.
Hành động trong khi tập trung vào quá trình.
Thay vì phản ứng một cách điên cuồng và chỉ nghĩ đến mục tiêu cuối cùng - trở lại bên trong đầm phá để cảm thấy an toàn, tôi tập trung vào một lần bơi ếch chậm (phiên bản bơi ếch của riêng tôi) tại một thời điểm. Trong trường hợp của bạn, khi lo lắng và các sự kiện khó chịu bên ngoài hoặc bên trong xảy ra, bạn có thể học cách sẵn sàng tiếp nhận những gì được cung cấp ngay lập tức và để cho cảm xúc và cảm giác chạy theo hướng của chúng. Nỗ lực và thời gian bạn bỏ ra để chống lại chúng có thể được chuyển sang hướng trau dồi và hành động theo giá trị của bạn và sống một cuộc sống phong phú và ý nghĩa hơn.
Lượt của bạn
Bạn sẽ sẵn sàng làm gì trong ngày hôm nay hoặc tuần này mà bạn đã từng gặp khó khăn trong quá khứ? Bạn có sẵn sàng chấp nhận những gì được cung cấp trong thời điểm của một tình huống khó khăn? Bạn có sẵn sàng từ bỏ cuộc chiến với kẻ bất khả chiến bại không? Không bao giờ là quá muộn để học cách nắm bắt những sự kiện nội bộ đó để bạn có thể đi theo hướng mình muốn.
