Tìm kiếm niềm vui trong tuần làm việc
Vấn đề của tôi là gì? Chà, tôi đã không bỏ Bailey’s đi uống cà phê sáng nay hay trúng xổ số đêm qua. Không, tôi đủ may mắn để tìm thấy sự thích thú trong thói quen hàng ngày của mình, một thói quen bao gồm thiền, hoạt động thể chất và tự nhận xét tích cực. Điều tuyệt vời nhất là dành ra ít nhất năm phút mỗi ngày cho bản thân và sức khỏe của tôi có thể tạo nên sự khác biệt trong cách tôi tiếp cận một ngày, tất nhiên, điều này ảnh hưởng đến cách tiếp cận ngày của tôi.
Tôi nhớ ai đó đã nói với tôi, "Chúng tôi thu hút những gì chúng tôi chiếu". Mặc dù tôi rất tiếc không nhớ tác giả của ý niệm tuyệt vời này, tôi sử dụng nó khá thường xuyên với khách hàng và để tham khảo cá nhân của tôi. Cho dù chuẩn bị một ngày mà chúng ta mong muốn, hay tham gia vào tương tác với những người khác, chúng ta thực sự nhận được những gì chúng ta bỏ ra.
Những câu trích dẫn, suy ngẫm và khẳng định khôn ngoan chắc chắn không bảo vệ chúng ta khỏi những ngày tồi tệ hoặc trải nghiệm tiêu cực; tuy nhiên, chúng giúp chúng ta có được khả năng phục hồi để trả lại từ năng lượng cạn kiệt hoặc các cuộc tấn công vào bản thân nhận thức của chúng ta. Trên thực tế, những thực hành lành mạnh và có tâm này thực sự cải thiện nhận thức ban đầu về bản thân mà chúng ta cho là đúng, tạo ra một bộ lọc cho những gì xảy ra theo cách của chúng ta.
Tri giác có thể được định nghĩa, một cách ẩn dụ, như một ống kính mà qua đó chúng ta nhìn thấy bản thân và thế giới. Khi chúng ta đeo kính ẩn dụ với thấu kính tiêu cực hoặc thấu kính tối, chúng ta diễn giải trải nghiệm của mình với thành kiến tiêu cực. Tương tự như vậy, đeo ống kính dương cho phép giải thích sáng hơn.
Bạn đã bao giờ dừng lại để khám phá lý do tại sao chúng ta sợ Thứ Hai và sống cho Thứ Sáu? Chúng ta thường nhìn thứ Hai qua lăng kính tiêu cực của áp lực, thời gian và công việc tiêu hao năng lượng trong nhiều ngày liên tiếp tiếp theo. Ngược lại, chúng ta coi Thứ Sáu là cửa ngõ dẫn đến cuối tuần - thời gian mà chúng ta vui chơi, thư giãn hoặc hoàn thành một số việc xung quanh nhà.
Không có gì ngạc nhiên khi Thứ Hai là kẻ thù. Nhận thức của chúng ta đã sai lệch ý nghĩa của nó. Nó chỉ là một ngày, sau khi tất cả. Tự bản chất, Thứ Hai không có ý nghĩa tích cực hay tiêu cực. Chúng tôi tạo ra ý nghĩa cho chính mình.
Tuy nhiên, con người phản ứng với hai điều cơ bản: đau đớn và khoái cảm. Việc buồn ngủ trong ngày và miễn cưỡng ra khỏi giường thể hiện sự né tránh những gì chúng ta định nghĩa là đau đớn. Thức dậy 30 phút trước khi báo thức, do phấn khích và kích thích, là động lực của chúng ta để hướng tới niềm vui.
Không phải ai cũng có được lợi ích từ một công việc họ yêu thích, hoặc thậm chí thích. Nhiều người quá căng thẳng và trách nhiệm, mục tiêu chính của họ chỉ đơn giản là vượt qua. Tuy nhiên, có một số cách mà tất cả chúng ta có thể làm cho Thứ Hai tốt hơn một chút.
Hãy nhớ cách chúng ta tiết kiệm sự phấn khích và thư giãn cho cuối tuần? Hãy tự thưởng cho mình một trải nghiệm thú vị hoặc thư giãn vào các ngày Thứ Hai. Cho dù nhỏ đến mức nào, một trải nghiệm này có thể thay đổi nhận thức của bạn hoặc lăng kính mà chúng tôi diễn giải trong tuần.
Tiếp theo, kết hợp thiền định và khẳng định tích cực vào thói quen hàng ngày của bạn. Nghe có vẻ quá sức nhưng bạn thực sự chỉ cần khoảng 5 đến 10 phút để bắt đầu thực hành hàng ngày này. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn với thói quen và trải nghiệm giá trị của nó, bạn có thể thấy mình dành nhiều thời gian hơn. Có rất nhiều cách thiền có hướng dẫn trên mạng cho những người cảm thấy như bạn không biết bắt đầu từ đâu. Tara Brach (2014), một chuyên gia trong việc pha trộn tâm lý học phương Tây với thiền định Phật giáo, có một số bài thiền định hướng dẫn miễn phí tuyệt vời để bắt đầu thực hành hàng ngày của bạn.
Một khuyến nghị khác để tận dụng tối đa thời gian trong ngày của bạn là tham gia vào một số loại hoạt động thể chất ít nhất ba đến năm lần mỗi tuần. Cho dù tập yoga, chạy, đi xe đạp hay đến phòng tập thể dục, lợi ích của thói quen tập thể dục hàng tuần lành mạnh sẽ làm tăng đáng kể thể chất và tinh thần của bạn (Craft & Perna, 2004).
Một gợi ý cuối cùng cho những ngày thứ Hai bình thường, hoặc bất kỳ ngày nào, là ăn trưa bên ngoài văn phòng. Cho dù bạn tiếp thêm năng lượng thông qua sự cô lập và yên tĩnh hay giao lưu với bạn bè, việc dành thời gian tránh xa sự hối hả và nhộn nhịp của văn phòng cho phép chúng tôi thiết lập lại và cung cấp điều gì đó đáng mong đợi.
Khi thứ Hai trở thành một ngày lưu giữ điều gì đó chúng ta mong đợi, sự kỳ thị bắt đầu giảm bớt. Chúng ta hãy tự giúp mình và cho phép để tìm kiếm niềm vui vào Thứ Hai.
Người giới thiệu
Brach, T. (2014, ngày 1 tháng 1). Thiền có hướng dẫn (âm thanh). Được truy cập ngày 23 tháng 2 năm 2015, từ http://www.tarabrach.com/audioarchives-guided-medences.html
Craft, L., & Perna, F. (2004). Lợi ích của việc tập thể dục đối với người bị trầm cảm lâm sàng. Người đồng hành chăm sóc chính cho Tạp chí Tâm thần học Lâm sàng, 6(3), 104-111.
