Mong chờ được hạnh phúc khiến bạn hạnh phúc hơn
Câu trả lời cho câu hỏi đó có thể có ảnh hưởng lớn đến mức độ hạnh phúc của bạn.
Một nhóm các nhà khoa học dẫn đầu bởi Robb Rutledge từ Trung tâm Hình ảnh Thần kinh Wellcome Trust, Đại học College London, phát hiện ra rằng mức độ hạnh phúc trong thời điểm hiện tại của chúng ta bị ảnh hưởng bởi các hoạt động, sự kiện và kết quả.
Nhưng kỳ vọng của chúng ta đối với những sự kiện đó góp phần vào hạnh phúc của chúng ta trước khi chúng xảy ra. Ví dụ: chỉ cần đặt một kỳ nghỉ kỳ lạ mà bạn mong đợi sẽ khiến bạn cảm thấy hạnh phúc rất lâu trước đó bạn đã từng gặp gió trên hòn đảo nhiệt đới.
Chúng tôi có một cảnh quay thực sự về hạnh phúc bởi chỉ đơn giản là mong được hạnh phúc, theo Rutledge.
Không có gì ngạc nhiên khi gợi ý hoặc kỳ vọng về hạnh phúc có thể dẫn chúng ta đến đó. Theo các nhà khoa học tâm lý Maryanne Garry, Robert Michael và Irving Kirsch, gợi ý có chủ ý từ lâu đã được chứng minh là tác động đến tâm trạng, hành vi, khả năng chữa bệnh và thậm chí cả trí nhớ của chúng ta.
Họ nói, lý do là do một thứ gọi là “kỳ vọng phản hồi”. Dự đoán phản ứng của chúng ta trước một tình huống ảnh hưởng đến cách chúng ta thực sự sẽ phản ứng. Nói cách khác, một khi bạn mong đợi điều gì đó xảy ra, hành vi, suy nghĩ và phản ứng của bạn sẽ thực sự góp phần làm cho kỳ vọng đó xảy ra.
Nếu bạn đặt chuyến đi đó, lên lịch cho đám cưới hoặc lên kế hoạch cho bữa tiệc, bạn có thể có một số kỳ vọng hợp lý rằng bạn sẽ có niềm vui và mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp, điều này làm tăng hạnh phúc trong khoảnh khắc của bạn.
Sau đó, bạn sẽ tự động lên kế hoạch cho đám cưới hoặc chuẩn bị cho chuyến đi theo cách mang lại cho bạn cơ hội lớn hơn để có một sự kiện tuyệt vời.
Đề xuất về một thời điểm thích hợp - không chắc ai đó sẽ lên kế hoạch cho một sự kiện chắc chắn sẽ thất bại - truyền cảm hứng cho bạn để lập kế hoạch và chuẩn bị theo cách đảm bảo rằng bạn có một khoảng thời gian vui vẻ.
Tuy nhiên, bạn không cần phải lập kế hoạch lớn để tìm kiếm những khoảnh khắc hạnh phúc và vui vẻ ngay giữa cuộc sống hàng ngày của mình. Thay vào đó, bạn có thể áp dụng một số thói quen hiện tại sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn bây giờ và để lại cho bạn gợi ý về hạnh phúc trong tương lai.
Lòng biết ơn là một trong những cách thực hành thường xuyên có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn bất kể bộ phim nào đang diễn ra. Dừng lại, hít thở sâu và nói lời cảm ơn vì một điều bạn nhận thấy trong thời điểm này - hơi thở của bạn, cái cây xinh đẹp bên ngoài cửa sổ của bạn, hơi ấm của chiếc áo khoác của bạn, sự thoải mái của ngôi nhà của bạn - sau đó dừng lại để cho phép cảm xúc của lòng biết ơn nổi lên.
Việc thực hành nhấm nháp cũng có thể khơi dậy cảm giác hạnh phúc nhanh chóng và kéo dài. Nó yêu cầu bạn dừng lại một phút (ít nhất) và nhận thức được kinh nghiệm của bạn. Hãy để ý nó, tìm thấy điều tuyệt vời bên trong nó và tạm dừng đủ lâu để tận hưởng tất cả những điều đó.
Sử dụng tất cả các giác quan của bạn, tìm kiếm điều gì đó thú vị hoặc đầy cảm hứng trong thế giới tự nhiên - mạng nhện, cách tuyết giữ thăng bằng trên một chi, lá thổi, bóng đổ trên vỉa hè - và ngạc nhiên trước yếu tố này. Hấp thụ nó. Xác định những cảm xúc bạn trải qua khi nhận ra điều này và ngồi với nó trong khoảng 30 giây.
Những thực hành này cho phép bạn điều chỉnh trải nghiệm trong thời điểm này. Ngay cả khi đang gặp thử thách hay thất vọng, họ vẫn giúp bạn tìm thấy vẻ đẹp và niềm vui đang tồn tại.
.jpg)
