Lấy lại sức mạnh của bạn: Thoát khỏi việc viết trên tường

Mọi người đều có chữ viết trên tường của họ - các hệ thống niềm tin ẩn và các chương trình được ghi lại trước để quy định cách chúng ta hành xử, phản ứng và trải nghiệm bản thân và thế giới.

Thông tin này đã được in sâu vào tiềm thức của chúng ta giống như âm nhạc trên bản nhạc. Chúng ta có thể không nhận thức được điều đó, nhưng chúng ta lắng nghe giọng nói truyền ra hàng ngày và chúng ta làm những gì nó nói. Chữ viết trên tường của chúng tôi là cố vấn nổi bật nhất của chúng tôi, và chúng tôi tham khảo ý kiến ​​đó cả ngày.

Chính chữ viết trên tường của chúng ta khiến chúng ta lặp lại những thói quen và khuôn mẫu không lành mạnh đó, đồng thời khiến chúng ta cảm thấy chán nản, sợ hãi và thậm chí buồn bã. Nó bao gồm mọi thứ chúng ta cho là đúng, ngay cả khi đó không phải là sự thật. Bản ngã của chúng ta tập hợp để bảo vệ mọi thứ được viết trên tường, dù đúng hay sai - đó là tất cả những gì bản ngã nhận thức được.

Chúng ta thường chỉ nhận thức được những gì được viết trên tường của chúng ta bằng cách nghe những lời chỉ trích bên trong của chúng ta. Đối với tất cả các cuộc trò chuyện của chúng ta với gia đình, bạn bè và đồng nghiệp, có một người mà chúng ta nói chuyện với nhiều hơn bất kỳ ai khác: bản thân của chúng ta. Nhưng quá thường xuyên, cuộc trò chuyện diễn ra như sau: "Dù tôi có làm gì đi nữa, tôi vẫn không thể làm đúng." Đó là bởi vì giọng nói bên trong bạn đang nghe đến ngay từ chữ viết trên tường của bạn.

Nhưng tất cả chúng ta đều có thể lấy lại sức mạnh của mình từ kịch bản trên tường của chúng ta. Thực hiện theo năm bước sau:

1. Giải quyết để viết lại các con đường

Không có thực thể nào để kiểm soát các chương trình tiềm thức của bạn. Đó là lí trí, không phải óc điều đó cho cơ thể biết phải làm gì. Ý chí và ý định của bạn cần một con đường mới. Để tạo ra điều đó, bạn cần kiểm tra những gì được viết trên tường của bạn. Trong quá trình khám phá, bạn cũng sẽ phát triển một sự hiểu biết mới và cảm giác tha thứ - cho bản thân cũng như những người khác. Hãy nhớ rằng những người khác đã viết trên tường của chúng tôi đã vô tình làm như vậy, và đến lượt họ, họ đã được lập trình bởi những người khác, quay ngược thời gian.

Mọi người chỉ đơn giản là làm những gì họ làm. Nhưng chúng ta có thể chuyển từ trò chơi Xấu hổ / Đổ lỗi, Tốt / Xấu, Đúng / Sai sang tự chịu trách nhiệm.

2. Viết ra mọi thứ mà giọng nói nói với bạn

Bước đầu tiên để viết lại những con đường này là nhận thức được tần suất chúng ta kiểm tra bằng cách viết trên tường. Sau đó, chúng tôi có thể bắt đầu quá trình thay đổi nó. Bắt đầu viết nhật ký, và bạn sẽ sớm nhận ra những khuôn mẫu rõ ràng và hiểu rõ hơn tiếng nói bên trong đó. Tập trung vào trải nghiệm của bạn với giọng nói đó: ghi lại những gì nó nói, bao gồm tất cả các chi tiết.

Bạn sẽ phát hiện ra rằng giọng nói không thực sự là aibạn đó là câu chuyện của người khác đã truyền cho bạn. Đó có thể là câu chuyện của cha mẹ, người chăm sóc, giáo viên, hoặc một người bạn. Lưu ý khi bạn mâu thuẫn với nội dung giọng nói và đừng cố đưa ra câu trả lời. Bạn chỉ đang quan sát và cho phép nhiều câu hỏi xuất hiện hơn.

3. Sử dụng câu hỏi để hiểu rõ hơn

Cố gắng kết thúc mỗi mục nhập nhật ký bằng một câu hỏi thay vì một tuyên bố, như một lời nhắc nhở hãy luôn cởi mở trong quá trình khám phá này. Kiểm tra thực tế những gì giọng nói nói. Phản ứng với giọng nói, cho biết cảm giác của bạn và ghi lại cảm xúc của bạn. Và để hiểu rõ hơn về bản chất của chữ viết trên tường của bạn, hãy tự hỏi bản thân những câu hỏi sau, đảm bảo rằng bạn đang chú ý đến câu trả lời của mình:

• Tôi có nghe / chú ý đến giọng nói trong đầu không?
• Tôi thường nghe thấy giọng nói trong đầu mình như thế nào?
• Nó đang nói gì với tôi? Là nó tích cực hay tiêu cực?
• Những gì giọng nói đang vang lên là đúng hay sai?
• Tôi nghĩ gì về những gì giọng nói nói?
• Tôi có tin vào những gì giọng nói đang nói không?
• Tôi đồng ý và không đồng ý với những tuyên bố nào?
• Cảm xúc nào dâng lên cho tôi khi tôi nghe thấy giọng nói trong đầu?
• Nó có giống như một người nào đó mà tôi có thể đã nghe trước đây không? Và nếu vậy, ai?

4. Tiếp cận với những người khác

Bắt đầu một cuộc trò chuyện liên tục với bạn bè hoặc người thân, chia sẻ kinh nghiệm của bạn về giọng nói trong đầu và quá trình ghi nhật ký. Khuyến khích họ kể của chúng câu chuyện, nói về tiếng nói bên trong của họ và thời điểm nó thể hiện với họ. Khi họ nói chuyện, hãy tập lắng nghe tích cực.

Chia sẻ những suy ngẫm về từng trải nghiệm của bạn, thảo luận về những xung đột hoặc phản ứng của bạn. Nói về việc liệu những tiếng nói đó có khiến bạn bỏ lỡ điều gì trong cuộc sống của mình hay không - cơ hội, kinh nghiệm và sự kiện. Nói về những nhu cầu, tệp đính kèm hoặc niềm tin mà bạn có thể có đã can thiệp hoặc hỗ trợ giọng nói đó.

5. Kỷ niệm các cột mốc

Khi bạn tiếp tục thực hành này, tâm trí của bạn sẽ bắt đầu tháo dỡ bất kỳ khuôn mẫu cũ nào không được sử dụng. Bạn sẽ nhận thấy rằng bạn sẽ nhận ra nhanh hơn ngay khi bạn bị cuốn vào các thói quen và việc kiềm chế các hành vi thói quen gây nghiện hoặc phá hoại sẽ dễ dàng hơn. Một kiểu lột xác có thể bắt đầu xảy ra - sự lột xác của những thói quen cũ, sự lột xác vì sợ hãi bị bắt làm con tin.

Một ngày nào đó bạn sẽ miễn phí đơn giản là bạn thực sự là ai.

Để đứng lên viết trên tường của bạn cần có sự can đảm và trung thực của cá nhân. Kỷ niệm sự phát triển này trong bản thân bạn khi bạn thực hiện quá trình này. Hãy chắc chắn rằng bạn tự vỗ về mình - để bạn có thể tạo ra sự thay đổi, hãy vô hiệu hóa giọng nói quan trọng đó và lấy lại sức mạnh của bạn khi bạn viết lại chữ viết trên tường của mình.