Giải quyết sức khỏe tâm thần Mỗi bữa một bữa
Mặc dù các phương tiện thông tin đại chúng có thể cho bạn biết điều khác, nhưng việc rèn luyện bản thân vui vẻ hơn, khỏe mạnh hơn bắt đầu từ trong ra ngoài.
Từ “ăn kiêng” có thể khiến bạn quặn lòng, nhưng nó đơn giản chỉ những gì bạn quyết định đưa vào cơ thể. Vì mục đích tạo ra một bản thân hạnh phúc hơn - và nâng cao lòng tự trọng - điều quan trọng là phải tránh xa một số loại thực phẩm. Chất ngọt nhân tạo và thực phẩm chế biến có liên quan trực tiếp đến tỷ lệ trầm cảm cao hơn. Trên thực tế, một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tây Bắc Ohio đã phải dừng lại sớm vì một số người tham gia bắt đầu có ý định tự tử.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng chế độ ăn uống có tác động to lớn đến sức khỏe tinh thần. Bạn có thể ngạc nhiên khi biết rằng chính dạ dày của bạn sản xuất và chứa lượng lớn nhất serotonin, một chất dẫn truyền thần kinh thúc đẩy tâm trạng, không phải não của bạn. Chìa khóa để có một tinh thần và thể chất vui vẻ, khỏe mạnh là đảm bảo bạn đang nhận được các vi chất dinh dưỡng cần thiết và tránh các thực phẩm chế biến, tinh chế góp phần gây ra trầm cảm và tăng cân.
Dưới đây là một số thực phẩm cần tránh:
- Thực phẩm giàu natri. Natri không chỉ góp phần gây đầy hơi và giữ nước mà còn làm rối loạn hệ thống thần kinh của bạn, góp phần gây ra trầm cảm.
- Thức ăn nhanh. Thức ăn nhanh không kém phần có hại cho thể chất và tinh thần của bạn. Nó được chiên trong dầu hydro hóa góp phần làm tắc nghẽn động mạch, cản trở lưu lượng máu lên não. Nghiên cứu từ Dinh dưỡng sức khỏe cộng đồng cho thấy những người ăn thức ăn nhanh thường xuyên có nguy cơ bị trầm cảm cao hơn 50%.
- Đường. Đối với những bạn có một chiếc răng ngọt ngào, điều này có nghĩa là bạn. Các nhà nghiên cứu cho Bệnh tiểu đường phát hiện ra rằng khi lượng đường trong máu tăng lên, một loại protein giúp tăng trưởng các tế bào thần kinh và khớp thần kinh giảm xuống - có nghĩa là não của bạn bắt đầu hoạt động ở mức thấp hơn. Bạn càng ăn nhiều đường, nguy cơ mắc bệnh trầm cảm càng cao và trầm cảm của bạn có thể trở nên sâu hơn. Aspartame, được tìm thấy trong nhiều chất làm ngọt nhân tạo, ngăn chặn sản xuất chất dẫn truyền thần kinh serotonin, dẫn đến đau đầu, mất ngủ và trầm cảm.
Đó là một số nguyên nhân gây ra trạng thái tinh thần không lành mạnh. Đối với nhiều người trong chúng ta, hình ảnh cơ thể không phải là một mối quan tâm. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải nhận thức được sức khỏe tinh thần của bạn và các loại thực phẩm góp phần vào trạng thái tinh thần của bạn. Dưới đây là một số loại thực phẩm có thể góp phần cải thiện sức khỏe tâm thần.
- Quả óc chó. Chúng không chỉ trông giống bộ não khi bạn bẻ vỏ mà còn chứa một lượng lớn omega-3, góp phần vào sức khỏe tổng thể của não bộ. Thêm chúng vào món salad hoặc ăn chúng như một món ăn nhẹ. Chúng là một lựa chọn thông minh và ngon.
- Nghệ. Được nhiều người gọi là "gia vị của cuộc sống", đây là một bổ sung sáng giá có thể được thêm vào một loạt các bữa ăn. Nó là một chất chống viêm tuyệt vời và có bằng chứng cho thấy nó có thể tăng cường chất dẫn truyền thần kinh serotonin và dopamine.
- Sô cô la đen. Hãy làm no cái răng ngọt ngào đó với một ít sô cô la đen. Sô cô la đen có khoảng 150 calo mỗi ounce, vì vậy mọi thứ ở mức độ vừa phải, nhưng nó là một cách rất ngọt ngào, rất thú vị để tăng mức serotonin một cách tự nhiên. Nó cũng làm thư giãn các mạch máu trong hệ thống tim mạch.
Tôi đã gặp nhiều người không phù hợp với khuôn đẹp hiện tại. Nhưng khi họ cười rạng rỡ và cá tính của họ tỏa sáng, điều đầu tiên tôi nghĩ là “Chà, người này thật sự rất đẹp”. Hạnh phúc chuyển dịch và vượt qua các xu hướng. Tạo một không gian lành mạnh về mặt cảm xúc và tinh thần cho bản thân là điều quan trọng nhất.
