CĂN CHỈNH CỘT SỐNG CỦA BẠN ĐỂ CƠ HỌC TỐT HƠN

Căn chỉnh cột sống của bạn để cơ học tốt hơn

Chăm sóc lưng của bạn là một dự án lâu dài. Với tỷ lệ đau lưng là 80% đáng báo động ở người trưởng thành Hoa Kỳ, các biện pháp phòng ngừa là cần thiết. Việc sử dụng cơ học phù hợp là một cách hiệu quả để ngăn ngừa tổn thương thêm cho lưng của bạn. Khi được kết hợp vào các hoạt động của cuộc sống hàng ngày, cơ học cơ thể giúp giảm số lượng căng thẳng trên cột sống. Giáo dục về cơ học cơ thể là do đó, rất cần thiết trong việc ngăn ngừa sự xuất hiện của đau lưng.

Bất kỳ nhân viên bàn hoặc nhân viên máy tính nào cũng có thể đã phạm tội trong tư thế xấu tại một số thời điểm trong sự nghiệp của họ và có thể chứng thực rằng đó là một thói quen khó bỏ. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Tư thế xấu là một trong những nguyên nhân chính gây chấn thương cổ và lưng . Vị trí đầu về phía trước và vai tròn góp phần vào tư thế xấu. Bất kỳ nhân viên bàn hoặc nhân viên máy tính nào cũng có thể đã phạm tội trong tư thế xấu tại một số thời điểm trong sự nghiệp của họ và có thể chứng thực rằng đó là một thói quen khó bỏ. May mắn thay, có một vài bài tập đơn giản có thể giúp đỡ.

Cằm thon hoặc, co rút cổ tử cung, liên quan đến việc ngồi hoặc đứng thẳng trong khi nhẹ nhàng kéo cằm của bạn trở lại vị trí thoải mái. Hãy nghĩ về một con rùa đưa đầu trở lại vào vỏ của mình. Bài tập này nên được thực hiện theo bộ mười, bắt đầu với một bộ và làm việc tối đa hai hoặc ba bộ, nhiều lần mỗi ngày.

"Những tác động tích cực đối với bài tập tư thế đã được chứng minh rõ ràng. Pearson và cộng sự đã chứng minh tư thế được cải thiện sau khi tập rút cổ tử cung. Sự tham gia vào các bài kiểm tra cột sống sau khi thực hiện chương trình tập thể dục" cằm "ở cổ tử cung đã được ghi nhận. Không nên quên tư thế cổ tử cung. Duy trì độ cong của dây chằng bình thường của cột sống thắt lưng cũng thúc đẩy một vị trí khỏe mạnh hơn của cột sống cổ. "
Harry N. Herkowitz, MD

Ép vai hoặc, co rút vẹo, cũng có thể giúp cải thiện tư thế. Ép vai liên quan đến việc đưa khuỷu tay của bạn ra phía sau bạn trong khi siết chặt xương bả vai của bạn lại với nhau. Bài tập này nên được thực hiện từ mười đến hai mươi lần trong khi giữ bóp cho số lượng năm. Chuyển động này làm tăng khả năng vận động ở cổ và lưng của bạn, giúp bạn dễ dàng đứng thẳng hơn. Cả hai bài tập này nên được thực hiện không đau. Nếu đau xảy ra, hãy thử giảm cả số lượng và tần số. Nếu cơn đau kéo dài, ngừng tập thể dục và tham khảo ý kiến bác sĩ của bạn.

Tuân thủ các bài tập cần thiết để duy trì hoặc cải thiện tư thế sẽ dẫn đến sự liên kết cột sống thích hợp. Điều này đến lượt nó, sẽ giúp giảm cường độ và tần suất bùng phát đau đớn. Ngồi hoặc đứng đại diện cho cơ học cơ thể bị lỗi, và mặc dù đó là một lỗi phổ biến, nó phải được cải thiện. Nếu cả đầu và vai vẫn cương cứng và cân bằng trong suốt cả ngày, bất kể hoạt động đang được thực hiện, thì khả năng đau lưng trong tương lai đã giảm bớt.

Đây chỉ là một trong nhiều ví dụ về cơ học cơ thể bị lỗi. Thông qua sự hiểu biết về các nguyên tắc cơ bản của cơ học cơ thể, chúng ta có thể cố gắng giảm đau lưng cho bản thân và những người khác. Tại sao phải chờ đợi, bắt đầu học ngay hôm nay!