8 cách để tăng cường hoocmon tăng trưởng của con người (HGH) một cách tự nhiên
Thông thường, cơ thể bạn sản xuất hormone tăng trưởng của con người (HGH) trong tuyến yên. Cơ thể bạn cần hormone này để duy trì sự trao đổi chất và sửa chữa các tế bào. Nó cũng giúp tăng sự phát triển cơ bắp, hiệu suất và sức mạnh của bạn. Khi mức HGH của bạn quá thấp, nó có thể khiến bạn dễ bị béo hơn hoặc bị bệnh. Cho dù bạn muốn cải thiện hiệu suất thể thao hoặc tăng tốc độ giảm cân, bạn cần có những cách phù hợp để tăng HGH một cách tự nhiên.
Những cách để thúc đẩy hoocmon tăng trưởng của con người một cách tự nhiên
Nếu bạn đang tìm kiếm liệu pháp HGH phù hợp, chúng tôi đã bảo hiểm cho bạn. Những lời khuyên sau đây là một số cách tốt nhất để tăng HGH một cách tự nhiên.
1. Thử nhịn ăn gián đoạn
Nhịn ăn không liên tục là khi bạn hạn chế ăn trong một khoảng thời gian ngắn. Để có cách tiếp cận dễ dàng với việc nhịn ăn gián đoạn, hãy thử đặt cửa sổ 8 giờ trong ngày khi bạn có thể ăn. Thực hiện theo điều này với 16 giờ nhanh chóng. Bạn cũng có thể thử giới hạn lượng calo của mình xuống chỉ còn 500 đến 600 calo vào hai ngày trong tuần.
Nhịn ăn gián đoạn làm tăng mức HGH của bạn bằng cách giúp bạn giảm mỡ cơ thể. Điều này trực tiếp cải thiện sản xuất HGH của bạn. Nó cũng giúp giảm mức độ insulin của bạn. Vì gai insulin có thể phá vỡ sản xuất hormone của bạn, điều này giúp đảm bảo rằng mức HGH của bạn ở mức tốt nhất. Trong một nghiên cứu, nhanh trong ba ngày đã dẫn đến sự gia tăng 300 phần trăm nồng độ HGH.
2. Thử bổ sung GABA hoặc Arginine
GABA là một loại axit amin hoạt động như một chất dẫn truyền thần kinh trong não. Nó giúp làm dịu hệ thống thần kinh trung ương và não, đó là lý do tại sao nó được sử dụng cho chứng mất ngủ. Trong các nghiên cứu nghiên cứu, bổ sung GABA đã được tìm thấy để tăng mức HGH 400 phần trăm khi nghỉ ngơi và 200 phần trăm sau khi tập thể dục. Ngoài ra, bổ sung GABA có thể tăng HGH của bạn bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Bạn tạo ra nhiều HGH hơn khi bạn có chất lượng tốt hơn, giấc ngủ sâu hơn.
Arginine là một axit amin khác. Nó có thể làm tăng HGH khi cơ thể bạn nghỉ ngơi. Nó không hiệu quả khi được thực hiện xung quanh các buổi tập thể dục, vì vậy hãy dùng nó vào những thời điểm khác trong ngày.
3. Giảm mỡ
Mỡ cơ thể của bạn có liên quan trực tiếp đến sản xuất HGH của bạn. Chất béo dư thừa ngăn cản cơ thể bạn tạo ra HGH. Trong các nghiên cứu nghiên cứu, những người có mỡ bụng nhiều gấp ba lần sản xuất một nửa lượng HGH của những người gầy hơn. Trong khi hiệu ứng này mạnh hơn ở nam giới, nó có thể tác động đến cả hai giới. Khi những người béo phì giảm cân, nồng độ HGH của họ trở lại bình thường.
4. Uống Melatonin
Melatonin được biết đến để cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Nó giúp điều chỉnh huyết áp của bạn là tốt. Trong khi mọi người đã sử dụng bổ sung này cho chứng mất ngủ trong nhiều năm, nó cũng có thể giúp mức HGH. Cơ thể bạn sản xuất rất nhiều HGH trong khi bạn đang ngủ, vì vậy giấc ngủ chất lượng tốt hơn có nghĩa là bạn có thể tăng HGH một cách tự nhiên.
5. Bỏ qua đường
Khi mức insulin của bạn tăng đột biến, nó ảnh hưởng trực tiếp đến việc sản xuất HGH của bạn. Nồng độ insulin cao hơn có nghĩa là HGH được sản xuất ít hơn. Thủ phạm chính đằng sau insulin cao là đường và carbs tinh chế. Trong các nghiên cứu nghiên cứu, những người không mắc bệnh tiểu đường có HGH nhiều gấp ba đến bốn lần so với bệnh nhân tiểu đường, những người bị chức năng insulin kém. Mặc dù ăn đường thường xuyên là tốt, bạn nên giảm lượng đường của bạn càng nhiều càng tốt.
6. Tập trung vào bài tập cường độ cao
Tập thể dục là một trong những cách dễ nhất, hiệu quả nhất để tăng HGH một cách tự nhiên. Tập thể dục cường độ cao gây ra sự gia tăng lớn trong sản xuất HGH của bạn. Loại bài tập này tăng cường axit lactic và sự trao đổi chất của bạn, vì vậy nó có ảnh hưởng rất lớn đến HGH của bạn. Hãy thử thực hiện các bài tập như tập tạ, chạy nước rút liên tục hoặc luyện tập xen kẽ để tối đa hóa quá trình tập luyện của bạn.
7. Thử Beta-Alanine và Lắc hồi phục
Những gì bạn ăn trước và sau khi tập luyện có thể giúp tăng mức HGH. Các nhà nghiên cứu đã thực hiện một nghiên cứu trong đó những người tham gia được bổ sung beta-alanine trước khi tập luyện. Họ đã có thể tăng số lần lặp lại lên 22% gấp đôi sức mạnh đỉnh cao của họ. Thêm vào đó, nó làm tăng mức HGH của họ. Các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc lắc protein sau khi tập luyện có thể giúp tăng mức HGH sau khi tập thể dục.
8. Tránh ăn ngay trước khi đi ngủ
Vào ban đêm, cơ thể bạn tự nhiên sản xuất nhiều hormone tăng trưởng của con người. Các bữa ăn và đồ ăn nhẹ nói chung sẽ làm tăng mức insulin của bạn, điều này có thể làm giảm sản xuất HGH của bạn. Vì ban đêm là thời điểm quan trọng để sản xuất HGH, bạn có thể tối đa hóa hiệu quả này bằng cách tránh các bữa ăn ngay trước khi đi ngủ. Một bữa ăn giàu protein hoặc nhiều carb đặc biệt có khả năng khóa một số sản phẩm HGH của bạn vào ban đêm. Cố gắng tránh ăn bất cứ thứ gì trong vòng hai đến ba giờ trước khi bạn đi ngủ.
Bạn cũng có thể tối đa hóa mức HGH của mình vào ban đêm bằng cách cải thiện chất lượng giấc ngủ. Khi bạn ngủ, HGH được giải phóng theo xung theo đồng hồ bên trong của riêng bạn. Xung lớn nhất xảy ra ngay trước nửa đêm. Từ thời điểm đó, có những xung nhỏ hơn cho đến sáng sớm. Nếu bạn muốn các cách để tăng HGH một cách tự nhiên trong thời gian dài, giấc ngủ chất lượng tốt hơn là chìa khóa. Giấc ngủ chất lượng cao là cách tốt nhất để tối đa hóa sản xuất HGH trong thời gian dài. Tránh chất caffeine vào cuối ngày và tiếp xúc với ánh sáng xanh vào giờ đi ngủ. Hãy chắc chắn rằng phòng ngủ của bạn là một nhiệt độ thoải mái trước khi bạn đi ngủ. Tốt nhất, bạn nên ngủ từ 7 đến 10 giờ mỗi đêm để đảm bảo sản xuất HGH tối đa.
