5 cách để giảm đau lưng
Đau thắt lưng là vô cùng phổ biến. Nhưng bạn sẽ làm gì khi nó bắt đầu? Dưới đây là 5 cách để kiểm soát những cơn đau lưng thỉnh thoảng ở cột sống thắt lưng của bạn.
Bài viết này dành cho những người đang trải qua cơn đau thắt lưng nhẹ. Ví dụ, nếu bạn thức dậy với đau lưng hoặc bạn dùng quá liều tại phòng tập thể dục ngày hôm qua và bây giờ bị đau cơ bắp, bài viết này là dành cho bạn.
Nếu bạn bị đau thắt lưng trong vài ngày và nó cản trở cuộc sống hàng ngày của bạn, vui lòng liên hệ với bác sĩ của bạn.
Nếu bạn thức dậy với đau lưng hoặc bạn quá liều tại phòng tập thể dục ngày hôm qua và bây giờ bị đau cơ bắp căng thẳng, bài viết này là dành cho bạn. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Mẹo số 1. Nghỉ ngơi (nhưng chỉ một chút thôi). Nếu lưng bạn đau, hãy nghỉ ngơi. Nằm xuống và tránh lạm dụng cơ lưng trong một thời gian. Điều này không có nghĩa là ở trên giường trong một tuần. Trên thực tế, nghỉ ngơi quá nhiều có thể làm cho cơn đau lưng của bạn tồi tệ hơn. Sau khi nghỉ ngơi ngắn, đứng dậy, di chuyển xung quanh và kéo dài. Bạn sẽ thấy nó thực sự giúp giảm bớt cơn đau lưng dai dẳng đó.Mẹo số 2. Hãy thử thuốc. Có nhiều loại thuốc để lựa chọn để điều trị đau lưng. Một số loại thuốc giảm đau, giảm viêm và thư giãn co thắt cơ bắp. Nhiều loại có sẵn tại quầy thuốc tại địa phương của bạn. Thuốc kê đơn, mặt khác, cần có sự cho phép bằng văn bản của bác sĩ. Một số loại thuốc bạn có thể thử để giảm đau lưng: acetaminophen (ví dụ Tylenol) hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) (ví dụ: aspirin, ibuprofen).
Mẹo số 3. Hãy thử trị liệu bằng nhiệt / lạnh. Liệu pháp lạnh có thể giúp giảm viêm, co thắt cơ và đau. Liệu pháp lạnh có thể được khuyến nghị ngay lập tức sau bong gân hoặc căng thẳng. Chườm lạnh lên lưng bằng túi lạnh, đá viên, khăn / nén hoặc tắm nước lạnh.
Mẹo số 4. Hãy mát xa. Massage là một liệu pháp phổ biến có thể giúp giảm căng cơ, co thắt, viêm, đau, cứng và đau. Nó cũng có thể giúp cải thiện lưu thông, tính linh hoạt và phạm vi chuyển động. Massage có thể được quản lý bởi một chuyên gia (chuyên gia trị liệu xoa bóp) hoặc bạn có thể tự xoa bóp mini bằng cách sử dụng máy mát xa cầm tay có thể giúp tăng lưu lượng máu và giảm đau.
Mẹo số 5. Gặp bác sĩ của bạn. Điều quan trọng nhất cần nhớ về cơn đau lưng định kỳ là nếu chúng xảy ra thường xuyên hơn, tăng thời gian (hơn một vài ngày) hoặc cơn đau bắt đầu can thiệp vào các hoạt động thông thường của bạn, đã đến lúc gặp bác sĩ. Nó có thể không chỉ là một căng thẳng nhỏ.
Tin tốt là hầu hết các vấn đề về lưng dưới có thể được điều trị bằng các phương pháp điều trị không phẫu thuật. Đau lưng không được điều trị có thể dần dần trở nên tồi tệ hơn, vì vậy đó là một ý tưởng tốt để đối phó với cơn đau lưng của bạn bây giờ. Bạn không muốn cơn đau thắt lưng nhỏ phát triển thành cơn đau mãn tính.
Bình luận của Brian R. Subach, MD
Trong bài viết trên của Tiến sĩ Orr, một trong những câu hỏi y tế phổ biến nhất được giải quyết. Rất đơn giản, làm thế nào để đối phó với sự khởi đầu của đau thắt lưng cấp tính? Vấn đề ảnh hưởng đến hàng triệu người Mỹ mỗi năm và đặt ra nhiều câu hỏi hơn nữa. Nhiệt hoặc
băng trên lưng tôi? Tập thể dục hay nằm trên giường? Thuốc chống viêm hay thuốc giãn cơ? Bài viết này mô tả các can thiệp tiêu chuẩn tạo thành cơ sở cho việc ra quyết định ban đầu của chúng tôi. Sự nhấn mạnh là thích hợp trong quản lý bảo thủ, nhưng đừng ngần ngại tìm kiếm lời khuyên của một chuyên gia cột sống.
