4 gợi ý khác cho các bậc cha mẹ mới để duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh
Vì vậy, làm thế nào để bạn duy trì một cuộc hôn nhân lành mạnh giữa tất cả những điều đó?
Gần đây, trong một bài viết khác, các chuyên gia đã chia sẻ bốn chiến lược có thể giúp ích. Dưới đây, họ sẽ chia sẻ thêm bốn đề xuất để thử.
Nuôi dưỡng sự thân thiết của bạn theo nhiều cách khác nhau.
Wong, người làm việc với các cặp vợ chồng nuôi dạy con và là người sáng lập ra sự kết nối cho biết không chỉ tập trung vào sự thân thiết quan trọng đối với mối quan hệ của bạn, mà còn tạo ra “khuôn mẫu cho con bạn về những mối quan hệ trông như thế nào”. Nếu quan hệ tình dục cảm thấy khó khăn, hãy tập trung vào những điều nhỏ nhặt, chẳng hạn như nắm tay, xoa chân hoặc giao tiếp bằng mắt, cô nói. "Mọi tương tác tích cực giữa hai bạn là màn dạo đầu."
Đôi khi bạn có thể không muốn được chạm vào chút nào. Sau khi ôm, ôm, cho con bú và tiếp xúc với con theo những cách khác, các bà mẹ có thể “cảm động”, Wong nói.
Catherine O'Brien, MA, LMFT, cho biết: “Tôi có những bà mẹ báo cáo với tôi rằng họ ở bên con suốt ngày, người thường xuyên 'ở trên người' và ý nghĩ để chồng mình chạm vào mình là quá nhiều." chuyên gia trị liệu mối quan hệ, người chuyên giúp các gia đình chuẩn bị cho quá trình chuyển đổi từ giai đoạn mang thai sang làm cha mẹ bằng cách quản lý sự lấn át, tạo ra sự kết nối dễ dàng và sâu sắc hơn.
Vì vậy, bạn có thể chỉ cần nghỉ ngơi để không bị chạm vào, Wong nói. Có nhiều kiểu thân mật khác mà bạn có thể tập trung vào. Điều quan trọng là phải linh hoạt. Trên thực tế, Wong nói, tính linh hoạt là “một trong những điều quan trọng nhất bạn có thể làm cho mối quan hệ của mình”. Ngoài sự gần gũi về tình dục và thể chất, còn có sự gần gũi về tình cảm và tinh thần. “[T] này, tất cả đều cần được nuôi dưỡng để giữ cho mối quan hệ của bạn luôn lành mạnh, an toàn và bền vững.” (Wong chia sẻ nhiều hơn về sự thân thiết trên blog của cô ấy.)
Tập trung vào những khoảnh khắc nhỏ.
Wong nói: “Suốt cả ngày, bạn và đối tác của bạn tiếp xúc với nhau - chào buổi sáng, tạm biệt, tạm biệt, chúc ngủ ngon và mọi thứ ở giữa. Cô ấy nói hãy tạm dừng trong những khoảnh khắc nhỏ này, điều chỉnh chúng và kết nối lại. Vì những trao đổi này đã xảy ra nên chúng cũng cần ít năng lượng hơn để duy trì, cô ấy nói thêm. (Một lần nữa, đây là phần thưởng khi bạn thiếu ngủ.)
Nhận trợ giúp cho chứng trầm cảm và lo lắng.
Trung bình 15% các bà mẹ sẽ phải vật lộn với chứng rối loạn tâm trạng sau sinh. Điều đó bao gồm trầm cảm sau sinh, lo âu sau sinh / OCD và rối loạn tâm thần sau sinh. Nói một cách dễ hiểu, “nhiều bà mẹ sẽ bị trầm cảm sau sinh và các bệnh liên quan trong năm nay hơn tổng số ca mắc mới cho cả hai giới bệnh lao, bệnh bạch cầu, bệnh đa xơ cứng, bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer và bệnh động kinh, ”Katherine Stone viết trong phần này về Tiến bộ sau sinh.
Các ông bố cũng phải vật lộn với chứng trầm cảm và lo lắng sau sinh. Khi một hoặc cả hai người bạn đời đang phải vật lộn với các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc bệnh tật, điều này đương nhiên ảnh hưởng đến cả gia đình.
Nếu bạn nghĩ rằng mình đang phải vật lộn với chứng rối loạn tâm trạng sau sinh, thì đó là chìa khóa để được trợ giúp ngay lập tức. O’Brien đề xuất kiểm tra với bác sĩ sản phụ khoa hoặc bác sĩ nhi khoa của con bạn để biết các nguồn thông tin; và thăm Tổ chức Hỗ trợ Hậu sản Quốc tế. Tiến bộ sau sinh cũng là một nguồn tài liệu tuyệt vời và cung cấp một diễn đàn riêng.
Như một công cụ phòng ngừa, Wong đề nghị tham gia vào các chương trình như Đưa Em bé Về nhà, giúp giảm trầm cảm và lo lắng cũng như tăng sự hài lòng trong hôn nhân.
Tập trung vào tình yêu và niềm vui của bạn.
Nancy Gardner, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học chuyên về các cặp vợ chồng và được chứng nhận về Liệu pháp Tập trung vào Cảm xúc cho biết: “Giữ liên lạc với những cảm xúc yêu thương của bạn dành cho nhau và tình yêu thương chia sẻ của bạn dành cho em bé là rất quan trọng. Giữa bộn bề công việc, bạn có thể bỏ qua niềm vui hiện có. “Các bậc cha mẹ mới có rất nhiều niềm vui để chia sẻ khi họ ôm con, chơi với con và đánh giá cao điều kỳ diệu của một cuộc sống mới.”
Vì bạn đang cố gắng chăm sóc con tốt nhất nên cuộc hôn nhân của bạn có thể lùi lại. Nhưng hãy nhớ rằng mối quan hệ của bạn là nền tảng của gia đình bạn. “Khi bạn giao mọi thứ cho (những) đứa trẻ, cả bạn và mối quan hệ của bạn đều phải trả giá,” Wong nói.
Cô ấy ví nó giống như hướng dẫn trên máy bay: Nếu áp suất trong cabin giảm xuống, trước tiên bạn cần phải đeo mặt nạ phòng khí của mình trước khi đeo cho con bạn. Đó là, "Nếu bạn không chăm sóc bạn, nếu cả hai không tham gia vào mối quan hệ của mình, bạn sẽ thiếu oxy khi phải chăm sóc con cái của bạn."
