Ngăn ngừa hẹp ống sống

Nguyên nhân phổ biến nhất gây hẹp ống sống ở cổ hoặc lưng thấp là lão hóa. Bạn rõ ràng không thể ngăn chặn điều đó, nhưng phòng ngừa hẹp ống sống là về việc thực hành một số thói quen nhất định để cải thiện và duy trì sức khỏe cột sống của bạn. Nếu bạn đã bị hẹp cột sống, tập thể dục thường xuyên và sử dụng cơ học phù hợp có thể giúp giảm nguy cơ hẹp ống sống của bạn trở nên tồi tệ hơn.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Dần dần xây dựng các phiên của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái.

Tập thể dục
Tập thể dục, khi được thực hiện đúng cách, là một cách tuyệt vời để củng cố cột sống của bạn và bảo vệ nó khỏi các tác động hàng ngày của hao mòn. Nó cũng giúp giữ cho trọng lượng cơ thể của bạn dưới sự kiểm soát. Và điều đó quan trọng bởi vì có một trọng lượng khỏe mạnh sẽ giảm áp lực lên cột sống của bạn.

Nếu bạn mới tập thể dục, hãy bắt đầu từ từ. Dần dần xây dựng các phiên của bạn cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái. Một hướng dẫn tập thể dục chung để chụp là khoảng 30 phút trong hầu hết các ngày. Tốt nhất là kết hợp các hoạt động aerobic (như đi bộ hoặc bơi lội) với tập luyện sức đề kháng (như yoga hoặc nâng tạ). Tất nhiên, kéo dài là một cách hiệu quả để kéo dài và làm nóng các cơ cột sống của bạn. Nếu bạn muốn có một nơi tuyệt vời để bắt đầu, bạn có thể tìm hiểu một số bài tập cơ lưng và bài tập cơ bản trong loạt video của chúng tôi về các bài tập cho chứng hẹp cột sống. Cơ học cơ thể Có tư thế tốt và thực hành cơ học cơ thể thích hợp là một số cách tốt nhất để ngăn ngừa chứng hẹp mạch tiến triển và đảm bảo sức khỏe cho lưng của bạn. Tư thế tốt và cơ học cơ thể nên được luyện tập mọi lúc cho dù bạn đang ngồi, đứng, nâng vật nặng hay thậm chí là ngủ. Về cơ bản, cơ học và tư thế tốt là giữ cho cột sống của bạn trong tâm trí, ngay cả khi bạn đang thực hiện các hoạt động thường xuyên. Bởi vì lão hóa là nguyên nhân chính gây hẹp ống sống, nên khó ngăn chặn. Nhưng điều đó không có nghĩa là bạn không thể chủ động về sức khỏe của cột sống. Tập thể dục và cơ học phù hợp có thể cung cấp cho lưng và cổ của bạn một hệ thống phòng thủ mạnh mẽ chống lại chứng hẹp cột sống cổ hoặc thắt lưng sẽ phục vụ bạn trong nhiều năm tới. Xem nguồn

Bình thường 0 sai sai sai EN-US X-NONE X-NONE MicrosoftINETExplorer4 Hẹp cột sống: Phòng ngừa. Thông tin sức khỏe Mayo Clinic. Có sẵn tại: http://www.mayoclinic.com/health/spinal-stenosis/DS00515/DSMENT=prevent. Ngày 11 tháng 3 năm 2008 Truy cập ngày 19 tháng 1 năm 2010.