Lưu lại với giấc ngủ

Bạn có biết rằng một người bình thường dành khoảng một phần ba cuộc đời của họ trên giường? Tuy nhiên, khi nói đến nơi chúng ta ngủ, chúng ta thường không xem xét làm thế nào nệm của chúng ta có thể ảnh hưởng đến lưng của chúng ta. Không có đồ nội thất khác trong nhà của bạn được sử dụng thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn nhiều hơn so với giường của bạn.

Không có đồ nội thất khác trong nhà của bạn được sử dụng thường xuyên hoặc ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của bạn nhiều hơn so với giường của bạn. Nguồn ảnh: 123RF.com.

Giơ tôi năm xuông ngủ…

Giấc ngủ rất cần thiết cho mọi người. Thiếu ngủ có thể góp phần làm suy giảm sức khỏe và tăng đau. Cột sống, đặc biệt, rất có lợi từ giấc ngủ đầy đủ. Cột sống làm việc chăm chỉ cả ngày để hỗ trợ cơ thể và các chức năng của nó. Một khoảng thời gian nghỉ ngơi là điều cần thiết để duy trì hoạt động này. Một bề mặt ngủ không đủ, tuy nhiên, có thể làm cho điều này không thể.

Tại sao lựa chọn nệm quan trọng?

Những gì bạn ngủ trên làm cho một sự khác biệt lớn trong chất lượng giấc ngủ bạn nhận được mỗi đêm. Một tấm nệm không có đủ hỗ trợ cho cột sống của bạn có thể dẫn đến mệt mỏi cơ bắp và một giấc ngủ đêm kém. Một tấm nệm tốt duy trì sự liên kết cột sống tự nhiên giống như bạn có khi đứng. Khi cơ thể bạn được phép nghỉ ngơi ở vị trí tự nhiên, cơ bắp được thư giãn và giấc ngủ được sảng khoái hơn.

Tôi nên tìm gì trong một tấm nệm?

Khi mua nệm mới hãy ghi nhớ những điểm sau:

• Loại: Có nhiều loại nệm khác nhau bao gồm cả con non, bọt, nổi (giường nước) và nệm không khí. Trong khi nệm innerspring có thể cung cấp đa dạng hơn về độ cứng và hỗ trợ, nhiều người tìm thấy các loại nệm khác cũng thoải mái. Loại nệm tốt nhất là loại cung cấp cho bạn sự hỗ trợ nhiều nhất và thoải mái nhất cho bạn.
• Kem nền: Nền tảng, thường được gọi là lò xo hộp, cũng rất quan trọng. Lò xo hộp hấp thụ căng thẳng và trọng lượng cho nệm. Nền tảng chính xác có thể kéo dài tuổi thọ của nệm; do đó, cố gắng mua lò xo hộp được thiết kế để đi với nệm của bạn. Không sử dụng nền tảng, nền móng cũ, hoặc trộn nệm và lò xo hộp có thể ảnh hưởng tiêu cực đến mức độ hỗ trợ và độ bền của nệm của bạn.
• Độ cứng: Không nhất thiết đúng là săn chắc hơn. Một tấm nệm quá chắc chắn không hỗ trợ cơ thể đồng đều, chỉ có xu hướng hỗ trợ các bộ phận nặng nhất của cơ thể. Một tấm nệm quá mềm và ngăn cột sống duy trì sự liên kết thích hợp. Không có tình huống nào cho phép cơ bắp của bạn nghỉ ngơi, vì chúng phải làm việc suốt đêm để tìm một tư thế thoải mái và duy trì tư thế đúng.
• Thoải mái: Khi mua nệm hãy chắc chắn rằng bạn dành thời gian để dùng thử. Nằm xuống nệm định vị như thế nào bạn thường ngủ. Lật từ bên này sang bên kia. Nếu bạn ngủ với đối tác, hãy thử nệm cùng nhau để đảm bảo có đủ không gian cho cả hai người ngủ di chuyển. Hãy chắc chắn rằng nệm có thể hỗ trợ cột sống của bạn theo đường cong tự nhiên của nó.

  Hãy nhớ rằng các nhà sản xuất sử dụng các thuật ngữ khác nhau cho sự thoải mái và vững chắc có thể gây nhầm lẫn. Các thuật ngữ như "chỉnh hình" thường được sử dụng bởi các nhà sản xuất nệm, nhưng không có bất kỳ ý nghĩa y tế thực tế nào. Bằng cách thử nệm trước khi bạn mua nó, bạn sẽ có thể biết được cái nào là thoải mái nhất cho bạn.

• Độ bền: Độ bền phải liên quan đến thời gian sử dụng vật liệu nệm. Tìm kiếm vật liệu chất lượng cho lõi cũng như bìa. Xem nếu nhà sản xuất cung cấp bảo hành trên nệm trong trường hợp có lỗi. Giá nệm được xác định bởi những gì chúng được làm ra, chất lượng xây dựng và kích thước. Một chiếc nệm tốt và lò xo hộp nên kéo dài khoảng 8-10 năm. Vì vậy, coi nó là một khoản đầu tư. Đừng chỉ tìm giá thấp nhất; tìm kiếm giá trị tốt nhất

Xoay, rẽ, rẽ

Điều quan trọng là phải xoay nệm thường xuyên để duy trì độ mòn và cung cấp cho bạn sự hỗ trợ tốt nhất.

Tôi có cần một tấm nệm mới không?

Nệm không tồn tại mãi mãi. Hầu hết chúng ta chờ đợi quá lâu để thay thế nệm của chúng tôi. Nếu bạn đã có cùng một tấm nệm trong hơn 10 năm, rất có thể bạn cần một cái mới. Tuy nhiên, có một số dấu hiệu khác bao gồm:

• Bạn thức dậy mệt mỏi và đau nhức. Đây có thể là một dấu hiệu cho thấy nệm của bạn không còn cung cấp cho bạn đủ sự hỗ trợ để cho bạn một đêm ngon giấc. Nếu bạn không thức dậy với cảm giác sảng khoái, có lẽ đã đến lúc có một tấm nệm mới.
• Nệm của bạn trông cũ, mòn, hoặc sờn. Các hộp mùa xuân có tiếng kêu và tiếng rít. Đây là tất cả các dấu hiệu cho thấy nệm và nền tảng có thể bị mòn.
• Giường của bạn không thoải mái. Nệm có bị chùng xuống hay để lại ấn tượng khi bạn ngủ không? Nếu bạn thấy mình lăn về phía trung tâm hoặc dường như bạn không thể tìm được một vị trí thoải mái để ngủ, đã đến lúc xem xét một tấm nệm mới.

Liệu vị trí tôi ngủ có làm nên sự khác biệt?

Chắc chắn rồi! Ngủ nghiêng, đầu gối cong hoặc gối giữa hai đầu gối, là cách tốt nhất để duy trì tư thế cơ thể thích hợp. Nếu bạn phải ngủ trên lưng, hãy đặt một chiếc gối dưới đầu gối để hỗ trợ đường cong bình thường của lưng dưới. Nằm sấp hoặc ngẩng cao đầu trên một chiếc gối quá khổ làm cong các đường cong tự nhiên của lưng, cũng như làm tăng áp lực lên cơ hoành và phổi. Những vị trí này có thể dẫn đến bồn chồn và xoay người và do đó một giấc ngủ ít sảng khoái hơn.

Nghỉ ngơi dễ dàng

Nếu bạn khó ngủ hoặc thấy rằng bạn thức dậy vào buổi sáng mệt mỏi hơn so với khi bạn đi ngủ, bạn có thể cần phải có một cái nhìn tốt về nơi và cách bạn ngủ. Một chiếc nệm tốt và lò xo hộp sẽ cho phép bạn nghỉ ngơi thoải mái và bảo vệ cột sống của bạn. Giấc ngủ là một chất dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể của chúng ta và nơi chúng ta ngủ có thể tạo ra tất cả sự khác biệt.

Đọc các thông tin sau đây về cách giường của bạn có thể cứu đau lưng.