Bảo vệ lưng của bạn trong khi mua sắm
Hai động tác có vẻ đơn giản khiến nhiều người mua hàng đến văn phòng bác sĩ của họ bị đau lưng: uốn cong và vặn mình . Khi mọi người liên tục uốn cong và vặn vẹo trong khi mua sắm, đặc biệt là khi mang vác nặng, nó làm căng cơ cột sống, khớp và đĩa đệm của họ, Michael Simone, DC, phát ngôn viên của Hiệp hội Chiropractic Hoa Kỳ (ACA) và bác sĩ chỉnh hình ở Ft. Lupton, CO.
Lặp đi lặp lại uốn cong và vặn vẹo trong khi mua sắm, đặc biệt là khi mang vác nặng, có thể khiến bạn kiệt sức. Nguồn ảnh: iStock.com.
Ngồi xổm là bạn của bạn
Nếu uốn cong và xoắn là kẻ thù của cột sống, Tiến sĩ Simone nói ngồi xổm là người bạn tốt nhất của nó. Trong khi uốn cong và xoắn gây áp lực lên cột sống, ngồi xổm củng cố nó. Ông Squat càng nhiều càng tốt thay vì uốn cong và vặn vẹo, ông nói. Khi bạn đặt vật phẩm vào một thân cây hoặc xe đẩy, hãy đứng thẳng với ngực ra và đầu gối hơi cong. Xem cách một người bắt bóng lên xuống xuống, vị trí ngồi xổm sẽ chăm sóc rất nhiều chấn thương mà tôi thấy trong những ngày nghỉ.
Thay vì cúi xuống và vặn vẹo để nhìn vào tên sách, người phụ nữ này ngồi xổm xuống, điều này ít gây căng thẳng cho lưng cô. Nguồn ảnh: 123RF.com.
Thói quen mua sắm nghèo nàn làm tổn thương lưng bạn như thế nào
Một chuyến đi mua sắm với nhiều lần uốn cong và vặn vẹo sẽ không gây ra vấn đề suốt đời với cột sống của bạn, Tiến sĩ Simone nói. Vấn đề, ông nói, là thói quen đặt hao mòn trên lưng của bạn.
Khi một người nào đó phá vỡ một đĩa, điều đó không phải do đơn giản là nhặt một gói nặng, ông nói. Đây là một năm đã diễn ra trong nhiều năm, mỗi khi bạn uốn éo và xoay ở thắt lưng, khi bạn làm những việc thường ngày này.
Khi bạn uốn cong và vặn và bắt đầu đi lên, áp lực trên lưng của bạn có thể lên tới 1.500 pound áp lực, Tiến sĩ Simone nói. Anh ấy không cần phải cầm thứ gì đó nặng nề mà áp lực xảy ra ngay cả khi bạn không nhặt được bất cứ thứ gì, anh ấy nói.
Tiến sĩ Simone nói rằng trọng lượng cơ thể của một người từ thắt lưng đến đầu gây ra nhiều thiệt hại nhất cho lưng dưới của bạn khi bạn liên tục uốn cong và vặn người.
Khi bạn thực hiện nhiều hoạt động trong một khoảng thời gian ngắn mà không có hình thức phù hợp hoặc nóng lên, nó sẽ gây ra nước mắt vi mô trong cơ bắp của bạn, Tiến sĩ Simone nói. Và, khi bạn xé một tế bào cơ, nó thường biến mất vĩnh viễn.
Uốn và xoắn gây áp lực lớn lên lưng của bạn, và nhiều năm mua sắm công thái học kém có thể góp phần gây ra các vấn đề nghiêm trọng về cột sống sau này trong cuộc sống.
Sau 15 hoặc 20 năm, bạn sẽ gặp vấn đề về đĩa đệm và viêm khớp, bởi vì những giọt nước mắt và kết quả là mô sẹo góp phần làm cho lưng yếu hơn, ông nói.
9 mẹo mua sắm an toàn cột sống
Xua đuổi động tác uốn cong và có lợi cho squat là lời khuyên hàng đầu của Tiến sĩ Simone về mua sắm an toàn cho cột sống, nhưng ông đã chia sẻ một số mẹo khác dưới đây:
Mẹo số 1. Để ví của bạn trong xe . Tiến sĩ Simone cho biết, những chiếc ví nặng đến mức đáng ngạc nhiên và chúng cản trở họ. Chỉ cần mang theo tiền và điện thoại của bạn để giảm bớt trọng lượng và căng thẳng.
Mẹo số 2. Thuê một xe đẩy em bé để chuyên chở hàng của bạn . Hầu hết các trung tâm đều có xe đẩy cho thuê và chúng không chỉ dành cho trẻ sơ sinh. Tiến sĩ Simone cho biết việc đẩy các vật dụng của bạn xung quanh bằng xe đẩy thay vì giữ chúng sẽ gây áp lực lên lưng bạn rất ít.
Mẹo số 3. Đặt mua hàng của bạn trong một ba lô. Nếu bạn đang chọn một vài món đồ, đặt chúng vào ba lô là một lựa chọn công thái học. Ba lô Một chiếc ba lô giúp tăng cường cơ bắp ở lưng và giữ cho vai của bạn không di chuyển về phía trước, tiến sĩ Simone nói.
Mẹo số 4. Trải ra các chuyến đi mua sắm . Kế hoạch để có được tất cả mua sắm kỳ nghỉ của bạn được thực hiện trong một chuyến đi lớn? Điều đó có thể khiến bạn đau đớn vào sáng hôm sau. Rất nhiều người mua sắm trong một khoảng thời gian ngắn làm cho mọi thứ tồi tệ hơn, bác sĩ Simone nói. Một vài chuyến đi nhẹ hơn, ngắn hơn giúp giảm căng thẳng, cho phép bạn tập trung vào việc chăm sóc bản thân đúng cách trong khi ra ngoài.
Mẹo số 5. Mặc quần áo và giày thoải mái . Thật đáng ngạc nhiên khi nhiều người vẫn đi giày cao gót khi đi mua sắm, bác sĩ Simone nói. Mang giày thoải mái, hỗ trợ cho những chuyến đi dài qua trung tâm thương mại. Ngoài ra, tránh quần áo chật, có thể ngăn bạn sử dụng tư thế thích hợp để nâng và đặt vật dụng từ xe đẩy lên xe.
Mẹo số 6. Đi mua sắm vào giờ thấp điểm, đặc biệt là trong những ngày lễ . Tiến sĩ Simone cho biết điều này tránh được rủi ro mua sắm hàng đầu đối với cột sống của bạn: tai nạn ô tô. Khi nhiều người ra ngoài mua sắm và lái xe căng thẳng qua bãi đỗ xe, có rất nhiều vụ tai nạn từ phía sau, anh nói.
Mẹo số 7. Yêu cầu giúp đỡ nếu bạn đang mua một mặt hàng nặng, hình kỳ lạ hoặc khó tiếp cận . Người dân rất sợ phải nhờ giúp đỡ, bác sĩ Simone nói. Hãy kiên nhẫn hơn, yêu cầu giúp đỡ và đừng cố gắng tự làm.
Mẹo số 8. Để trẻ ở nhà . Sê-ri Nó giúp tránh căng thẳng thêm, bác sĩ Simone nói.
Mẹo số 9. Tận dụng dịch vụ gói quà. Tiến sĩ Simone cho biết gói quà có thể cứng trên lưng của bạn. Khi bạn quấn quà trên sàn nhà, trọng lượng cơ thể của bạn khi bạn cúi về phía trước làm thay đổi trọng tâm của bạn và gây tổn hại cho lưng thấp của bạn, anh nói. Hãy để mắt đến các dịch vụ gói quà tại cửa hàng Nhiều người với chi phí thấp hoặc không mất phí để loại bỏ mọi rủi ro cho cột sống của bạn.
Thay đổi đơn giản Vật chất cho cột sống
Tiến sĩ Simone nói rằng hành động đơn giản của việc áp dụng tư thế ngồi xổm theo phương pháp uốn cong là cách tốt nhất mà người mua sắm có thể làm cho sức khỏe lưng của họ. Bạn có thể không nhận thấy việc uốn cong và xoắn trong khi mua sắm ảnh hưởng đến bạn như thế nào hôm nay, nhưng nó có thể ảnh hưởng lớn đến sức khỏe cột sống của bạn trên đường. Nếu bạn có câu hỏi về cách thực hiện hình thức squat thích hợp trong khi mua sắm, hãy hỏi bác sĩ cá nhân hoặc chuyên gia cột sống.
