Ngày trị liệu tâm lý quốc gia: Các nhà trị liệu tiết lộ liệu pháp có thể làm gì cho bạn
Bài đăng này được viết để vinh danh Ngày Tâm lý trị liệu Quốc gia, “một ngày mà các bác sĩ lâm sàng, khách hàng và những người ủng hộ liệu pháp sẽ đoàn kết để thúc đẩy nghề nghiệp, chống lại kỳ thị, giáo dục công chúng và thu hút sự chú ý đến nhu cầu của sức khỏe tâm thần cộng đồng.” Tôi hy vọng bạn sẽ tham gia với chúng tôi!
Liệu pháp không chỉ dành cho những người được chẩn đoán - hoặc đang gặp khủng hoảng. Trị liệu là một cách tuyệt vời để tăng cường hạnh phúc của bạn (hay những gì các nhà tâm lý học gọi là “hạnh phúc”).
Như Alison Thayer, LCPC, CEAP, một nhà trị liệu tâm lý tại Urban Balance, cho biết “Chúng tôi tập trung vào việc ăn uống lành mạnh và tập thể dục để duy trì một lối sống lành mạnh, nhưng chúng tôi thường không áp dụng các nguyên tắc tương tự cho tâm trí và sức khỏe tâm thần của mình. Hãy coi các buổi trị liệu tương đương với việc cung cấp cho cơ thể chúng ta một bữa ăn bổ dưỡng ”.
Trên thực tế, liệu pháp dưỡng sinh theo nhiều cách khác nhau. Dưới đây, các bác sĩ chia sẻ một số lợi ích nổi tiếng và chưa được biết đến nhiều của việc tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp.
Liệu pháp cung cấp quan điểm. “Vào những thời điểm căng thẳng cao độ, ngay cả những người hoạt động cao nhất trong chúng ta cũng mất quan điểm về những vấn đề chúng ta phải chịu. Nói những vấn đề này với một chuyên gia quan tâm, chu đáo có thể cung cấp góc nhìn tức thì, ”theo Tiến sĩ John Duffy, một nhà tâm lý học lâm sàng và là tác giả của cuốn sách Cha mẹ sẵn có: Sự lạc quan triệt để để nuôi dạy thanh thiếu niên và Tweens.
Liệu pháp khơi dậy nhận thức về bản thân. Trị liệu giúp bạn hiểu rõ hơn về hành vi, suy nghĩ và cảm xúc của mình. Theo Thayer, “Nếu bạn thấy mình tự hỏi tại sao bạn cứ tiếp tục thực hiện những hành vi giống nhau, rối loạn chức năng hoặc tại sao bạn không thể tìm thấy sức mạnh để thay đổi cuộc sống của mình, liệu pháp có thể giúp bạn xác định các mô hình và yếu tố kích hoạt hành vi của bạn, và thay vào đó bạn muốn trải nghiệm những gì. " Nó cũng cho phép bạn nhận ra mối liên hệ giữa suy nghĩ và hành động của bạn - cũng như mức độ quan trọng mà bạn có thể phát huy, Duffy nói.
Liệu pháp là khách quan. Một nhà trị liệu có thể giúp bạn nhìn thấy những điểm mù của mình mà không thiên vị về việc trở thành một phần cuộc sống của bạn. “Bác sĩ trị liệu của bạn, giống như một huấn luyện viên bóng đá bên lề, không thực sự chơi trong trò chơi cuộc đời của bạn,” theo Julie Hanks, LCSW, nhà trị liệu và blogger tại Psych Central. “Gia đình và bạn bè vẫn đang chơi trên sân của bạn, nhưng bác sĩ trị liệu của bạn thì không và có quan điểm khác”.
Liệu pháp giúp bạn thay đổi mô hình. Hanks nói: “Liệu pháp giúp bạn nhận ra và sửa đổi các mẫu mối quan hệ và phong cách gắn bó của mình. Tuy nghe có vẻ sáo rỗng nhưng tuổi thơ của chúng ta thực sự ảnh hưởng đến các mối quan hệ của chúng ta, cô nói. Cô nói, hãy lấy ví dụ về một phụ nữ có cha là người hay thay đổi và lạm dụng rượu. Những trải nghiệm đó có thể tô màu thế giới hiện tại của cô ấy, khiến cô ấy lo lắng về các mối quan hệ lãng mạn. Việc hiểu các trải nghiệm tệp đính kèm ban đầu của bạn hoạt động như thế nào ngày nay có thể giúp ích rất nhiều trong việc xác định và sửa chữa các mẫu có vấn đề.
Trị liệu cho bạn thời gian của “tôi”. Thayer nói: “Trị liệu là một nơi mà bạn có thể tập trung vào bản thân trong một giờ liên tục. Điều đó có nghĩa là bạn không phải lắng nghe vấn đề của bất kỳ ai khác hoặc lo lắng liệu cuộc trò chuyện của bạn có cân bằng hay không, cô nói. Nói cách khác, "Đó là tất cả về bạn."
Liệu pháp cho phép bạn rút phích cắm. Hầu hết thời gian trong ngày, chúng ta dán mắt vào nhiều thiết bị của mình: điện thoại di động, máy tính, máy đọc sách điện tử. Tuy nhiên, trong liệu pháp, bạn rút phích cắm. Và việc tạm dừng này cung cấp nhiều đặc quyền. “Việc tạm dừng này có thể giúp chúng ta ghi lại cách chúng ta sử dụng thời gian, ưu tiên của chúng ta là gì và điều gì có thể là sự phân tâm không cần thiết hoặc không lành mạnh,” theo Tiến sĩ Ryan Howes, một nhà tâm lý học lâm sàng và là giáo sư tại Pasadena, California.
Liệu pháp nuôi dưỡng kết nối.Tìm hiểu sâu và thảo luận về những suy nghĩ và cảm xúc sâu kín nhất của bạn trong một không gian an toàn với chuyên gia trị liệu giúp bạn đối mặt với bất kỳ nỗi sợ hãi nào về sự thân mật, Howes nói. Điều này không chỉ bổ ích. Đó cũng là một phương pháp hay cho các mối quan hệ của bạn. “Nhiều lần, khách hàng sẽ nói với tôi về một suy nghĩ hoặc cảm giác khó khăn, cảm thấy nhẹ nhõm và phần thưởng khi cởi mở theo cách đó, và sau đó kể điều tương tự với những người thân yêu của họ,” Howes nói.
Liệu pháp giúp bạn giải tỏa - loại bỏ cảm giác khó khăn. Nói chuyện với một người thân yêu là vô cùng hữu ích. Nhưng khi vấn đề liên quan đến họ, nó có thể trở nên phức tạp. Tuy nhiên, trong trị liệu, “bạn có thể trút bỏ tâm trạng và trút bầu tâm sự với người sẽ không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi lời nói của bạn,” Hanks nói.
Trị liệu là một nơi hoàn toàn thẳng thắn. Theo Howes, mọi người đều có những giấc mơ kỳ lạ hoặc những suy nghĩ kỳ lạ hoặc thôi thúc. “Một trong những phần tốt nhất của liệu pháp là có thể chia sẻ và khám phá những suy nghĩ 'điên rồ' với một người không phán xét, người là người giữ bí mật bị ràng buộc về mặt pháp lý và người có thể có cái nhìn sâu sắc về những sự cố này," anh nói .
Trị liệu là cơ hội cho một kết thúc tích cực. Theo Howes, "Hầu hết các mối quan hệ kết thúc của chúng ta trong cuộc sống đều dưới dạng chia tay, ly hôn, cái chết, mối thù hoặc trôi đi." Giai đoạn kết thúc trị liệu xảy ra khi cả bạn và nhà trị liệu cảm thấy rằng bạn đã giải quyết được các vấn đề của mình. “[Giai đoạn này] là thời gian để suy ngẫm về công việc bạn đã làm cùng nhau, xử lý cảm xúc về cái kết, nói tất cả những gì bạn muốn nói với nhau và có một lời tạm biệt tốt đẹp,” anh ấy nói.
Liệu pháp dạy các kỹ năng đối phó hiệu quả. “[Trị liệu] thêm [các] tùy chọn và công cụ bổ sung vào hộp công cụ đối phó của [bạn],” Hanks nói. Có những chiến lược lành mạnh theo ý muốn giúp bạn xử lý thành công cảm xúc, đối phó với căng thẳng và có một cuộc sống thỏa mãn và viên mãn.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
