Pilates: Tăng cường cơ thể mà không đau
Hơn 20 năm trước trong một phòng thu nhỏ đi bộ với sàn gỗ cứng ọp ẹp, một số vũ công và những người đam mê tập thể dục sẽ tham gia vài lần mỗi tuần để 'tập thể dục ba lê'. Trên thực tế, các phong trào của Joseph Pilates (Pil-lah-tees) (1880-1967) đã được thực hành. Những lợi ích từ phương pháp của ông đã mang lại sự cân bằng về thể chất và tinh thần, loại bỏ căng thẳng và giúp xây dựng trong mỗi cá nhân một cơ bắp mạnh mẽ và hợp lý.
Triết lý tập thể dục của Joseph Pilates có thể mang lại lợi ích cho nam và nữ ở mọi lứa tuổi. Nó đặc biệt có lợi cho những người nhận ra tầm quan trọng của việc cung cấp một hệ thống hỗ trợ vững chắc cho cột sống. Bản chất của Pilates tập trung vào thứ được gọi là 'sức mạnh' của cơ thể. Đây là vùng bụng, mông, hông và lưng thấp - trung tâm của cơ thể. Pilates hoạt động các cơ sâu trong cơ thể tạo ra một trung tâm mạnh mẽ.
Những lời dạy của ông, "Nghệ thuật tương phản" kết hợp tâm trí và cơ thể để tạo ra một kết nối trực tiếp đến các cơ bắp. Mỗi chuyển động chính xác đòi hỏi sự tập trung tinh thần và kiểm soát thể chất. Tâm trí và cơ thể học cách làm việc cùng nhau như một đơn vị hài hòa. Cơ bắp được kéo dài và kéo dài trong khi xây dựng sức mạnh thông qua các bài tập nhẹ nhàng, không tác động, như được hoàn thiện, được thiết kế để chảy tự nhiên theo nhịp từ chuyển động này sang chuyển động tiếp theo.
Mặc dù, Pilates đã được liên kết với các thiết bị được gọi là Cadillac và Reformer, hoặc bộ máy có vẻ ngoài kỳ lạ được tạo thành từ dây cáp, lò xo và ròng rọc, cơ sở là công việc mat. Thay vì máy móc và trọng lượng, cơ thể sử dụng sức đề kháng của riêng mình.
Triết lý Pilates
Triết lý Pilates kết hợp các nguyên tắc cơ bản, một số trong đó bao gồm sự tập trung và kiểm soát, tập trung và thở.
Tập trung và kiểm soát bao gồm hình dung cơ thể trong chuyển động khi chuyển động xảy ra. Mỗi mệnh lệnh tinh thần kích thích và dạy kiểm soát cơ bắp, theo thời gian, có thể trở nên chính xác. Engram là một thuật ngữ y tế được sử dụng để biểu thị bộ nhớ cơ bắp, được lưu trữ trong não của não. Giống như học chơi một nhạc cụ, luyện tập siêng năng dẫn đến âm nhạc đẹp. Trong Pilates, sự nhấn mạnh được đặt vào chất lượng của phong trào, chứ không phải số lần lặp lại.
Việc tập trung vào sự chú ý vào 'nhà máy điện' - nguồn năng lượng của cơ thể chảy ra ngoài đến tận cùng. Về mặt giải phẫu, cột sống là thành phần chính trong nhà máy điện. Để hỗ trợ các cấu trúc cột sống, hệ thống cơ bắp của nó (ví dụ, nếp, xiên, tứ giác, hình thang, vảy) phải mạnh mẽ và linh hoạt. Công việc thảm Pilates được thiết kế để xây dựng một nền tảng vững chắc cho toàn bộ cấu trúc cột sống.
Hít thở nhiều hơn là hít vào và trục xuất không khí. Hít thở đúng cách phục vụ để oxy hóa toàn bộ cơ thể và làm sạch các tạp chất. Khi thực hiện đúng, hơi thở đòi hỏi phải hít vào đầy đủ và thở ra trong toàn bộ quá trình tập luyện hoặc tập thể dục.
Lợi ích của Pilates
Lợi ích thu được từ Pilates là rất nhiều - học khả năng duy trì tư thế thích hợp, góp phần vào sức khỏe tổng thể của cơ thể - cơ bắp dài, linh hoạt - tăng phạm vi chuyển động - dạ dày nạc phẳng - lưu thông và sức chịu đựng được cải thiện - tốt hơn phối hợp - điều này và nhiều hơn nữa mà không đau và đau nhức thường gây ra bởi các hình thức tập thể dục thông thường.
Để nhận ra nhiều lợi ích mà Pilates mang lại không có nghĩa là mua thiết bị đặc biệt hoặc quần áo. Tất cả những gì cần thiết là một thái độ sẵn sàng để cải thiện cơ thể. Các bài tập có thể được thực hiện bất cứ nơi nào cơ thể phù hợp khi duỗi ra hoàn toàn. Nhiều người đã bắt đầu Pilates ở cấp độ mới bắt đầu cho biết họ cảm thấy tốt như thế nào chỉ sau 8 hoặc 10 buổi.
Để tìm hiểu thêm về Pilates, hãy xem cuốn sách của Brooke Siler có tên The Pilates Body. Đây là một cuốn sách và nguồn tuyệt vời để học những điều cần thiết để bắt đầu Pilates mà không cần tham dự các lớp học *. Hình minh họa, hình ảnh và lời nhắc mà cô Siler kết hợp làm cho cuốn sách dễ sử dụng ở chiếu. Các bài tập Pilates được cung cấp trong cuốn sách của cô dành cho người mới bắt đầu, trung cấp và người tham gia nâng cao. Thêm vào đó, một danh sách đầy đủ các giảng viên Pilates được chứng nhận (điều này rất quan trọng!) Được cung cấp ở cuối cuốn sách của cô.
* Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình thể dục hoặc thể dục nào.
