Bổ sung dinh dưỡng để xây dựng xương và giúp ngăn ngừa loãng xương

Loãng xương và khối lượng xương thấp ảnh hưởng đến hơn 54 triệu người ở Hoa Kỳ. Nó được đặc trưng bởi sự mất khối lượng xương dẫn đến xương mỏng manh và tăng nguy cơ gãy xương chịu trọng lượng. Nếu tiến triển, loãng xương có thể dẫn đến mất chiều cao, tư thế khom lưng, gù lưng và đau dữ dội. Loãng xương ảnh hưởng đến cả nam và nữ, tuy nhiên phụ nữ có nguy cơ mắc bệnh này cao hơn, đặc biệt là sau khi mãn kinh.

Uống bổ sung dinh dưỡng có thể hữu ích.

Không phải ai cũng sẽ bị loãng xương. Tuy nhiên, mọi người đều có thể hưởng lợi từ xương khỏe mạnh. Việc thiếu một số khoáng chất và vitamin đóng vai trò trong sự khởi đầu của bệnh loãng xương. Bằng cách áp dụng lối sống lành mạnh và duy trì đủ lượng canxi, magiê và các khoáng chất khác, nam giới và phụ nữ có thể giữ cho xương chắc và khỏe.

Dưới đây là một số lời khuyên chung để duy trì xương khỏe mạnh:

• Giảm lượng protein, chẳng hạn như thịt, trong chế độ ăn uống của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa quá nhiều canxi được cơ thể bài tiết.
• Tránh đồ uống có ga, ngay cả những loại có nhãn không đường. Điều này sẽ làm giảm phốt pho trong chế độ ăn uống của bạn, điều này cũng giúp ngăn ngừa quá nhiều canxi bị cơ thể bài tiết.
• Tăng canxi trong chế độ ăn uống của bạn. Các sản phẩm sữa, rau lá xanh và các loại đậu là nguồn canxi tuyệt vời. Sử dụng các sản phẩm ít chất béo nếu bạn cũng cần kiểm soát cân nặng của mình. Tìm kiếm các sản phẩm khác, chẳng hạn như nước cam, có thêm canxi. Để tìm hiểu thêm, hãy làm bài kiểm tra thực phẩm loãng xương SpineUniverse.
• Nhận thêm vitamin D bằng cách tiếp xúc trực tiếp ít nhất 15 phút từ mặt trời mỗi ngày. Nếu bạn sống ở vùng khí hậu không phải lúc nào cũng có thể, hãy uống vitamin tổng hợp có lượng Vitamin D được khuyến nghị hàng ngày (1.000 đến 1.300 mg canxi mỗi ngày).
• Tập thể dục. Hãy tập thể dục là một phần của thói quen hàng ngày của bạn. Các bài tập nặng, chẳng hạn như thể dục nhịp điệu tác động thấp, chạy bộ và đi bộ rất hữu ích trong việc giảm thiểu mất xương.

Bổ sung
Mặc dù tất cả các ý định tốt nhất của chúng tôi, đôi khi không thể ăn đúng cách và có được tất cả lượng vitamin và khoáng chất thích hợp trong chế độ ăn uống của chúng tôi, đặc biệt là nếu chúng tôi có nguy cơ bị loãng xương. Đó là khi bổ sung dinh dưỡng có thể hữu ích.

• Đầu tiên, nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu bất kỳ chế độ ăn uống hoặc bổ sung dinh dưỡng (ví dụ, vitamin, khoáng chất, các chế phẩm thảo dược).

Nếu bạn bị loãng xương, có nguy cơ bị loãng xương, hoặc quan tâm đến việc duy trì xương khỏe mạnh, tăng lượng canxi và vitamin D của bạn sẽ giúp ích.