Thiết bị đọc sách điện tử phát ra ánh sáng Có hại cho chất lượng giấc ngủ

Một nghiên cứu mới đã phát hiện ra rằng máy đọc sách điện tử có thể thay đổi đồng hồ sinh học của chúng ta một cách bất lợi, khiến chúng ta khó ngủ hơn trước khi đi ngủ.

“Các thiết bị điện tử phát ra ánh sáng là ánh sáng làm giàu bước sóng ngắn, có nồng độ ánh sáng xanh cao hơn - với đỉnh khoảng 450 nm - so với ánh sáng tự nhiên,” Anne-Marie Chang, phó giáo sư của sức khỏe sinh học tại Bang Pennsylvania.

“Điều này khác với ánh sáng tự nhiên về thành phần, có tác động lớn hơn đến giấc ngủ và nhịp sinh học”.

Cô lưu ý rằng việc tiếp xúc với ánh sáng này vào buổi tối và ngay trước khi đi ngủ sẽ ngăn chặn việc giải phóng hormone melatonin tạo cảm giác ngủ và làm thay đổi đồng hồ sinh học.

Đối với nghiên cứu của họ, Chang và các đồng nghiệp của cô đã quan sát 12 người trưởng thành trong hai tuần, so sánh thời điểm họ đọc từ iPad, phục vụ như một thiết bị đọc sách điện tử, trước khi đi ngủ và khi họ đọc sách in trước khi đi ngủ. Các nhà nghiên cứu đã theo dõi mức độ melatonin, giấc ngủ và mức độ tỉnh táo vào sáng hôm sau của những người tham gia cũng như các biện pháp liên quan đến giấc ngủ khác.

Nghiên cứu cho thấy những người tham gia mất gần 10 phút để đi vào giấc ngủ và có số lượng REM - chuyển động mắt nhanh - ngủ sau khi đọc từ thiết bị đọc sách phát sáng thấp hơn đáng kể so với sau khi đọc sách in.

Chang cho biết: “Phát hiện đáng ngạc nhiên nhất của chúng tôi là những người sử dụng thiết bị đọc sách điện tử sẽ mệt mỏi hơn và mất nhiều thời gian hơn để trở nên tỉnh táo vào sáng hôm sau. “Điều này có hậu quả thực sự đối với hoạt động ban ngày và những tác động này có thể tồi tệ hơn trong thế giới thực trái ngược với môi trường được kiểm soát mà chúng tôi đã sử dụng.”

Các nhà nghiên cứu đã đo lượng độ sáng đến từ một số thiết bị, bao gồm iPad, iPhone, Kindle, Kindle Fire và Nook Color. Máy đọc sách điện tử Kindle không phát ra ánh sáng, trong khi iPad, Kindle Fire và Nook Color phát ra lượng ánh sáng tương tự. Tuy nhiên, các nhà nghiên cứu nhận thấy iPad là thiết bị sáng nhất trong số các thiết bị được đo.

Những người tham gia nghiên cứu được nhận vào Bệnh viện Brigham and Women’s ở Boston trong suốt 14 ngày nghiên cứu, vì vậy các nhà nghiên cứu có thể kiểm soát nhiều yếu tố.

Mỗi người tham gia đọc từ iPad trước khi đi ngủ trong 5 đêm liên tiếp và làm điều tương tự với một cuốn sách in. Theo các nhà nghiên cứu, người ta xác định ngẫu nhiên xem liệu người tham gia đọc sách in hay iPad trước - kết quả cho thấy thứ tự không tạo ra sự khác biệt. Những người tham gia có thể chọn tài liệu đọc của riêng họ, miễn là nó có thể được coi là đọc “giải trí” và không chứa bất kỳ hình ảnh hoặc câu đố nào, chỉ có văn bản.

Các đối tượng đọc trong bốn giờ trước khi đi ngủ, từ 6 giờ tối. đến 10:00 tối, với thời gian dành cho giấc ngủ được chỉ định từ 10:00 tối đến 6 giờ sáng

Các nhà nghiên cứu thu thập mẫu máu từ độc giả hàng giờ để đo melatonin. Polysomnography, ghi lại sóng não, nhịp tim, nhịp thở và chuyển động của mắt, cũng được sử dụng để xác định thời gian đi vào giấc ngủ, lượng thời gian đã ngủ và thời lượng dành cho mỗi giai đoạn ngủ. Các nhà nghiên cứu cũng sử dụng Thang đo buồn ngủ Karolinska để đo mức độ buồn ngủ chủ quan.

Chang, người phụ trách bộ phận giấc ngủ và rối loạn sinh học tại Bệnh viện Brigham and Women’s và bộ phận y học giấc ngủ tại Trường Y Harvard, cho biết: “Nhìn chung, chúng ta đang sống trong một xã hội hạn chế giấc ngủ”.

“Điều quan trọng là phải nghiên cứu sâu hơn về tác động của việc sử dụng các thiết bị phát sáng, đặc biệt là trước khi đi ngủ, vì chúng có thể gây ra những hậu quả lâu dài về sức khỏe hơn những gì chúng ta đã xem xét trước đây.

Nghiên cứu được công bố trên Kỷ yếu của Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia.

Nguồn: Bang Pennsylvania