Tập thể dục cường độ cao có thể đảo ngược một số khía cạnh tế bào của sự lão hóa

Tập thể dục nhịp điệu cường độ cao có thể đảo ngược một số khía cạnh tế bào của quá trình lão hóa, theo nghiên cứu mới được công bố trên tạp chí Trao đổi chất tế bào. Các phát hiện cho thấy rằng kiểu đào tạo này giúp tăng cường đáng kể các quá trình tế bào chịu trách nhiệm tạo ra các protein mới, do đó đảo ngược tác động bất lợi chính của lão hóa.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu tại Phòng khám Mayo đã so sánh giữa đào tạo cách quãng cường độ cao, đào tạo sức đề kháng và đào tạo kết hợp. Mục đích của họ là tìm ra bằng chứng có thể giúp ích trong việc phát triển các liệu pháp nhắm mục tiêu và khuyến nghị tập thể dục cho mọi người ở nhiều lứa tuổi.

Trong hơn 12 tuần, các nhà nghiên cứu đã theo dõi những thay đổi về trao đổi chất và phân tử ở một nhóm thanh niên và người lớn tuổi. Họ thu thập dữ liệu 72 giờ sau khi những người tham gia - những người được xếp ngẫu nhiên vào các nhóm tập luyện khác nhau - hoàn thành từng loại hình đào tạo.

Họ phát hiện ra rằng tất cả các hình thức tập luyện đều cải thiện khối lượng cơ nạc và độ nhạy insulin, nhưng chỉ tập luyện cường độ cao và kết hợp tập luyện mới cải thiện năng lực hiếu khí và chức năng ty thể cho cơ xương; suy giảm hàm lượng và chức năng của ty thể thường gặp ở người lớn tuổi.

Tập luyện cường độ cao cũng cải thiện hàm lượng protein trong cơ, không chỉ giúp tăng cường các chức năng năng lượng mà còn gây ra sự phát triển cơ bắp, đặc biệt là ở người lớn tuổi. Một phát hiện đáng kể là việc luyện tập thể dục đã tăng cường đáng kể các quá trình tế bào chịu trách nhiệm tạo ra các protein mới. Điều này góp phần vào việc tổng hợp protein, do đó đảo ngược tác động bất lợi chính của quá trình lão hóa.

K. Sreekumaran Nair cho biết: “Chúng tôi khuyến khích mọi người tập thể dục thường xuyên, nhưng thông điệp mang lại cho người lớn tuổi là tập luyện cường độ cao có giám sát có lẽ là tốt nhất, bởi vì cả về mặt trao đổi chất và cấp độ phân tử, nó mang lại nhiều lợi ích nhất, MD, Ph.D., một nhà nội tiết học của Mayo Clinic và là nhà nghiên cứu cấp cao về nghiên cứu.

Ông cho biết việc luyện tập cường độ cao đã đảo ngược một số biểu hiện của sự lão hóa trong chức năng protein của cơ thể. Tuy nhiên, Nair cho biết thêm rằng việc tập luyện sức đề kháng vài ngày một tuần là cần thiết để tăng sức mạnh cơ bắp.

Một số phát hiện chính của nghiên cứu là:

• sức khỏe tim mạch-hô hấp, khối lượng cơ và độ nhạy insulin được cải thiện trong tất cả các loại hình đào tạo;
• chức năng tế bào ti thể suy giảm theo tuổi tác nhưng được cải thiện khi rèn luyện;
• sự gia tăng sức mạnh cơ bắp chỉ xảy ra ở mức độ khiêm tốn khi luyện tập cường độ cao cách quãng nhưng xảy ra với luyện tập sức đề kháng một mình hoặc khi được thêm vào bài tập aerobic;
• tập thể dục cải thiện biểu hiện gen cơ xương không phụ thuộc vào tuổi tác;
• tập thể dục nâng cao cơ bản các protein ribosome chịu trách nhiệm tổng hợp các protein mới, chịu trách nhiệm chính cho chức năng của ty thể được tăng cường;
• luyện tập ít ảnh hưởng đến việc chuyển giao năng lượng DNA của cơ xương nhưng thúc đẩy sự biểu hiện protein của cơ xương với hiệu quả tối đa ở người lớn tuổi.

Nguồn: Phòng khám Mayo