Thiền có thể cải thiện giấc ngủ cho người lớn tuổi

Nghiên cứu mới nổi cho thấy việc luyện tập thiền chánh niệm giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ cho người lớn tuổi hiệu quả hơn các biện pháp can thiệp truyền thống.

Thực hành thiền chánh niệm được so sánh với một chương trình có cấu trúc hơn tập trung vào việc thay đổi thói quen ngủ kém và thiết lập thói quen trước khi đi ngủ.

Kết quả nghiên cứu đã được công bố trực tuyến trong Nội y JAMA.

Rối loạn giấc ngủ là một mối quan tâm về y tế và sức khỏe cộng đồng đối với dân số già của quốc gia chúng ta. Ước tính có khoảng 50% người từ 55 tuổi trở lên gặp một số vấn đề về giấc ngủ.

Rối loạn giấc ngủ vừa phải ở người lớn tuổi có liên quan đến mức độ mệt mỏi cao hơn, tâm trạng rối loạn, chẳng hạn như các triệu chứng trầm cảm và giảm chất lượng cuộc sống, theo nền tảng nghiên cứu.

David S. Black, Ph.D., M.P.H., của Đại học Nam California, Los Angeles, và các đồng tác giả đã thực hiện một thử nghiệm lâm sàng nhỏ ở Los Angeles vào năm 2012 và phân tích của họ bao gồm 49 người (tuổi trung bình là 66).

Thử nghiệm so sánh 24 cá nhân tham gia can thiệp thực hành nâng cao nhận thức chánh niệm (MAPs) và 25 cá nhân tham gia can thiệp giáo dục vệ sinh giấc ngủ (SHE). Sự khác biệt giữa các nhóm được đo bằng Chỉ số chất lượng giấc ngủ Pittsburgh (PSQI), một bảng câu hỏi tự báo cáo về rối loạn giấc ngủ được sử dụng rộng rãi.

Những người tham gia nhóm MAPs cho thấy sự cải thiện so với những người trong nhóm SHE.

Cụ thể, nhóm MAPs có điểm chất lượng giấc ngủ trung bình là 10,2 lúc ban đầu và 7,4 sau can thiệp. Nhóm SHE có điểm chất lượng giấc ngủ trung bình là 10,2 lúc ban đầu và 9,1 sau khi can thiệp, kết quả nghiên cứu cho thấy.

Nhóm MAPs cũng cho thấy sự cải thiện so với nhóm SHE về các biện pháp thứ cấp về các triệu chứng mất ngủ, các triệu chứng trầm cảm, mệt mỏi can thiệp và mức độ mệt mỏi.

Tuy nhiên, sự khác biệt giữa các nhóm không được thấy về tín hiệu lo lắng, căng thẳng hoặc viêm nhiễm, chỉ số này giảm ở cả hai nhóm theo thời gian.

“Theo phát hiện của chúng tôi, thiền chánh niệm dường như có vai trò trong việc giải quyết gánh nặng phổ biến của các vấn đề về giấc ngủ ở người lớn tuổi bằng cách khắc phục chứng rối loạn giấc ngủ vừa phải và sự thiếu hụt trong hoạt động ban ngày của họ, với quy mô tác dụng ngắn hạn tương xứng với hiện trạng điều trị lâm sàng cách tiếp cận cho các vấn đề về giấc ngủ. … ”Các tác giả nói.

Các nhà nghiên cứu cũng nhận xét rằng các chương trình chánh niệm tiêu chuẩn đang được thực hiện trong nhiều cộng đồng. Do đó, mặc dù cần phải có nghiên cứu bổ sung để tái tạo các phát hiện, “việc đào tạo thiền chánh niệm có cấu trúc dường như có ít nhất một số hữu ích về mặt lâm sàng để khắc phục các vấn đề về giấc ngủ vừa phải và chứng suy giảm chức năng ban ngày liên quan đến giấc ngủ ở người lớn tuổi”.

Nguồn: JAMA Network Journals