Thiền định thường xuyên để tăng cường sự chú ý trong dài hạn
Một nghiên cứu dài hạn cho thấy rằng các buổi thiền định nhất quán và chuyên sâu có thể có tác động lâu dài đến khả năng chú ý và khả năng nhận thức khác của một người. Nghiên cứu là cuộc điều tra toàn diện nhất cho đến nay về một nhóm người thực hành thiền định.
Các nhà điều tra đã đánh giá những lợi ích mà mọi người đạt được sau ba tháng tập thiền toàn thời gian và liệu những lợi ích này có được duy trì bảy năm sau đó hay không. Mặc dù những phát hiện này là khả quan, tác giả chính, Tiến sĩ Anthony Zanesco cảnh báo rằng cần phải nghiên cứu thêm trước khi thiền được coi là phương pháp chính để chống lại tác động của lão hóa lên não.
Nghiên cứu xuất hiện trong Tạp chí Nâng cao Nhận thức và là sự tiếp nối công trình trước đó của cùng một nhóm các nhà nghiên cứu tại Đại học California, Davis vào năm 2011. Trong nghiên cứu này, các nhà nghiên cứu đã đánh giá khả năng nhận thức của 30 người thường xuyên thiền định trước và sau khi họ thực hiện một bài tập ba- khóa tu kéo dài một tháng tại trung tâm thiền định Núi Shambhala ở Colorado.
Tại trung tâm, họ thiền định hàng ngày bằng cách sử dụng các kỹ thuật được thiết kế để thúc đẩy sự chú ý bền vững bình tĩnh vào một đối tượng đã chọn và phát sinh những khát vọng như lòng trắc ẩn, lòng nhân ái, niềm vui rõ ràng và sự bình an.
Trong thời gian này, một nhóm khác gồm 30 người thường xuyên ngồi thiền cũng được theo dõi. Ngoài việc đến trung tâm thiền trong một thời gian đánh giá kéo dài một tuần, họ vẫn tiếp tục cuộc sống của mình như bình thường. Sau khi khóa tu đầu tiên của nhóm thứ nhất kết thúc, nhóm thứ hai được đào tạo chuyên sâu tương tự tại Trung tâm Núi Shambhala.
Là một phần của nghiên cứu này, các đánh giá tiếp theo được thực hiện sáu tháng, mười tám tháng và bảy năm sau khi hoàn thành khóa tu. Trong lần thẩm định cuối cùng, những người tham gia được yêu cầu ước tính xem họ đã dành bao nhiêu thời gian trong suốt bảy năm để thiền định bên ngoài môi trường nhập thất chính thức, chẳng hạn như thông qua thực hành hàng ngày hoặc không chuyên sâu.
Bốn mươi người tham gia còn lại trong nghiên cứu đều báo cáo một số hình thức thực hành thiền liên tục: 85% đã tham dự ít nhất một khóa tu thiền và họ đã thực hành số lượng trung bình tương đương với một giờ mỗi ngày trong bảy năm.
Những người tham gia một lần nữa hoàn thành các bài đánh giá được thiết kế để đo thời gian phản ứng và khả năng chú ý đến một nhiệm vụ của họ. Mặc dù những điều này không cải thiện, nhưng kết quả nhận thức tích lũy được sau khóa đào tạo và đánh giá năm 2011 đã được duy trì một phần trong nhiều năm sau đó.
Điều này đặc biệt đúng đối với những người tham gia lớn tuổi đã thực hành thiền định nhiều trong bảy năm. So với những người ít luyện tập hơn, họ duy trì được mức tăng nhận thức và không có biểu hiện điển hình của sự suy giảm sự chú ý liên tục do tuổi tác.
“Nghiên cứu này là nghiên cứu đầu tiên cung cấp bằng chứng cho thấy việc thực hành thiền định chuyên sâu và liên tục có liên quan đến những cải thiện lâu dài trong việc duy trì sự chú ý và ức chế phản ứng, với khả năng thay đổi quỹ đạo dọc của sự thay đổi nhận thức trong suốt cuộc đời của một người,” Zanesco nói.
Tuy nhiên, Zanesco nhận thức được rằng lối sống hoặc tính cách của những người tham gia có thể đã góp phần vào các quan sát. Do đó, nghiên cứu bổ sung được chỉ định để xác nhận việc sử dụng thiền định như một biện pháp can thiệp để cải thiện chức năng não ở người lớn tuổi.
Zanesco, hiện tại Đại học Miami, cho biết những phát hiện hiện tại cũng cung cấp một đánh giá nghiêm túc về việc liệu các can thiệp chánh niệm ngắn hạn hay không chuyên sâu là hữu ích để cải thiện sự chú ý bền vững một cách lâu dài.
Những người tham gia thực hành thiền nhiều hơn mức khả thi đối với các chương trình ngắn hạn có thể nhằm mục đích giúp lão hóa nhận thức và mặc dù thực hành nhiều thiền như vậy, những người tham gia thường không cải thiện trong nhiều năm; thay vào đó những lợi ích này vẫn được giữ nguyên.
Zanesco tin rằng điều này có ý nghĩa rộng rãi đối với thiền định và các phương pháp tiếp cận dựa trên chánh niệm để đào tạo nhận thức và đặt ra những câu hỏi quan trọng về việc thiền định có thể ảnh hưởng đến nhận thức của con người và hoạt động của não bộ đến mức nào.
Nguồn: Springer
