Làm một trường hợp mạnh mẽ để xây dựng cơ bắp

Trong hành trình tìm kiếm đài phun nước của tuổi trẻ, Ponce de Leon sẽ tốt hơn ở Bãi biển cơ bắp.

Liên quan đến những thay đổi được gọi là thay đổi quy chuẩn liên quan đến lão hóa, William Evans, Tiến sĩ, thuộc Trung tâm nghiên cứu dinh dưỡng con người USDA gần đây đã được trích dẫn rằng: "Chính những thay đổi trong khối cơ có thể kích hoạt tất cả những thay đổi khác."

Tiến sĩ Evans đã giải quyết cuộc họp thường niên của Hiệp hội Dinh dưỡng Hoa Kỳ. Trong cuộc nói chuyện của mình, ông đã trích dẫn các nghiên cứu trong đó các vận động viên 45 đến 60 tuổi được so sánh với các vận động viên ở độ tuổi 20, cũng như những người đàn ông không hoạt động ở cả hai độ tuổi. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người đàn ông không hoạt động dần mất cơ bắp khi họ già đi. Nhưng các vận động viên tiếp tục tập luyện trong suốt 30, 40 và 50, có xu hướng giữ cho khối lượng cơ bắp của họ ổn định. Việc mất cơ bắp không liên quan đến tuổi tác, họ kết luận.

"Chúng ta có thể thấy rằng số tiền họ có liên quan trực tiếp đến lượng thời gian họ dành cho việc tập thể dục", Evans nói. Ông cũng đề cập đến nghiên cứu đào tạo sức mạnh trong đó đàn ông và phụ nữ 80 và 90 tuổi làm tăng đáng kể kích thước cơ bắp và sức mạnh của cơ bắp chân.

Trong cuộc họp của ADA, Tiến sĩ Evans dường như đang cho mượn giọng nói của mình với điệp khúc của các chuyên gia nói với chúng tôi rằng chứng teo cơ đang khiến chúng ta già đi trước thời đại.

Có một nghiên cứu khác mà thậm chí có thể cả Evans đã không chú ý đến. Nó được xuất bản trong Y học và Khoa học trong Thể thao (1975) bởi một nhóm do Tiến sĩ Alfred L. Goldberg đứng đầu.

Khi làm việc với chuột trong phòng thí nghiệm, Goldberg phát hiện ra rằng nếu cơ bắp được kích thích phát triển thông qua tập thể dục, nó sẽ phát triển - bất chấp nghịch cảnh to lớn và phải trả giá bằng phần còn lại của sinh vật. Chuột đói, được cho ăn gần như không có gì ngoài nước - nếu được tập thể dục đúng cách - cho thấy sự phát triển cơ bắp bất thường.

Nhưng tại sao?

Một trong những đặc điểm cơ bản của đời sống động vật là sự vận động. Sự vận động phụ thuộc vào kích thước cơ bắp và sức mạnh. Tài nguyên sinh tồn, do đó, được phân bổ cho các cơ đầu tiên. Sự phân bổ ưu tiên này, tuy nhiên, phụ thuộc vào sự kích thích tăng trưởng cơ bắp đến từ các bài tập tiến bộ.

Khi chúng ta kích thích cơ bắp phát triển, trong điều kiện thích hợp, chúng sẽ lấy năng lượng (calo) từ kho dự trữ chất béo.

Cơ bắp có một hệ thống mao mạch rộng lớn và là một trong những người sử dụng năng lượng lớn nhất của cơ thể. Đây là lý do tại sao mỗi pound cơ bắp chúng ta có thể xây dựng làm tăng tỷ lệ trao đổi chất của chúng tôi lên khoảng 37, 5 calo mỗi ngày.

Hầu hết người trưởng thành, nếu họ sẵn sàng làm việc chăm chỉ trong một chương trình rèn luyện sức mạnh thông thường, có thể thêm 3 pound cơ bắp vào cơ thể trong sáu tuần và gấp ba lần số tiền đó trong sáu tháng. Nói cách khác, 9 pound cơ bắp bổ sung (hoặc được xây dựng lại) trên cơ thể bạn sẽ tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên tới 336, 5 calo mỗi ngày - và điều đó rất đáng kể.

Mặt khác, nếu chúng ta không sử dụng cơ bắp dần dần, chúng sẽ teo hoặc nhỏ đi. Thay vì tăng tốc độ trao đổi chất, lượng calo mỗi ngày chúng ta đốt cháy sẽ giảm. Đó là những gì thường xảy ra khi chúng ta già đi. Đồng thời, lượng calo của chúng ta vẫn giữ nguyên - hoặc thậm chí có thể tăng. Dù bằng cách nào, vật chất của chúng ta dần dần béo hơn.

Một sự giảm nhẹ, nhất quán trong chế độ ăn kiêng, cùng với sự gia tăng (hoặc ít nhất là không giảm) khối lượng cơ bắp giữ cho vòng eo của chúng ta kiểm tra và động lực của chúng ta theo dõi.

Có lẽ nó cũng củng cố hệ thống miễn dịch của chúng ta. Có lẽ nhiều trái cây và rau quả và ít thực phẩm chiên nhiều chất béo hơn hạn chế cơ hội phát triển ác tính và các động mạch bị tắc. Có lẽ hơi thở nặng nề do tập thể dục thường xuyên làm sạch hệ thống bạch huyết của chúng ta.

Có lẽ nếu chúng tôi nhận ra rằng lợi ích tích lũy trong thời gian dài, chúng tôi sẽ không mất kiên nhẫn và làm mất quyết tâm của chúng tôi.

Có lẽ đài phun nước của tuổi trẻ không phải phai nhạt khỏi sự nắm bắt của chúng ta quá nhanh.

Với đào tạo sức mạnh phù hợp, chúng ta có thể tác động mạnh mẽ đến các biến số - có lẽ không có gì về nó.

Trên hết, bạn không cần phải đến California để tìm một nơi để bơm sắt. Bãi biển cơ bắp cá nhân của bạn gần giống như một bộ tạ trong nhà của bạn, hoặc các thiết bị tại YMCA hoặc trung tâm thể dục địa phương của bạn.

Hành động ngay để sống khỏe mạnh hơn.