3 cách để thúc đẩy tâm trạng của bạn một cách tự nhiên
Có thể bạn đang đi bộ dọc theo bãi biển, cảm nhận làn cát ấm áp trên đôi chân trần của mình. Có lẽ bạn đang đạp xe trong một công viên, xung quanh là những cây cổ thụ hàng trăm năm tuổi và những chú chim hót. Hoặc có thể bạn đang vấy bẩn khi đào qua sân sau để trồng một vài bông hoa.
Ở ngoài trời tại một công viên, bãi biển hoặc thậm chí chỉ cách vài bước chân từ ngưỡng cửa của chúng tôi có thể cảm thấy vừa thư giãn vừa tiếp thêm sinh lực.
Trên thực tế, nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc tham gia các hoạt động thể chất ngoài trời tuyệt vời có thể giúp ích cho tinh thần của bạn.
Khi phân tích mười nghiên cứu với 1.252 người tham gia, các nhà nghiên cứu Anh nhận thấy rằng các hoạt động ngoài trời như đi bộ, làm vườn và đạp xe giúp nâng cao tâm trạng và lòng tự trọng của những người tham gia.
Không chỉ vậy: Các lợi ích thúc đẩy tâm trạng có thể bắt đầu sau ít nhất là năm phút. (Bạn có thể tìm hiểu thêm về “bài tập xanh” tại đây.)
Vì vậy, một số cách bạn có thể tận dụng những phát hiện này là gì? Christine Louise Hohlbaum, tác giả của Sức mạnh của sự chậm: 101 cách tiết kiệm thời gian trong thế giới 24/7 của chúng ta, đưa ra một số gợi ý bên dưới về "đi chậm bằng cách đi chậm."
1. “Hãy dành thời gian ở những khu vực nhiều cây cối hoặc công viên cây xanh,” cô ấy nói.
Chắc chắn, tất cả các nơi trong ngoài trời tuyệt vời không được tạo ra như nhau. Bước ra một con phố đông đúc, nhộn nhịp với những chiếc xe chạy qua có thể dễ dàng khiến bạn đau đầu và khiến tâm trạng của bạn giảm sút (đặc biệt là nếu khu vực này ô nhiễm).
Vì vậy, hãy tìm kiếm những điểm thực sự “xanh” trong khu vực của bạn.
Ví dụ, tôi yêu NYC, nhưng một số đường phố, với tiếng còi xe và mùi giống như cống thoát nước có thể trở nên choáng ngợp. Nhưng bước vào Công viên Trung tâm, bạn sẽ có cảm giác như vừa bước vào một thế giới khác, yên bình và tĩnh lặng hơn. Nó hoàn toàn đẹp.
Nếu bạn không có quyền lui tới công viên hoặc khu vực nhiều cây cối, Hohlbaum khuyên bạn nên ghé thăm “vườn bách thảo hoặc thậm chí là một cửa hàng hoa”.
2. Hãy ghi nhớ và biết ơn.
Cô ấy nói, hãy chú ý đến những thứ nhỏ bé, những vật quý nhỏ xung quanh bạn: cây cối, bông hoa và thậm chí cả đường viền của mỗi chiếc lá.
"Đó là một bài tập tuyệt vời cho sự tập trung và thư giãn khi bạn trở nên hoàn toàn hiện diện cho đến thời điểm hiện tại."
Hohlbaum cũng trích dẫn lời khuyên của Mark Coleman để đọc thiền chánh niệm mỗi ngày. Coleman là tác giả của Awake in the Wild: Chánh niệm trong thiên nhiên như một con đường khám phá bản thân. Hohlbaum nói: “Nói lời cầu nguyện biết ơn khi bạn quan sát thiên nhiên có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về những món quà thực sự mà hành tinh cung cấp cho chúng ta mỗi ngày.
3. "Kết nối với trái đất."
Làm vườn “là một cách thực sự tuyệt vời khác để đào sâu theo nghĩa đen và cảm thấy kết nối với thiên nhiên,” Hohlbaum nói. “Hãy gieo hạt hoặc thậm chí là một khu vườn nhỏ trong chậu trên bệ cửa sổ của bạn. Hãy xem chúng phát triển và cùng với chúng là sự tự tin, kết nối và bình tĩnh của bạn! ”
Bạn có thể tìm hiểu thêm về Hohlbaum trên trang web của cô ấy.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
.jpg)
