Sự cân bằng giữa công việc và giấc ngủ dẫn đến thiếu hụt giấc ngủ
Nghiên cứu mới cho thấy thời gian bắt đầu đi làm hoặc đi học muộn hơn có thể giúp giảm chứng mất ngủ mãn tính.
Các nhà điều tra của Đại học Pennsylvania đã phát hiện ra thời gian làm việc được trả lương là hoạt động thức giấc chính được đổi lấy giấc ngủ. Do đó, chứng mất ngủ mãn tính có thể được ngăn ngừa bằng các chiến lược giúp thời gian bắt đầu công việc linh hoạt hơn.
Kết quả cho thấy rằng công việc là hoạt động chiếm ưu thế được trao đổi cho việc ngủ ít hơn trên thực tế trên tất cả các danh mục xã hội học.
So với những người ngủ bình thường, những người ngủ ngắn cho biết họ ngủ từ 6 giờ trở xuống làm việc nhiều hơn 1,55 giờ vào các ngày trong tuần và nhiều hơn 1,86 giờ vào cuối tuần hoặc ngày lễ, và họ bắt đầu làm việc sớm hơn vào buổi sáng và ngừng làm việc muộn hơn vào ban đêm.
Tỷ lệ mắc chứng ngủ ngắn cao nhất được tìm thấy ở những người trưởng thành làm nhiều công việc, những người này có khả năng cao hơn 61% so với những người khác báo cáo ngủ sáu giờ hoặc ít hơn vào các ngày trong tuần.
Những người được hỏi thất nghiệp, nghỉ hưu hoặc không tham gia lực lượng lao động cũng ngủ nhiều hơn đáng kể và ít có khả năng ngủ ngắn hơn.
Tác giả chính, Tiến sĩ Mathias Basner cho biết: “Bằng chứng cho thấy thời gian làm việc là kẻ trộm giấc ngủ nổi bật nhất là rất nhiều.
Những người ngủ ngắn cũng đi du lịch nhiều hơn, bắt đầu đi du lịch vào buổi sáng sớm hơn và dừng lại vào buổi tối muộn hơn những người ngủ bình thường. Mô hình du lịch, với đỉnh điểm lúc 7:00 sáng và 5:00 chiều, cho thấy phần lớn thời gian đi lại liên quan đến việc đi làm.
Theo Basner, kết quả chỉ ra một số giải pháp khả thi cho tình trạng thiếu ngủ của công nhân.
Ông nói: “Các chiến lược can thiệp tiềm năng để giảm tỷ lệ mất ngủ mãn tính trong dân số bao gồm sự linh hoạt hơn trong thời gian làm việc buổi sáng và bắt đầu lớp học, giảm tần suất làm nhiều việc và rút ngắn thời gian đi làm vào buổi sáng và buổi tối.
Thời gian bắt đầu đi làm hoặc đi học bị trì hoãn có thể làm giảm tình trạng thiếu ngủ.
Các nhà điều tra phát hiện ra rằng với mỗi giờ làm việc hoặc đào tạo giáo dục bắt đầu muộn hơn vào buổi sáng, thời gian ngủ tăng thêm khoảng 20 phút.
Những người được hỏi chỉ ngủ trung bình sáu giờ khi bắt đầu làm việc trước hoặc lúc 6 giờ sáng và 7,29 giờ khi bắt đầu làm việc từ 9 giờ sáng đến 10 giờ sáng Những người tự kinh doanh với thời gian làm việc linh hoạt hơn cũng có được giấc ngủ nhiều hơn đáng kể so với tư nhân. nhân viên trong ngành và ít có khả năng là người ngủ ngắn hơn 17%.
Kết quả nghiên cứu được công bố trên tạp chí Ngủ.
Chủ tịch Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ, Tiến sĩ Timothy Morgenthaler cho biết: “Ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm là điều cần thiết để đạt được trạng thái tinh thần, cảm xúc và thể chất tốt nhất cho bất cứ việc gì bạn sẽ làm, dù là ở cơ quan hay ở nhà,” Chủ tịch Học viện Y khoa về Giấc ngủ Hoa Kỳ, Tiến sĩ Timothy Morgenthaler cho biết.
Basner và các đồng nghiệp Andrea M. Spaeth, Tiến sĩ và David F. Dinges, Tiến sĩ, đã phân tích câu trả lời của 124.517 người Mỹ từ 15 tuổi trở lên đã hoàn thành Khảo sát Sử dụng Thời gian của Mỹ (ATUS) từ năm 2003 đến 2011.
Cuộc phỏng vấn qua điện thoại có sự hỗ trợ của máy tính hỏi những người tham gia xem họ đã dành thời gian như thế nào trong khoảng thời gian từ 4 giờ sáng ngày hôm trước đến 4 giờ sáng ngày phỏng vấn. Các phản hồi được kết hợp thành 40 hoạt động riêng biệt chiếm 99,1% thời gian 24 giờ trong ngày. Các câu trả lời được kết hợp vào danh mục "ngủ" bao gồm ngủ trưa, thức dậy và mơ.
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh (CDC), 30% người lớn ở Mỹ có việc làm thường ngủ sáu giờ hoặc ít hơn trong khoảng thời gian 24 giờ, tương đương với khoảng 40,6 triệu công nhân. Học viện Y học về Giấc ngủ Hoa Kỳ khuyến cáo rằng người lớn nên ngủ khoảng bảy đến chín giờ mỗi đêm để có sức khỏe tối ưu, năng suất và sự tỉnh táo vào ban ngày.
Nguồn: Học viện Y học Giấc ngủ Hoa Kỳ
