Thay đổi thời gian ảnh hưởng đến giấc ngủ và sự tỉnh táo
Theo các chuyên gia, những tác động này bao gồm tăng nguy cơ xảy ra va chạm khi lái xe khi buồn ngủ.
Ronald D. Chervin, M.D., cho biết người Mỹ có thể chuẩn bị cho việc chuyển đổi thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày. Chervin nói rằng nó có thể đơn giản như đi ngủ và thức dậy sớm hơn khoảng 15 phút trong những ngày dẫn đến sự thay đổi của Chủ nhật.
“Chuẩn bị sẵn sàng là rất quan trọng, đặc biệt nếu bạn cần tỉnh táo vào ngày hôm đó vì bất kỳ lý do gì, đặc biệt là lái xe ô tô. Chervin, giáo sư thần kinh học tại Đại học Michigan và là giám đốc Trung tâm Rối loạn giấc ngủ U-M cho biết ngay cả một giờ mất ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến một số người.
Trong những ngày ngay sau thời điểm chuyển giao mùa xuân mỗi năm, nhiều người bị suy sụp nghiêm trọng hơn, có thể là do mất ngủ và những điều chỉnh mà đồng hồ sinh học của mọi người phải thực hiện theo lịch trình mới.
Tuy nhiên, ngày đầu tiên của thời gian tiết kiệm ánh sáng ban ngày không phải là thời điểm duy nhất cần quan tâm đến lượng giấc ngủ. Chervin nói rằng hầu hết người lớn nên ngủ khoảng 8 đến 8,5 giờ mỗi đêm, nhưng nhiều người ngủ ít hơn và bị thiếu ngủ kinh niên. Những hình mẫu đó có thể bắt đầu từ thời thơ ấu.
Chervin nói: “Chúng ta thường dành một phần ba cuộc đời để ngủ — hoặc ít nhất là chúng ta nên ngủ. “Chúng tôi ngày càng tìm hiểu nhiều hơn về cách một phần ba đó có tác động quan trọng đến hai phần ba còn lại”.
Chervin nói: Thật khó để tìm thấy bất kỳ khía cạnh nào của sức khỏe không bị ảnh hưởng bởi giấc ngủ. Bộ não của một người không ngủ đủ giấc - về chất lượng và số lượng - không thể hoạt động hiệu quả. Sức khỏe, cảm xúc, trí nhớ và hơn thế nữa bị ảnh hưởng.
Hơn nữa, rối loạn giấc ngủ cũng có thể làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, đột quỵ và đau tim.
Lời khuyên về giấc ngủ lành mạnh từ National Sleep Foundation
- Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày và tránh dành nhiều thời gian trên giường hơn mức cần thiết.
- Chỉ sử dụng phòng ngủ để ngủ để tăng cường mối liên hệ giữa giường và giấc ngủ. Nó có thể hữu ích khi loại bỏ tài liệu làm việc, máy tính và TV khỏi phòng ngủ của bạn.
- Tạo môi trường có lợi cho giấc ngủ yên tĩnh, tối và mát mẻ bằng nệm và gối thoải mái.
- Giảm hoặc loại bỏ lượng caffeine, nicotine và rượu.
Nguồn: Đại học Michigan
