Đánh bại The Blues trước khi họ đánh bại bạn
Diane Tucker, Tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Alabama cho biết: “Tôi nghĩ trầm cảm là một dạng phổ biến, và trầm cảm hoàn toàn là khi bạn trải qua những điều như chán ăn, giấc ngủ bị gián đoạn, thiếu tập trung và suy nghĩ lung tung,” Diane Tucker, Tiến sĩ tâm lý học tại Đại học Alabama cho biết tại Birmingham.
“Cảm giác chán nản hoặc nhạc blues vẫn tiếp diễn đó, và tôi nghĩ điều quan trọng là phải chú ý đến những cảm giác đó”.
Tucker cho biết khi một người rơi xuống bãi rác, anh ta hoặc cô ta nên nhìn vào “phương trình cuộc sống” của mình - thời gian đang được sử dụng như thế nào và những gì đang làm để giúp nuôi dưỡng giá trị bản thân.
“Khi mọi người cảm thấy thất vọng, họ sẽ ít có khả năng làm những việc giúp họ cảm thấy tập trung và có hiệu quả cá nhân,” Tucker nói.
“Một trong những bước đầu tiên để cảm thấy tốt hơn là kết nối với mạng lưới bạn bè tốt hoặc các mối quan hệ xã hội của bạn. Họ có thể giúp cung cấp xác nhận những phần mạnh nhất của bản thân. "
Ngoài ra, Tucker cho biết những người bạn thân có thể cung cấp phản hồi hữu ích, bao gồm cả việc nhìn thấy vai trò của chúng ta trong một tình huống khó khăn. Những người bạn tốt cho chúng ta biết rằng chúng ta không đơn độc và nhắc nhở chúng ta về những phần tốt nhất của bản thân.
Các cách khác để đánh bại nhạc blues:
- Tập thể dục và nấu một bữa ăn lành mạnh;
- Thực hiện các hoạt động mang lại sự hài lòng bên trong - như nghệ thuật, đọc sách hoặc làm vườn;
- Thường xuyên viết ra những suy nghĩ trong nhật ký.
Tucker nói: “Với nhạc blues, chúng ta đánh mất góc nhìn hoặc nó trở nên méo mó - mọi người xem đi xem lại những điều họ không hài lòng và họ bị mắc kẹt về mặt tâm lý.
“Thử thách là vượt ra khỏi nơi bạn đang mắc kẹt. Những điều có thể giúp ích bao gồm viết nhật ký, thực hiện các hoạt động mang lại cho bạn sự hài lòng, tập thể dục và ở bên bạn bè ”.
Theo Tucker, việc phớt lờ nhạc blues có thể gây bất lợi, dẫn đến các vấn đề tế nhị như hiệu suất công việc kém hoặc mối quan hệ bị tổn hại.
“Mọi người khác nhau về mặt sinh học và cách bộ não của chúng ta hoạt động; một số người dễ bị trầm cảm, và những người khác dễ bị cao huyết áp, ”cô nói. "Nếu nó trở thành một vấn đề mãn tính, hầu hết các trường hợp có thể được giúp đỡ bằng thuốc hoặc liệu pháp tâm lý."
Nguồn: Đại học Alabama tại Birmingham
