Bài tập ngắn gọn, cường độ cao có thể thu hút những người không hoạt động
Bài tập cường độ cao ngắt quãng (HIIT), bao gồm nhiều đợt tập luyện cường độ cao ngắn, tiết kiệm thời gian và tốt cho sức khỏe của bạn.
Nhưng liệu những người không hoạt động có hứng thú với loại hình tập thể dục cường độ cao như vậy không?
Có rất ít nghiên cứu về cách những người không hoạt động cảm nhận HIIT, nhà nghiên cứu Matthew Stork, Tiến sĩ. ứng cử viên tại Đại học British Columbia (UBC).
Stork nói: “Rào cản số một được trích dẫn đối với hoạt động thể chất là thiếu thời gian, và nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần 10 phút HIIT, ba lần mỗi tuần có thể mang lại những lợi ích sức khỏe có ý nghĩa,” Stork nói.
“Điều đáng lo ngại là những khoảng thời gian ngắn tập thể dục cường độ cao có thể bị coi là khó chịu, đặc biệt là đối với những người mới bắt đầu không hoạt động thể chất.”
Trong nghiên cứu mới, Stork đã so sánh cảm giác và sự thích thú của HIIT của những người không hoạt động với các bài tập aerobic truyền thống trong thời gian dài. Cụ thể, Stork muốn biết những người không tập thể dục cảm thấy thế nào về trải nghiệm tập thể dục cường độ cao của họ cả trong và sau buổi tập của họ.
Ông cũng hy vọng xác định xem liệu cảm giác, từ thích thú đến không hài lòng, trong một buổi HIIT có thể dự đoán khả năng những người tham gia hoàn thành cùng một bài tập trong thời gian của họ, bên ngoài phòng thí nghiệm hay không.
Phát hiện của anh ấy, được công bố gần đây trên tạp chí Y học & Khoa học trong Thể thao & Tập thể dục, tiết lộ rằng những người không hoạt động đã thử bài tập cường độ cao lần đầu tiên thấy nó thú vị không kém bài tập truyền thống.
Stork nói: “Chúng tôi muốn tìm hiểu thêm về nhận thức của mọi người đối với HIIT và cuối cùng xác định xem liệu những người không hoạt động có sẵn sàng thực hiện những loại bài tập này vào thời gian rảnh của họ hay không.
“Có bằng chứng nghiên cứu cho thấy rằng những cảm giác tiêu cực trải qua trong các hình thức tập thể dục truyền thống, như tập luyện trong thời gian dài, có thể làm giảm khả năng bạn hoàn thành lại bài tập đó trong tương lai. Chúng tôi đã dự đoán điều tương tự cũng đúng với HIIT, nhưng hóa ra, nó không đơn giản như vậy ”.
Stork và nhóm của ông đã tuyển dụng 30 người đàn ông và phụ nữ không hoạt động, những người chưa bao giờ tập HIIT trước đây. Mỗi người tham gia đã hoàn thành bài tập cường độ cao và cường độ vừa phải truyền thống trên một chiếc xe đạp cố định trong phòng thí nghiệm.
Các nhà nghiên cứu đã theo dõi cảm giác của những người tham gia trên thang điểm hài lòng và không hài lòng đa điểm trong suốt bài tập. Mỗi người tham gia cũng được yêu cầu ghi lại bất kỳ bài tập nào họ đã tự hoàn thành trong bốn tuần tiếp theo.
Stork cho biết: “Chúng tôi nhận thấy rằng những người tham gia báo cáo mức độ thích thú và sở thích HIIT tương đương so với tập thể dục truyền thống, mặc dù họ cảm thấy không hài lòng khi tập luyện cường độ cao hơn.
“Quan trọng là, 79% người tham gia cho biết đã hoàn thành HIIT một mình, bên ngoài phòng thí nghiệm.”
Stork nói rằng nghiên cứu của mình sẽ mang lại hy vọng cho những người đang đấu tranh để tập thể dục phù hợp với cuộc sống bận rộn của họ.
“Nhiều người muốn từ bỏ việc tập thể dục vì họ không cảm thấy rằng họ có đủ thời gian. Tuy nhiên, HIIT có thể là một lựa chọn tập thể dục hiệu quả, tiết kiệm thời gian, ngay cả đối với những người không hoạt động và chưa bao giờ thử nó trước đây ”.
Nguồn: Đại học British Columbia, Cơ sở Okanagan
