Tha thứ: Tại sao bạn nên xem xét điều đó và cách tha thứ
Ý tưởng về sự tha thứ khiến nhiều người hét lên, Không bao giờ!!Thật vậy, oán hận, đổ lỗi, tái hợp và mong muốn trả thù dường như tự nhiên hơn nhiều so với sự tha thứ.
Có được gì khi tha thứ cho người phạm tội không?
Trước đây chỉ liên quan đến sức khỏe tinh thần, giờ đây người ta biết rằng nó cũng giúp tăng cường sức khỏe tình cảm, tinh thần và thể chất. Giải tỏa oán hận, hận thù và cay đắng phá vỡ mối liên hệ rắc rối với người phạm tội. Không còn bị ảnh hưởng bởi những gì đã làm với bạn, bạn có thể tránh xa và vượt ra khỏi hành vi phạm tội. Nếu không có cảm xúc tê liệt, vết thương có thể biến thành sức mạnh và trí tuệ.
Một số sự thật về sự tha thứ
Sự tha thứ không đòi hỏi bạn phải quên trải nghiệm. Nó không có nghĩa là bạn đang dung túng cho những gì đã xảy ra hoặc giảm thiểu hành vi phạm tội. Nó sẽ không làm cho bạn trông yếu đuối hoặc dễ bị tổn thương. Trên thực tế, nếu có thể và phù hợp, bạn có thể trình bày rõ ràng tác động của những hành động có hại đối với bạn. Sự tha thứ của bạn không phụ thuộc vào việc người phạm tội xứng đáng nhận được nó, yêu cầu nó hay bày tỏ sự hối hận. Nó không có nghĩa là hòa giải hoặc tin tưởng nếu không có dấu hiệu thay đổi hoặc hối tiếc chân thành.
Bạn đã sẵn sàng để tha thứ?
Sự tha thứ không thể bị ép buộc. Đó là một sự lựa chọn bạn có thể thực hiện hoặc không. Bạn có thể không bao giờ sẵn sàng hoặc chỉ nhiều năm sau khi sự việc gây tổn thương hoặc tổn hại đến bạn.
Bạn đã sẵn sàng cho đi nỗi đau và cay đắng khi -
- Bạn sẵn sàng để quá khứ là quá khứ
- Bạn chuẩn bị để nhìn sự việc một cách hợp lý và từ một góc độ rộng, có tính đến tất cả các yếu tố
- Bạn cảm thấy mệt mỏi với cảm giác như một nạn nhân
- Bạn đặt câu hỏi với ý tưởng rằng quá khứ là nguyên nhân cho sự bất hạnh hiện tại của bạn
- Bạn nhận ra rằng bạn chấp nhận trì trệ hay tiến lên là tùy thuộc vào bạn
Chọn sự tha thứ của bạn
Nếu bạn nghĩ về sự tha thứ là một cảm xúc nhân từ, bạn có thể không bao giờ cảm nhận được điều đó đối với người phạm tội. Nhưng có một hình thức tha thứ khác, nơi mà cảm xúc tiêu cực được thay thế bằng sự chấp nhận thực tế và thờ ơ. Nó dựa trên đánh giá hợp lý và thực tế về sự cố đau lòng, nó xảy ra như thế nào và vai trò của mỗi người trong đó. Điều này thường đủ để giải phóng sự trói buộc tiêu cực đối với thủ phạm / người phạm tội để họ không còn đóng vai trò gì trong cuộc sống hiện tại và tương lai của bạn.
Bốn bước của sự tha thứ
- Kể câu chuyện của bạn. Mô tả những gì đã xảy ra. Thừa nhận rằng một hành vi phạm tội đã xảy ra và phân công trách nhiệm một cách thích hợp. Xác định rõ (những) người đã gây ra tổn hại cho bạn.
- Thừa nhận nỗi đau mà bạn đang cảm thấy. Nó có thể dao động, tăng cường độ hoặc lùi vào nền. Đừng cố gắng kìm nén cảm xúc của bạn. Nhưng cũng đừng biến mất trong chúng. Chứng kiến cảm xúc của bạn và giữ nguyên đó cho đến khi chúng dịu đi. Xem và thử thách những suy nghĩ của bạn được kết nối với cảm xúc. Họ hợp lý hóa hay kịch tính hóa tình huống? Chúng là sự thật và thực tế hay chỉ đơn thuần là lớn tiếng và khăng khăng? Chúng khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn hay giúp bạn giải tỏa cảm xúc?
- Hiểu điều gì đã xảy ra. Tại sao người kia có thể cư xử theo cách họ đã làm? Câu chuyện của họ là gì? Hành vi phạm tội có chủ ý nhằm vào bạn hay đó là kết quả của sự thất bại của chính họ? Họ đã đặt ra để làm tổn thương bạn hay bạn đã đến sai nơi, không đúng lúc với sai người?
- Kể câu chuyện theo cách khác. Không dung túng cho hành vi phạm tội, hãy sử dụng quan điểm mới của bạn để điều chỉnh trải nghiệm với sự hiểu biết và tách biệt hơn.
- Tạo sự đóng cửa. Sử dụng bất cứ điều gì mang lại cho bạn cảm giác hoàn thành:
- Viết một bức thư tha thứ cho người phạm tội. Nó có thể được gửi đi, bị đốt cháy hoặc được giải phóng một cách tượng trưng theo một cách nào đó.
- Tạo một nghi thức tượng trưng cho sự thay đổi của bạn. Ví dụ, vẽ biểu tượng nỗi đau của bạn lên một quả bóng bay và thả nó lên trời.
- Tôn vinh quan điểm mới của bạn bằng cách làm điều gì đó đặc biệt mà bạn thích.
Thừa nhận rằng bạn có đủ sức mạnh và lòng dũng cảm để mở rộng sự tha thứ cho người có thể hoặc không xứng đáng. Điều đó không còn quan trọng nữa. Tha thứ là ở bạn, không phải ở họ. Phần quan trọng nhất là đạt được tự do bên trong của chính bạn, cho dù nó dựa trên lòng trắc ẩn hay sự chấp nhận trung lập.
Nếu bạn phải tha thứ cho chính mình thì sao?
Đôi khi, việc tha thứ cho hành động của người khác còn dễ dàng hơn sự vi phạm hoặc sai lầm của chính bạn. Bạn có thể đang đánh đập bản thân, mắc kẹt trong tự kiểm điểm, cảm giác tội lỗi và xấu hổ vì điều gì đó bạn đã làm hoặc không làm. Nhưng không có lợi gì cho việc tự kết án. Nó không thay đổi bất cứ điều gì. Chỉ lựa chọn những hành vi khác biệt hoặc sửa đổi những hành động của bạn sẽ tạo ra sự khác biệt cho tương lai.
Để tự tha thứ, bạn cần mở rộng lòng trắc ẩn hoặc ít nhất là sự hiểu biết cho chính mình.
Thừa nhận rằng bạn đã làm tốt nhất có thể, với kiến thức bạn có, trong hoàn cảnh, với các nguồn lực sẵn có vào thời điểm đó. Chọn tự chấp nhận thay vì tự đánh giá hủy hoại và áp dụng các bước được mô tả ở trên.
Tạo trạng thái tha thứ có thể được thực hiện riêng tư hoặc với một người đáng tin cậy, thông qua viết lách, biểu hiện nghệ thuật, trí tưởng tượng hoặc các phương pháp trị liệu cụ thể. Dù theo cách nào đi nữa, hãy nhớ mục đích cuối cùng của bạn - nâng những đám mây cảm xúc trong bạn và giải phóng bản thân khỏi những tiêu cực khiến bạn bị trói buộc vào quá khứ.
Nếu bạn có thể tha thứ cho ai đó, bạn đã được lợi như thế nào? Bạn đã cố gắng tha thứ nhưng thấy khó quá? Làm thế nào bạn tha thứ cho bản thân sau khi bạn vấp ngã? Kinh nghiệm của bạn về sự tha thứ là gì? Hãy chia sẻ suy nghĩ của bạn và để lại một bình luận.
