Viết danh sách việc cần làm có thể giúp bạn chìm vào giấc ngủ

Theo một nghiên cứu mới, viết danh sách việc cần làm trước khi đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ.

Tác giả chính Michael K. Scullin, Ph.D., giám đốc Đại học Baylor, cho biết: “Chúng ta đang sống trong một nền văn hóa 24/7, trong đó danh sách việc cần làm của chúng ta liên tục tăng lên và khiến chúng ta lo lắng về những nhiệm vụ chưa hoàn thành trước khi đi ngủ. Phòng thí nghiệm Khoa học Thần kinh và Nhận thức Giấc ngủ và trợ lý giáo sư tâm lý học và khoa học thần kinh.

“Hầu hết mọi người chỉ lướt qua danh sách việc cần làm trong đầu, vì vậy chúng tôi muốn tìm hiểu xem liệu hành động viết ra giấy có thể chống lại những khó khăn về giấc ngủ vào ban đêm hay không”.

Khoảng 40% người Mỹ trưởng thành cho biết họ khó đi vào giấc ngủ ít nhất vài lần mỗi tháng, theo National Sleep Foundation.

Đối với nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã tuyển chọn 57 sinh viên đại học, sau đó so sánh kiểu ngủ của những sinh viên mất 5 phút để viết ra các nhiệm vụ sắp tới so với những sinh viên ghi lại các hoạt động đã hoàn thành.

“Có hai trường phái suy nghĩ về điều này,” Scullin nói. “Một là viết về tương lai sẽ làm gia tăng lo lắng về các nhiệm vụ chưa hoàn thành và trì hoãn giấc ngủ, trong khi viết nhật ký về các hoạt động đã hoàn thành sẽ không gây ra lo lắng. Giả thuyết thay thế là viết một danh sách việc cần làm sẽ ‘giảm tải’ những suy nghĩ đó và giảm bớt lo lắng ”.

Scullin cho biết, trong khi có bằng chứng giai thoại rằng việc viết danh sách giờ đi ngủ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng nghiên cứu của Baylor đã sử dụng phương pháp chụp đa ảnh qua đêm, “tiêu chuẩn vàng” để đo giấc ngủ. Với phương pháp đó, các nhà nghiên cứu theo dõi hoạt động điện não bằng các điện cực.

Những người tham gia ở lại phòng thí nghiệm vào một đêm trong tuần để tránh ảnh hưởng của ngày cuối tuần đến giờ đi ngủ và vì vào một đêm trong tuần, họ có thể có những công việc chưa hoàn thành phải làm vào ngày hôm sau, Scullin nói.

Họ được chia thành hai nhóm được chọn ngẫu nhiên và được giao các bài tập viết trong 5 phút trước khi nghỉ hưu. Một nhóm được yêu cầu viết ra mọi thứ họ cần nhớ để làm vào ngày hôm sau hoặc trong vài ngày tới; người kia được yêu cầu viết về các nhiệm vụ đã hoàn thành trong vài ngày trước đó.

Học sinh được hướng dẫn rằng họ có thể đi ngủ lúc 10:30 tối.

Scullin nói: “Chúng tôi có chúng trong một môi trường được kiểm soát. “Chúng tôi hạn chế tuyệt đối mọi công nghệ, bài tập về nhà, v.v. Nó chỉ đơn giản là tắt đèn sau khi họ đi ngủ.”

Scullin lưu ý rằng mặc dù kích thước mẫu là phù hợp cho một nghiên cứu đa mô trong phòng thí nghiệm, nhưng một nghiên cứu lớn hơn trong tương lai sẽ có giá trị.

Ông nói: “Các thước đo về tính cách, lo lắng và trầm cảm có thể kiểm soát tác động của việc viết lách đối với việc đi vào giấc ngủ và điều đó có thể được khám phá trong một cuộc điều tra với một mẫu lớn hơn. “Chúng tôi tuyển dụng những người trẻ khỏe mạnh và vì vậy chúng tôi không biết liệu những phát hiện của chúng tôi có phổ biến cho những bệnh nhân bị chứng mất ngủ hay không, mặc dù một số hoạt động viết trước đây đã được đề xuất để mang lại lợi ích cho những bệnh nhân như vậy”.

Nghiên cứu được công bố trên tạp chí American Psychological Association’s Tạp chí Tâm lý học Thực nghiệm.

Nguồn: Đại học Baylor