Mệt mỏi não vì sống ở thành phố?

Nghiên cứu mới nổi cho thấy cuộc sống ở thành phố gây khó khăn cho não bộ.

Các nhà điều tra tin rằng nhu cầu liên tục xử lý nhiều kích thích thoáng qua nhưng hấp dẫn có thể làm suy giảm các quá trình tâm thần như trí nhớ và sự chú ý và khiến chúng ta kiệt sức về mặt tinh thần.

Tuy nhiên, lui về với thiên nhiên, một môi trường yên tĩnh hoặc tập yoga hoặc thiền định có thể giúp giảm bớt căng thẳng.

Theo một số cách, sẽ rất hữu ích khi để hệ thần kinh ở trạng thái cảnh giác. Tiến sĩ Sara Lazar, giám đốc Phòng thí nghiệm Bệnh viện Đa khoa Massachusetts, nói rằng “trên một con phố đông đúc của thành phố, có lẽ thời gian chú ý ngắn hơn có lẽ sẽ thích ứng hơn”.

Một số người có thể nói rằng những kích thích tấn công chúng ta hàng ngày trong cuộc sống thành phố chỉ là sự phân tâm, nhưng Lazar cho biết chúng có thể chứa thông tin quan trọng, vì vậy chúng ta phải chú ý đến chúng, mặc dù chúng sử dụng rất nhiều khả năng xử lý tự nhiên của não bộ.

Lazar cho biết trong một tuyên bố gần đây từ Trường Y Harvard: “Nếu bạn quá chú tâm vào một thứ gì đó, bạn có thể lỡ một chiếc xe đang lao tới gần góc cua và không kịp nhảy ra khỏi đường.

Lazar gọi việc cạn kiệt năng lượng não do tham gia liên tục vào các kích thích như những người xung quanh cư dân thành phố là “mệt mỏi tập trung hướng dẫn”, một trạng thái thần kinh xảy ra khi sự chú ý tự nguyện của chúng ta, phần não mà chúng ta sử dụng để tập trung vào các kích thích cụ thể trong khi bỏ qua sự phân tâm. , bị mòn.

Các triệu chứng của mệt mỏi tập trung bao gồm cảm giác mất tập trung cao độ, thiếu kiên nhẫn và hay quên. Hình thức nghiêm trọng hơn cũng có thể dẫn đến khả năng phán đoán kém và gia tăng mức độ căng thẳng.

Tuy nhiên, có nhiều cách để khắc phục điều này và làm mới bộ não, và nó có thể đơn giản như đi dạo trong công viên.

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Michigan ở Ann Arbor đã công bố một nghiên cứu vào năm 2008 so sánh hiệu quả của việc tương tác với thiên nhiên so với tương tác với môi trường đô thị.

Tiến sĩ Marc Berman, một nhà nghiên cứu về khoa học thần kinh nhận thức và các đồng nghiệp, phát hiện ra rằng thậm chí dành vài phút trên đường phố đông đúc có thể ảnh hưởng đến khả năng tập trung và kiểm soát bản thân của não bộ, trong khi đi bộ trong tự nhiên hoặc chỉ nhìn vào các bức ảnh bản chất có thể cải thiện khả năng chú ý có định hướng.

Họ mời một nhóm tình nguyện viên đi dạo trong công viên và một nhóm khác đi dạo trên những con phố sầm uất của thành phố. Nhóm đi bộ trong bãi đậu đạt điểm cao hơn trong các bài kiểm tra tâm lý về sự chú ý và trí nhớ làm việc so với nhóm đi bộ trên đường phố.

Họ đề xuất điều này xác thực ý tưởng rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên sẽ làm mới bộ não của cư dân thành phố.

Lý thuyết đằng sau nó, được gọi là lý thuyết phục hồi sự chú ý (ART) là thiên nhiên giới thiệu cho chúng ta những kích thích "hấp dẫn" thu hút các giác quan của chúng ta theo kiểu "từ dưới lên", cho phép sự chú ý hướng "từ trên xuống" cần thiết để quan sát ô tô và các mối nguy hiểm khác có cơ hội để nghỉ ngơi và hồi phục.

ART được đề xuất lần đầu tiên vào năm 1989 trong cuốn sách Trải nghiệm của tự nhiên: Góc nhìn tâm lý, bởi các nhà tâm lý học môi trường Rachel và Stephen Kaplan (một trong những đồng điều tra viên trong nghiên cứu của Berman), những người cho rằng dành thời gian trong môi trường tự nhiên cho phép mạch chú ý của não được làm mới.

Các nghiên cứu về bệnh nhân trong bệnh viện và những người sống trong các khu phức hợp nhà ở cũng đã mô tả những lợi ích của việc sống với tầm nhìn ra cây xanh tự nhiên. Ví dụ, những bệnh nhân có thể nhìn thấy cây từ giường bệnh của họ hồi phục nhanh hơn những người không thể và phụ nữ sống trong các căn hộ cao tầng có thể tập trung dễ dàng hơn vào các công việc hàng ngày khi họ nhìn ra các khu vực cỏ.

Lazar và nhóm các nhà khoa học thần kinh của cô tại Massachusetts General sử dụng hình ảnh thần kinh để xem những gì xảy ra trong não khi mọi người thực hành các hoạt động như thiền và yoga, có tác dụng làm dịu tương tự như hòa mình vào thiên nhiên.

Trong một dự án nghiên cứu, họ đã đánh giá độ dày vỏ não ở 20 tình nguyện viên có nhiều kinh nghiệm về thiền “cái nhìn sâu sắc”, bao gồm việc tập trung chú ý vào trải nghiệm bên trong và trong một nhóm đối chứng khác.

Họ phát hiện ra rằng các vùng não liên quan đến "sự chú ý, tương tác và xử lý cảm giác" dày hơn ở những người thực hành thiền định, bao gồm cả vỏ não trước trán và thùy trước bên phải. Họ nhận thấy rằng sự khác biệt này rõ ràng hơn ở những người tham gia lớn tuổi, cho thấy rằng thiền định có thể bù đắp sự mỏng đi của các vùng vỏ não xảy ra khi chúng ta già đi.

Lazar cho biết cuộc sống thành phố cũng có thể ảnh hưởng đến bộ não của chúng ta theo những cách khác, ví dụ như ảnh hưởng của căng thẳng đến trí nhớ. Khi chúng ta căng thẳng, cơ thể chúng ta ở trong trạng thái bay nhảy hoặc chiến đấu, điều này làm tăng nồng độ cortisol, từ đó ảnh hưởng đến chức năng của hồi hải mã, một phần của não quan trọng đối với trí nhớ.

Cô ấy cho biết chuyển đến một nơi yên tĩnh hơn có thể giúp giảm căng thẳng, điều này làm giảm mức cortisol và khuyến khích "sự dẻo dai thần kinh", khả năng hình thành các kết nối thần kinh mới của não.

Lần đầu tiên trong lịch sử loài người, số người sống ở thành phố đông hơn số người sống ở môi trường nông thôn. Các số liệu của Liên hợp quốc cho thấy trong số 6,7 tỷ người trên thế giới, hơn một nửa là cư dân thành thị.

Mặc dù sống ở thành phố có nhiều điểm hấp dẫn, với nhiều cơ hội việc làm hơn, hoạt động xã hội và văn hóa, và có lẽ mức sống cao hơn, nhưng vẫn có những hạn chế, và như những nghiên cứu này cho thấy, sự căng thẳng đối với não bộ là một trong số đó.

Tuy nhiên, trước khi cho rằng câu trả lời là thu dọn đồ đạc và lui tới một môi trường ít đòi hỏi hơn, có lẽ chúng ta nên tiếp tục hoặc tăng cường tập yoga hoặc thiền, và đi bộ nhiều hơn trong công viên.

Nguồn: Trường Y Harvard