Tắm nước nóng 90 phút trước khi ngủ có thể giúp cải thiện giấc ngủ

Theo một phân tích mới của hàng nghìn nghiên cứu, tắm hoặc tắm nước nóng (104 đến 109 độ F) khoảng 90 phút trước khi đi ngủ có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và thậm chí cải thiện chất lượng giấc ngủ của bạn. Để so sánh, bồn tắm nước nóng trung bình được đặt khoảng 100 đến 102 độ F.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng khoảng 35 phần trăm người Mỹ không ngủ đủ giấc tối thiểu được khuyến nghị (7 giờ) mỗi đêm. Khoảng 20% ​​người Mỹ bị ảnh hưởng bởi chứng rối loạn giấc ngủ.

Để phân tích, các kỹ sư y sinh tại Đại học Texas ở Austin đã phân tích 5.322 nghiên cứu về mối liên hệ giữa việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng nước hoặc tắm và tắm bằng nước ấm / nóng với chất lượng giấc ngủ được cải thiện.

Tiến sĩ Shahab Haghayegh cho biết: “Khi chúng tôi xem xét tất cả các nghiên cứu đã biết, chúng tôi nhận thấy sự khác biệt đáng kể về phương pháp tiếp cận và phát hiện. ứng viên Khoa Kỹ thuật Y sinh và là tác giả chính của bài báo.

“Cách duy nhất để xác định chính xác liệu giấc ngủ có thể được cải thiện trên thực tế hay không là kết hợp tất cả dữ liệu trong quá khứ và nhìn nó qua một lăng kính mới.”

Nhóm nghiên cứu đã khám phá tác động của việc sưởi ấm cơ thể thụ động bằng nước đối với một số tình trạng liên quan đến giấc ngủ: độ trễ khởi phát giấc ngủ là khoảng thời gian cần thiết để chuyển từ trạng thái tỉnh táo hoàn toàn sang ngủ; tổng thời gian ngủ; hiệu quả giấc ngủ - lượng thời gian dành cho giấc ngủ so với tổng thời gian dành cho giấc ngủ trên giường; và chất lượng giấc ngủ chủ quan.

Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng nhiệt độ tối ưu từ 104 đến 109 độ F đã cải thiện chất lượng giấc ngủ tổng thể. Khi được lên lịch trước khi đi ngủ 1 đến 2 giờ, nó cũng có thể đẩy nhanh tốc độ đi vào giấc ngủ trung bình 10 phút.

Theo nghiên cứu, thời điểm tắm tối ưu nhất là trước khi đi ngủ khoảng 90 phút. Điều này cho phép nhiệt độ cơ thể hạ nhiệt đủ để ngủ.

Tắm nước ấm và tắm vòi sen kích thích hệ thống điều hòa nhiệt của cơ thể, làm tăng đáng kể sự lưu thông máu từ lõi bên trong cơ thể đến các vị trí ngoại vi của bàn tay và bàn chân, giúp loại bỏ nhiệt cơ thể và giảm nhiệt độ cơ thể một cách hiệu quả.

Do đó, nếu tắm vào đúng thời điểm sinh học - 1-2 giờ trước khi đi ngủ - chúng sẽ hỗ trợ quá trình sinh học tự nhiên và tăng cơ hội không chỉ đi vào giấc ngủ nhanh chóng mà còn có được giấc ngủ chất lượng hơn.

Các phát hiện được công bố trên tạp chí Đánh giá thuốc về giấc ngủS.

Nguồn: Đại học Texas tại Austin