Thế GiớI-Of-Tâm Lý Blog

8 cách hiệu quả để tìm lại đời sống tình dục của bạn trong thời kỳ trầm cảm

Bạn có thể làm được!

Trong gần suốt cuộc đời của tôi, ít nhất là kể từ khi bước qua tuổi dậy thì khi còn nhỏ, đã có một cuộc chiến tranh lạnh bùng lên trong tâm trí và cơ thể tôi giữa tình dục, căng thẳng và trầm cảm. Có một cuộc chiến dường như không bao giờ kết thúc giữa ham muốn tình dục của tôi và các tác động thể chất và nội tiết tố của căng thẳng và trầm cảm.

5 cách để duy trì tình dục tích cực ngay cả khi bạn đang trầm cảm

Chứng trầm cảm của chính tôi sẽ đưa tôi rơi từ đỉnh cao ngất ngây của một ham muốn tình dục lành mạnh xuống mức thấp nhất gây thất vọng khiến tôi cảm thấy như cơ thể mình vừa bật một công tắc giảm bớt.

Tôi cũng có những hoóc môn làm giảm ham muốn tình dục khó chịu chỉ xuất hiện khi phụ nữ mang thai và sinh con. Tình trạng trầm cảm và căng thẳng của tôi ngày càng trầm trọng hơn theo thời gian, vì vậy khoảng hai năm trước, tôi đã nghiên cứu kỹ hơn về mức độ ảnh hưởng của căng thẳng và trầm cảm đến khả năng cảm thấy hứng thú với tình dục hoặc thậm chí cảm thấy thú vị.

Tôi biết được rằng chứng trầm cảm tiết ra các hormone và hóa chất có tác dụng xua đuổi ham muốn tình dục của bạn và thậm chí làm giảm khả năng hứng thú với tình dục của bạn khi / nếu cuối cùng bạn cũng đạt được nó.

Và trầm cảm không chỉ giải phóng những hóa chất có ảnh hưởng tiêu cực đến bạn, mà nó còn gói chúng cùng với những suy nghĩ tiêu cực. Về mặt tinh thần và thể chất, bạn có thể trở thành kẻ thù tồi tệ nhất của chính mình khi nói đến tình dục.

Có hai yếu tố cần xem xét khi đánh giá ảnh hưởng của trầm cảm đến ham muốn tình dục của bạn

Cách các chất dẫn truyền thần kinh và hormone do trầm cảm tiết ra làm giảm ham muốn tình dục của bạn.
Trạng thái tinh thần trong đó não của bạn nghĩ rằng bạn không còn ham muốn hoặc thích quan hệ tình dục.

Căng thẳng và lo lắng thường tăng lên đáng kể cùng một lúc.

Nghiên cứu cho thấy rằng tất cả những điều này có thể kích hoạt việc giải phóng các hormone có thể ngăn chặn ham muốn tình dục của bạn, theo cách tương tự như cách các tình huống căng thẳng giải phóng các hóa chất tạo ra phản ứng tương tự.

Về cơ bản, nó giống như sự căng thẳng của những ngày nghỉ - cảm thấy quá tải, lên lịch quá mức và căng thẳng bởi gia đình, công việc hoặc các sự kiện có thể đi kèm với trầm cảm nặng - kéo dài cả năm.

Các nhà nghiên cứu đã nhận thấy rằng việc giải phóng chất dẫn truyền thần kinh serotonin, norepinephrine và dopamine có liên quan đến chứng trầm cảm, nhưng họ vẫn không chắc chắn chính xác là gì hoặc tại sao.

Thuốc chống trầm cảm có tác dụng đối với một số người vì chúng điều chỉnh các chất dẫn truyền thần kinh

Thuốc ức chế tái hấp thu (tái hấp thu là khi chất giải phóng được tái hấp thu) hoạt động để giữ các hóa chất này trong cơ thể bạn lâu hơn
SSRI điều chỉnh tái hấp thu serotonin và là loại phổ biến nhất
SNRI điều chỉnh tái hấp thu serotonin và norepinephrine, trong khi NDRI điều chỉnh tái hấp thu norepinephrine và dopamine (danh mục này chỉ được đại diện bởi một loại thuốc, Wellbutrin)
Ngoài ra còn có SARIs, MAOIs, Tricyclics và Tetracyclics. Tôi chỉ đơn giản là không có không gian ở đây để xem qua tất cả, nhưng mỗi thứ hoạt động theo một cách khác nhau để ngăn việc tái hấp thu

Tất nhiên, mặc dù thuốc có thể hiệu quả với một số người, nhưng nó không hiệu quả với tất cả mọi người.

Một thực tế đáng thất vọng hơn nữa là mặc dù thuốc chống trầm cảm có thể khiến một số người cảm thấy dễ chịu hơn, nhưng hầu hết những loại thuốc này đều ngăn chặn ham muốn tình dục, do đó, kích thích và cực khoái có thể vẫn khó khăn, nếu không muốn nói là hoàn toàn không thể khi dùng thuốc.

Khi bạn gặp căng thẳng và lo lắng, các hormone, vùng dưới đồi, vỏ thượng thận và tuyến yên đều đóng vai trò giải phóng hormone.

Một số hormone, như cortisol và adrenaline (hoặc epinephrine), có thể hữu ích cho bạn với liều lượng nhỏ, vì chúng làm tăng tim, huyết áp và tỷ lệ trao đổi chất. Về cơ bản, một phần của cuộc chiến hoặc phản ứng bay của bạn.

Cortisol ngăn chặn các chức năng có mức độ ưu tiên thấp khiến bạn hoạt động kém hiệu quả hơn trong thời kỳ khủng hoảng để giúp bạn tập trung và tiết kiệm năng lượng cho những thứ cần thiết để tồn tại. Cortisol sẽ thực sự ức chế hormone sinh dục. Vì vậy, trầm cảm có thể kích hoạt tái hấp thu các hóa chất bạn cần để cảm thấy tốt hơn và một khi bạn thêm căng thẳng vào thực đơn, bạn đang giải phóng các hóa chất ngăn chặn ham muốn tình dục của bạn.

Chào mừng đến với thế giới của tôi, thế giới kỳ diệu của căng thẳng + trầm cảm

Trên hết, bạn có những vấn đề chủ quan đi kèm với chứng trầm cảm, những vấn đề mà bạn thực sự không thể gán cho sự mất cân bằng hóa học hoặc nội tiết tố.

Trầm cảm đi kèm với khả năng trải nghiệm bất kỳ loại khoái cảm nào bị giảm hoặc hoàn toàn.

Bạn chỉ đơn giản là ngừng tận hưởng mọi thứ, kể cả tình dục

Bạn cũng có thể gặp các vấn đề khác ảnh hưởng đến ham muốn của bạn. Những người bị trầm cảm có thể mất kết nối với bạn đời của họ hoặc không cảm thấy hứng thú với bạn tình mới do cảm giác mất kết nối hoặc họ muốn rút lui khỏi thế giới.

Điều này thậm chí có thể có nghĩa là thiếu sự đụng chạm vật lý dưới bất kỳ hình thức nào, dẫn đến mất một số chất hóa học đi kèm với sự đụng chạm, đặc biệt là sự đụng chạm kéo dài như ôm hoặc hôn. (Xin chào oxytocin!)

Trầm cảm cũng có thể gây ra sự tức giận hoặc lo lắng, cả hai đều là kẻ thù của niềm vui trong chiến trường giải phóng và tái hấp thu hormone / hóa chất.

Và lo lắng, một tác nhân gây căng thẳng, đến lượt nó, có thể giải quyết những vấn đề như thiếu ngủ, không thể tập trung, cáu kỉnh, thiếu năng lượng và thường xuyên lo lắng. Những vấn đề này sau đó có thể chuyển thành những suy nghĩ tiêu cực về bản thân và có thể khiến bạn luôn suy nghĩ trong trường hợp xấu nhất.

Không điều nào trong số này có lợi cho việc cảm thấy gợi cảm hoặc nuôi dưỡng cảm xúc tích cực về tình dục

Sự kết hợp của những điều này sẽ gây ra căng thẳng lớn cho bất kỳ mối quan hệ nào.

Điều này có thể dẫn bạn vào một chu kỳ không ngừng, trong đó bạn cảm thấy chán nản và vì vậy hãy ngừng quan hệ tình dục, sau đó việc thiếu quan hệ tình dục và sự thân mật sẽ tạo ra căng thẳng và / hoặc xung đột trong mối quan hệ của bạn, sau đó gây ra trầm cảm và căng thẳng hơn, khiến bạn không muốn hoặc tận hưởng tình dục nhiều hơn những gì bạn chưa từng làm, điều này gây ra nhiều lo lắng / trầm cảm / căng thẳng, và cứ lặp đi lặp lại…

7 điều điên rồ xảy ra với tâm trạng của bạn khi bạn ngừng quan hệ tình dục

Nó có thể là một băng chuyền đáng sợ không ngừng về những cảm xúc và hậu quả tiêu cực, nhưng việc khắc phục chứng trầm cảm và cố gắng loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng có thể hữu ích.

Dưới đây là 8 cách để làm như vậy:

Nói chuyện với bạn đời và bác sĩ của bạn về những cách để giảm thiểu những ảnh hưởng này.
Dành thời gian cho bản thân, ngay cả khi chỉ 10 phút mỗi ngày có thể thực sự hữu ích.
Thực hành thiền định hoặc thở thiền để giúp bạn bình tĩnh và tăng lượng oxy bạn nhận được.
Hãy xem chế độ ăn uống của bạn, vì những lựa chọn không tốt có thể làm giảm ham muốn tình dục của bạn. Theo dõi những gì bạn ăn và tập thể dục hàng ngày (ít nhất là 20-30 phút mỗi ngày) có thể làm giảm tác động của trầm cảm và căng thẳng, sau đó có thể dẫn đến tăng ham muốn.
Tìm thời gian để kết nối với đối tác của bạn mà không bị căng thẳng về hiệu suất tình dục liên quan. Những cái ôm, những nụ hôn đơn giản, thậm chí chỉ cần nắm tay cũng có thể giúp giải phóng những hóa chất dễ chịu đó.
Đôi khi, cố gắng quan hệ tình dục mà bạn muốn, ngay cả khi bộ não của bạn cho bạn biết rằng nó không có hứng thú khiến cơ thể bạn phải làm việc quá sức.
Nói chuyện với đối tác của bạn những ý tưởng này và xem liệu cả hai có thể đưa ra một số ý tưởng có thể phù hợp với bạn hay không.
Nếu bạn không có đối tác, hãy tìm kiếm những kết nối này ở nơi khác với gia đình, bạn bè hoặc tại một bữa tiệc âu yếm ở địa phương.

Động chạm phi tình dục có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với bản thân và những người khác, đồng thời thu hút ham muốn tình dục của bạn trở lại để nó sẽ có khi cần

Lưu ý rằng một cái ôm sẽ giải phóng oxytocin sau 20 giây, vì vậy hãy giữ lâu hơn một chút nếu bạn có thể.

Dành thời gian để nói chuyện, chia sẻ câu chuyện, cười đùa, giao tiếp bằng mắt (một tác nhân khác liên quan đến hormone) và làm bất cứ điều gì kết nối bạn với người khác và với đối tác của bạn sẽ giúp loại bỏ một số tác hại của trầm cảm và căng thẳng.

Bộ não của bạn là cơ quan sinh dục lớn nhất nhưng nó cũng có thể là kẻ thù lớn nhất của bạn

Mặc dù chiến tranh lạnh có thể không bao giờ thực sự kết thúc, nhưng bạn có thể loại bỏ bản thân khỏi chiến trường và nhắc nhở bộ não và cơ thể cách quan hệ tình dục theo cách khiến bạn thỏa mãn và hài lòng với đời sống tình dục trở lại.

Bài viết của khách này ban đầu xuất hiện trên YourTango.com: 8 Cách để ‘Đánh lừa’ bộ não của bạn thành những suy nghĩ gợi cảm khi đấu tranh với chứng trầm cảm.