6 Quy tắc lưỡng cực trong Ăn uống
Tất cả chúng ta đều đã nghe nói về "thực phẩm tâm trạng" có thể tăng cường sức khỏe cho những người mắc chứng lưỡng cực và trầm cảm - dầu cá tốt cho sức khỏe não bộ, bột yến mạch giúp ổn định lượng đường trong máu, sô cô la tốt cho sức khỏe. Nhưng điều quan trọng là phải nghĩ về cách chúng ta ăn. Cách chúng ta ăn có thể có tác động lớn đến tâm trạng của chúng ta như những gì chúng ta ăn, nhưng nó thường bị bỏ quên trong các cuộc trò chuyện về lưỡng cực và thực phẩm. Dưới đây là một số mẹo để duy trì tâm trạng lành mạnh thông qua thực hành ăn uống có tinh thần.
1. Hãy biến việc ăn uống trở thành một nghệ thuật.
Cách bạn ăn đôi khi phản ánh cảm giác của bạn. Bạn có vội vàng không? Mất tập trung? Bực bội? Nó sẽ thể hiện qua cách bạn hành động với thức ăn. Tương tự, cách bạn ăn có thể giúp bạn thay đổi cảm giác của mình. Khi bạn sống chậm lại, chuẩn bị cho mình một bữa ăn đẹp và thưởng thức từng miếng ăn, bạn có thể thấy mình bình tĩnh hơn, vui vẻ hơn và bớt căng thẳng hơn. Chánh niệm về cách bạn ăn uống có thể là một khởi đầu tốt để học chánh niệm trong các lĩnh vực khác của cuộc sống, điều này có thể giúp bạn giảm bớt các triệu chứng trầm cảm và lưỡng cực.
2. Biết y học của bạn.
Thuốc của bạn có nên uống khi ăn hay lúc bụng đói không? Bạn có thể uống nước ép bưởi khi đang dùng chúng không? Bạn đã kiểm tra gần đây? Một số loại thực phẩm có thể tương tác với thuốc của bạn theo những cách buồn cười hoặc thậm chí ngăn chúng hoạt động. Ví dụ: nếu bạn đang dùng lithium, điều quan trọng là phải theo dõi lượng natri của bạn và nhiều loại thuốc hướng thần trở nên cực kỳ nguy hiểm nếu bạn uống rượu trong khi dùng chúng. Nếu bạn chưa kiểm tra tờ PI cho thuốc của mình trong một thời gian, hãy xem. Có thể có một hướng dẫn liên quan đến thực phẩm mà bạn đã quên.
3. Biết thói quen ăn uống của bạn.
Bạn có bắt đầu sống trên Skittles khi đang xem một tập phim hưng cảm và không ăn gì ngoài bánh mì nướng và cà phê khi bạn đang chán nản? Tâm trạng của bạn có giảm sút nếu bạn bỏ bữa sáng không? Bạn có khó ngủ nếu ăn quá khuya không? Nhận thức được mối tương quan giữa thói quen ăn uống với tâm trạng của bạn có thể cực kỳ hữu ích trong việc loại bỏ các triệu chứng lưỡng cực. Nếu bạn chưa bao giờ nghĩ nhiều về nó trước đây, hãy thử ghi nhật ký thực phẩm trong vài tuần. Ghi lại thời gian bạn ăn, những gì bạn đã ăn và cảm giác của bạn trong suốt cả ngày. Sau một tháng hoặc lâu hơn lưu trữ hồ sơ, bạn có thể phát hiện ra các mẫu mà bạn không biết ở đó.
4. Chán nản không phải là cái cớ để say sưa ăn kem.
Mặc dù ăn ít đồ ăn vặt có thể khiến bạn mất tập trung khỏi chứng trầm cảm trong vài phút, nhưng cảm giác tội lỗi và lòng tự trọng thấp có thể khiến chứng trầm cảm trở nên tồi tệ hơn (chưa kể đến vết thương đổ đường một giờ sau đó). Khi bạn bị trầm cảm, cách tốt nhất để ăn là ngồi xuống, dành thời gian và có những bữa ăn lành mạnh đều đặn. Điều này không chỉ giúp giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định hơn trong suốt cả ngày mà còn mang lại cho bạn cảm giác hạnh phúc và giá trị bản thân mà bạn không chỉ nhận được từ việc ăn bánh quy ngay khi lấy ra khỏi hộp. Không có gì sai khi ăn một cái bánh quy.
5. Tăng cân? Hãy tử tế với chính mình.
Nhiều loại thuốc hướng thần có tác dụng phụ đáng tiếc là tăng cân, và điều đó có thể ảnh hưởng đến lòng tự trọng của bạn. Bạn thường cảm thấy tức giận, thất vọng hoặc xấu hổ về ngoại hình của mình, đặc biệt là khi bạn bè và người thân nhận xét về sự thay đổi đó. Nhưng nếu bạn phản ứng với việc tăng cân liên quan đến thuốc bằng cách cố nhịn đói, bạn sẽ chỉ làm cho tình trạng đó trở nên tồi tệ hơn. Thay vào đó, hãy tử tế với chính mình. Nếu bạn muốn giảm cân, hãy lập một kế hoạch hợp lý với bác sĩ và đừng trừng phạt bản thân bằng những chế độ ăn kiêng hà khắc. Hãy tìm một cách nhẹ nhàng để yêu cơ thể bạn có ngay bây giờ, ngay cả khi kích thước của nó thay đổi do bạn dùng thuốc.
6. Nhịp điệu là vua.
Việc kiểm soát lưỡng cực dễ dàng hơn nhiều khi cuộc sống của bạn có nhịp điệu ổn định. Chúng ta đều biết về tầm quan trọng của việc đi ngủ đúng giờ, nhưng có bao nhiêu người trong chúng ta chú ý đến giờ ăn? Ăn đúng bữa giúp cơ thể bạn tràn đầy năng lượng suốt cả ngày và lượng đường trong máu ổn định, do đó có thể giúp bạn giữ tâm trạng ổn định. Giữ giờ ăn đều đặn là đặc biệt quan trọng nếu bạn đang bị trầm cảm hoặc hưng cảm / hưng cảm, khi cảm giác muốn bỏ bữa có thể làm cho các triệu chứng của bạn tồi tệ hơn.
Bằng cách thực hiện một vài thay đổi dễ dàng trong cách ăn uống, bạn có thể giúp mình giữ được tâm trạng ổn định và cơ thể khỏe mạnh. Ăn uống đúng cách là một phần quan trọng trong bức tranh lưỡng cực, và bằng cách chú ý đến cách chúng ta thực hiện, chúng ta có thể hạnh phúc hơn, khỏe mạnh hơn và cảm thấy tốt hơn về cơ thể của mình.
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
