Những người lo lắng có thể chọn một cách chiến lược việc lo lắng thay vì thư giãn

Theo một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu Penn State, những người chống chọi với lo lắng có thể cố tình chống lại sự thư giãn và tiếp tục lo lắng để tránh sự lo lắng tăng đột biến nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra.

Các phát hiện, được xuất bản trong Tạp chí Rối loạn Tâm lý, cho thấy rằng những người nhạy cảm hơn với sự thay đổi của cảm xúc tiêu cực - chẳng hạn như chuyển nhanh từ trạng thái thoải mái sang trạng thái sợ hãi - có nhiều khả năng cảm thấy lo lắng hơn khi được hướng dẫn bằng các bài tập thư giãn.

Kết quả có thể giúp ích cho những người bị “lo lắng do thư giãn”, một tình trạng xảy ra khi mọi người thực sự trở nên lo lắng hơn trong quá trình luyện tập thư giãn.

Tiến sĩ Michelle Newman, giáo sư tâm lý học và tác giả cấp cao cho biết: “Mọi người có thể luôn lo lắng để ngăn chặn sự thay đổi lớn trong lo lắng, nhưng thực sự tốt hơn nếu để bản thân trải qua những thay đổi đó”. “Bạn càng làm nhiều, bạn càng nhận ra mình có thể làm được và tốt hơn hết là bạn nên cho phép bản thân được thư giãn đôi khi. Việc rèn luyện chánh niệm và các biện pháp can thiệp khác có thể giúp mọi người buông bỏ và sống trong khoảnh khắc ”.

$config[ads_text1] not found

Tác giả đầu tiên Hanjoo Kim, một nghiên cứu sinh về tâm lý học, cho biết nghiên cứu cũng làm sáng tỏ lý do tại sao các liệu pháp thư giãn được thiết kế để giúp mọi người cảm thấy tốt hơn có thể gây ra nhiều lo lắng hơn.

“Những người dễ bị lo lắng do thư giãn thường là những người bị rối loạn lo âu, những người có thể cần thư giãn hơn những người khác,” Kim nói.

“Và tất nhiên, những kỹ thuật thư giãn này nhằm mục đích giúp đỡ chứ không phải khiến ai đó lo lắng hơn. Những phát hiện của chúng tôi hy vọng sẽ là nền tảng để cung cấp dịch vụ chăm sóc tốt hơn cho những quần thể này. "

Newman nói rằng trong khi các nhà nghiên cứu đã biết về chứng lo âu do thư giãn từ những năm 1980, nguyên nhân cụ thể của hiện tượng này vẫn chưa rõ ràng. Khi Newman phát triển lý thuyết tránh tương phản vào năm 2011, cô ấy nghĩ rằng hai khái niệm có thể được liên kết với nhau.

“Lý thuyết xoay quanh ý tưởng rằng mọi người có thể cố ý làm cho bản thân lo lắng như một cách để tránh sự thất vọng mà họ có thể gặp phải nếu điều gì đó tồi tệ xảy ra,” Newman nói.

“Điều này thực sự không hữu ích và chỉ khiến bạn đau khổ hơn. Tuy nhiên, bởi vì hầu hết những điều chúng ta lo lắng sẽ không xảy ra, điều được củng cố trong não bộ là "Tôi lo lắng và điều đó đã không xảy ra nên tôi nên tiếp tục lo lắng."

$config[ads_text2] not found

Nghiên cứu liên quan đến 96 sinh viên đại học: 32 người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát, 34 người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng và 30 người kiểm soát không mắc chứng rối loạn này.

Trong phòng thí nghiệm, những người tham gia nghiên cứu được hướng dẫn các bài tập thư giãn trước khi xem các video được thiết kế để khơi gợi nỗi sợ hãi hoặc buồn bã. Sau đó, những người tham gia trả lời một danh sách các câu hỏi được thiết kế để đo mức độ nhạy cảm của họ với những thay đổi trong trạng thái cảm xúc của họ.

Ví dụ: một số người có thể không thoải mái với những cảm xúc tiêu cực do video kích động ngay sau khi thư giãn, trong khi những người khác có thể thấy buổi thư giãn hữu ích trong việc giải quyết những cảm xúc đó.

Tiếp theo, các sinh viên tham gia một buổi thư giãn có hướng dẫn khác trước khi điền vào bản khảo sát thứ hai được thiết kế để đo lường sự lo lắng của họ trong buổi thư giãn thứ hai.

Kết quả cho thấy những người mắc chứng rối loạn lo âu tổng quát có nhiều khả năng nhạy cảm với cảm xúc đột biến, như chuyển từ cảm giác thư thái sang cảm giác sợ hãi hoặc căng thẳng. Ngoài ra, sự nhạy cảm này có liên quan đến việc cảm thấy lo lắng trong các phiên tập nhằm tạo ra sự thư giãn.

Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy kết quả tương tự ở những người mắc chứng rối loạn trầm cảm nặng, mặc dù tác động không mạnh bằng.

Kim cho biết anh hy vọng nghiên cứu có thể giúp các bác sĩ chăm sóc tốt hơn cho những người mắc chứng lo âu.

Kim cho biết: “Việc đo lường sự lo lắng do thư giãn gây ra và thực hiện các kỹ thuật phơi nhiễm nhằm mục tiêu giải mẫn cảm của độ nhạy tương phản âm có thể giúp bệnh nhân giảm bớt sự lo lắng này. “Ngoài ra, điều quan trọng là phải kiểm tra chứng lo âu do thư giãn trong các rối loạn khác, chẳng hạn như rối loạn hoảng sợ và trầm cảm nhẹ dai dẳng.”

$config[ads_text3] not found

Nguồn: Penn State