Liệu pháp nhận thức-hành vi có thể xoa dịu chứng mất ngủ

Một nghiên cứu mới của Vương quốc Anh cho thấy một hình thức trị liệu nhận thức-hành vi (CBT) có thể giúp mọi người cải thiện khả năng ngủ.

Ở Anh, mọi người cho biết họ bị mất ngủ thường xuyên hơn bất kỳ tình trạng tâm lý nào khác, bao gồm lo lắng, trầm cảm và thậm chí đau đớn. Và phương pháp điều trị chủ yếu thường là dùng thuốc.

Kevin Morgan, Tiến sĩ tại Đại học Loughborough, một chuyên gia về giấc ngủ, người đứng đầu cuộc thử nghiệm cho biết: “Ai cũng biết rằng thuốc ngủ có thể gây nghiện và hiệu quả của chúng sẽ giảm dần theo thời gian. Kết quả cho thấy rằng liệu pháp nhận thức-hành vi cho chứng mất ngủ (CBTi) có thể có lợi cho những người bị chứng mất ngủ ở mọi lứa tuổi.

Morgan nói: “Người ta cũng biết rằng CBTi có thể điều trị chứng mất ngủ hiệu quả hơn thuốc trong thời gian dài. “Tuy nhiên, cho đến nay những rào cản lớn đối với việc cung cấp CBTi bao gồm sự thiếu hụt các nhà trị liệu được đào tạo và không có dịch vụ lâm sàng thích hợp để cung cấp các phương pháp điều trị.”

Các nhà nghiên cứu đã học được rằng can thiệp có thể giúp những người bị mất ngủ vì bệnh mãn tính, cũng như những người đặc biệt dễ bị mất ngủ.

Kết quả bất ngờ nhất của nghiên cứu là sự thành công của khóa đào tạo CBTi đã được phát triển, ban đầu, để cho phép những người tham gia tham gia vào dự án. Các nhà nghiên cứu cho biết kỹ thuật này đã được dạy cho nhiều thành viên của Dịch vụ Y tế Quốc gia, bao gồm cả các y tá.

"CBTi không phải là một khái niệm khó," Morgan chỉ ra. "Đó là một câu hỏi khuyến khích những người bị mất ngủ nghĩ về giấc ngủ của họ theo một cách khác và thay đổi thói quen gây ra các vấn đề về giấc ngủ của họ."

Các thử nghiệm liên quan đến việc cung cấp các nguyên tắc quản lý hành vi nhận thức đối với chứng mất ngủ, trong một chương trình tự giúp đỡ có cấu trúc. Bệnh nhân được phát sáu tập sách hàng tuần giải thích cách thức hoạt động của giấc ngủ và cách kiểm soát giấc ngủ. Họ được cấp quyền truy cập vào đường dây trợ giúp, được nhân viên bởi "bệnh nhân chuyên gia", những người tự mắc chứng mất ngủ.

Morgan nói, “Các tập sách dạy chúng ta cách‘ chỉnh trang lại ’phòng ngủ và học lại cách liên kết nó với giấc ngủ. Tương tự như cách chúng ta làm với đồ ăn, chẳng hạn khi nghĩ về việc bước vào một nhà hàng có thể khiến miệng bạn chảy nước và đoán trước thức ăn, vì vậy, khi bước vào phòng ngủ của bạn nên mang theo cảm giác thèm ngủ. "

Ông gọi đó là “câu hỏi về việc cung cấp cho mọi người công cụ để phá vỡ vòng luẩn quẩn.”

“Hầu hết những người đau khổ chưa bao giờ nghĩ rằng họ có thể làm bất cứ điều gì với chứng mất ngủ của họ. Nhưng bây giờ, với khả năng đào tạo các nhà trị liệu để cung cấp CBTi tự lực từ các ca phẫu thuật của các bác sĩ được cho là sẽ thay đổi ”.

Nguồn: Hội đồng Nghiên cứu Kinh tế & Xã hội