Chánh niệm tại nơi làm việc có thể giảm căng thẳng trong công việc

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu tại Trung tâm Y tế Wexner của Đại học Bang Ohio cho thấy rằng can thiệp dựa trên chánh niệm tại nơi làm việc làm giảm đáng kể mức độ căng thẳng của những nhân viên tiếp xúc với môi trường nghề nghiệp căng thẳng.

Các thành viên của một đơn vị chăm sóc đặc biệt phẫu thuật tại trung tâm y tế được phân công ngẫu nhiên vào nhóm can thiệp giảm căng thẳng hoặc nhóm chứng.

Các biện pháp can thiệp dựa trên chánh niệm trong tám tuần bao gồm chánh niệm, kéo giãn nhẹ nhàng, yoga, thiền và âm nhạc tại nơi làm việc.

Các nhà nghiên cứu cho biết các dấu hiệu tâm lý và sinh học của căng thẳng được đo một tuần trước và một tuần sau khi can thiệp để xem liệu các chiến lược đối phó này có giúp giảm căng thẳng và kiệt sức ở nhân viên hay không.

Kết quả của nghiên cứu, được công bố trên Tạp chí Y học Nghề nghiệp và Môi trường, cho thấy mức độ nước bọt [alpha] -amylase, một chỉ số kích hoạt hệ thần kinh giao cảm - còn được gọi là phản ứng chiến đấu hoặc bay - đã giảm đáng kể trong nhóm can thiệp.

Nhóm đối chứng không có thay đổi nào. Các thành phần tâm lý của căng thẳng và kiệt sức được đo lường bằng cách sử dụng bảng câu hỏi tự báo cáo được thiết lập tốt.

Maryanna Klatt, phó giáo sư lâm sàng thuộc khoa y học gia đình, cho biết: “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy rằng kiểu can thiệp dựa trên chánh niệm ở nơi làm việc có thể làm giảm mức độ căng thẳng và nguy cơ kiệt sức.

“Những gì căng thẳng về môi trường làm việc sẽ không bao giờ thay đổi. Nhưng điều chúng tôi muốn thay đổi là phản ứng của nhân viên y tá đối với những căng thẳng đó.

“Chúng tôi đo alpha amylase nước bọt, là một dấu hiệu sinh học của sự kích hoạt hệ thần kinh giao cảm, và con số này đã giảm 40% ở nhóm can thiệp”.

Klatt, người đã được đào tạo về chánh niệm và là huấn luyện viên yoga được chứng nhận, đã phát triển và dẫn dắt chương trình can thiệp dựa trên chánh niệm cho 32 nhân viên. Ban đầu, các nhân viên cho điểm mức độ căng thẳng trong công việc của họ là 7,15 trên thang điểm từ một đến 10, với 10 là mức độ căng thẳng nhất.

Các nhà nghiên cứu lưu ý rằng mức độ căng thẳng trong công việc không thay đổi giữa bộ đánh giá đầu tiên và thứ hai, nhưng phản ứng của họ đối với căng thẳng công việc đã thay đổi.

Tác giả chính Anne-Marie Duchemin, M.D., phó giáo sư tại khoa tâm thần và sức khỏe hành vi, cho biết khi căng thẳng là một phần của môi trường làm việc, thường khó kiểm soát và có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe và khả năng hoạt động của nhân viên.

Bà lưu ý rằng những người bị căng thẳng mãn tính sẽ thường có các triệu chứng khó chịu, căng thẳng và cảm thấy quá tải, cũng như khó tập trung hoặc khó ghi nhớ. Họ cũng thường có những thay đổi về cảm giác thèm ăn, giấc ngủ, nhịp tim và huyết áp, cô nói.

Bà nói: “Mặc dù không thể loại bỏ căng thẳng liên quan đến công việc, nhưng các chiến lược đối phó hiệu quả có thể giúp giảm tác hại của nó. “Những thay đổi về mức độ alpha-amylase nước bọt cho thấy phản ứng với căng thẳng đã giảm sau can thiệp nhóm kéo dài 8 tuần.”

Nguồn: Đại học Bang Ohio