Bác sĩ nhi khoa: Thanh thiếu niên cần phải ngủ
Trong một tuyên bố chính sách mới, Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ (AAP) khuyến cáo rằng các lớp học trung học cơ sở và trung học phổ thông bắt đầu không sớm hơn 8:30 sáng. Thời gian bắt đầu muộn hơn này sẽ cho phép thanh thiếu niên làm việc với nhịp ngủ tự nhiên của cơ thể.
Bắt đầu ở tuổi dậy thì, chu kỳ ngủ-thức của thanh thiếu niên bắt đầu thay đổi đến hai giờ sau đó.Nghiên cứu đã chỉ ra rằng thanh thiếu niên bị thiếu ngủ có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe thể chất và tinh thần, tai nạn ô tô và giảm sút thành tích học tập.
Ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể khó khăn đối với thanh thiếu niên, những người có chu kỳ ngủ tự nhiên khiến họ thức khuya và những người phải đến lớp học đầu tiên lúc 7 giờ 30 sáng.
Bác sĩ nhi khoa Judith Owens, MD, FAAP, tác giả chính của tuyên bố chính sách, cho biết: “Mất ngủ kinh niên ở trẻ em và thanh thiếu niên là một trong những vấn đề sức khỏe cộng đồng phổ biến nhất - và có thể khắc phục dễ dàng - ở Hoa Kỳ ngày nay. , ”Được đăng trên tạp chí Khoa nhi.
“Nghiên cứu rõ ràng rằng thanh thiếu niên ngủ đủ giấc sẽ giảm nguy cơ thừa cân hoặc bị trầm cảm, ít bị tai nạn ô tô hơn và có điểm số tốt hơn, điểm thi tiêu chuẩn cao hơn và chất lượng cuộc sống tổng thể tốt hơn, ”Owens nói.
“Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc trì hoãn thời gian bắt đầu đi học sớm là một yếu tố chính có thể giúp thanh thiếu niên có được giấc ngủ cần thiết để phát triển và học tập.”
Nghiên cứu cho thấy thanh thiếu niên Hoa Kỳ trung bình bị thiếu ngủ kinh niên và buồn ngủ bệnh lý. Một cuộc thăm dò của Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia cho thấy 59% học sinh lớp 6 đến lớp 8 và 87% học sinh trung học ở Hoa Kỳ ngủ ít hơn mức khuyến nghị 8,5 đến 9,5 giờ vào các đêm ở trường.
Ước tính khoảng 40 phần trăm các trường trung học ở Hoa Kỳ bắt đầu trước 8 giờ sáng; chỉ có 15 phần trăm bắt đầu lúc 8:30 sáng hoặc muộn hơn. Thời gian bắt đầu trung bình của trường trung học cơ sở là 8 giờ sáng và hơn 20 phần trăm trường trung học cơ sở bắt đầu lúc 7 giờ 45 sáng hoặc sớm hơn.
Tuyên bố chính sách được đính kèm với một báo cáo kỹ thuật, “Ngủ không đủ ở thanh thiếu niên và thanh niên: Cập nhật về nguyên nhân và hậu quả”. Báo cáo cập nhật một báo cáo trước đây về tình trạng buồn ngủ quá mức ở thanh thiếu niên được xuất bản vào năm 2005.
Theo AAP, ngủ trưa, ngủ nướng vào cuối tuần và tiêu thụ caffeine có thể tạm thời chống lại cơn buồn ngủ, nhưng chúng không khôi phục lại sự tỉnh táo tối ưu và không thay thế cho giấc ngủ đều đặn, đủ giấc.
“AAP đang đưa ra một tuyên bố dứt khoát và mạnh mẽ về tầm quan trọng của giấc ngủ đối với sức khỏe, sự an toàn, hiệu suất và hạnh phúc của thanh niên quốc gia chúng ta,” Owens nói.
“Bằng cách ủng hộ thời gian bắt đầu đi học muộn hơn cho học sinh trung học cơ sở và trung học phổ thông, AAP vừa thúc đẩy bằng chứng khoa học thuyết phục hỗ trợ việc trì hoãn thời gian bắt đầu đi học như một biện pháp sức khỏe cộng đồng quan trọng, vừa cung cấp hỗ trợ và khuyến khích cho những khu học chánh trên toàn quốc đang suy ngẫm sự thay đổi đó. ”
Nguồn: Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ
