Giảm căng thẳng, ngủ điều độ để giúp giảm cân

Giảm mức độ căng thẳng và ngủ ít nhất sáu giờ, nhưng không quá 8 giờ, ngủ mỗi đêm là một phần của công thức tốt hơn để giảm cân.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người cố gắng giảm ít nhất 10 pound có nhiều khả năng đạt được mục tiêu đó hơn nếu họ có mức độ căng thẳng thấp hơn và ngủ trong giới hạn từ sáu đến tám giờ.

Gần 500 người tham gia ở Oregon và Washington đã tham gia vào cuộc nghiên cứu. Nghiên cứu đo lường xem giấc ngủ, căng thẳng, trầm cảm, xem tivi và thời gian sử dụng máy tính có tương quan với việc giảm cân hay không.

Một số nghiên cứu trước đây đã tìm thấy mối liên quan giữa các yếu tố này và béo phì, nhưng ít người xem xét liệu các yếu tố này có dự đoán giảm cân hay không.

Tác giả chính Charles Elder, M.D., M.P.H., một điều tra viên của Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Kaiser Permanente cho biết: “Nghiên cứu này gợi ý rằng khi mọi người đang cố gắng giảm cân, họ nên cố gắng ngủ đủ giấc và giảm căng thẳng.

“Một số người có thể chỉ cần cắt giảm lịch trình của họ và đi ngủ sớm hơn. Những người khác có thể thấy rằng tập thể dục có thể giảm căng thẳng và giúp họ dễ ngủ. Đối với một số người, các kỹ thuật tâm trí / cơ thể như thiền định cũng có thể hữu ích. "

Nghiên cứu bao gồm hai giai đoạn: trong giai đoạn đầu tiên, những người tham gia được yêu cầu giảm ít nhất 10 pound trong vòng sáu tháng. Nếu thành công, họ chuyển sang giai đoạn nghiên cứu kéo dài một năm thứ hai, trong đó thử nghiệm kỹ thuật bấm huyệt bổ sung chống lại các chiến lược duy trì cân nặng truyền thống hơn. Kết quả từ giai đoạn hai vẫn chưa có sẵn.

Trong giai đoạn đầu của nghiên cứu, tất cả những người tham gia đều tham dự các cuộc họp hàng tuần, tại đó họ được cân và khuyên giảm lượng calo nạp vào 500 calo mỗi ngày, áp dụng chế độ ăn ít chất béo, ít đường với nhiều trái cây và rau quả, tăng hoạt động thể chất lên 180 phút một tuần, và lưu hồ sơ thức ăn hàng ngày.

Những người lưu giữ nhiều hồ sơ thực phẩm hơn và tham dự nhiều cuộc họp hơn có nhiều khả năng giảm cân hơn trong giai đoạn thử nghiệm này.

Những người tham gia cũng được yêu cầu báo cáo mức độ mất ngủ, căng thẳng và trầm cảm, cũng như ghi lại thời gian họ ngủ và xem tivi hoặc sử dụng máy tính. Nhóm nghiên cứu phát hiện ra rằng giấc ngủ và mức độ căng thẳng là những yếu tố dự báo tốt cho việc giảm cân, nhưng trầm cảm và thời gian sử dụng thiết bị thì không.

Những người có mức độ căng thẳng thấp nhất cũng ngủ nhiều hơn sáu giờ, nhưng không quá tám giờ, có khả năng giảm ít nhất 10 pound. Trên thực tế, gần 3/4 nhóm này đã chuyển sang giai đoạn thứ hai của thử nghiệm và có khả năng thành công cao gấp đôi so với những người báo cáo mức độ căng thẳng cao nhất và ngủ ít hơn sáu giờ mỗi đêm.

Những người tham gia đủ điều kiện cho giai đoạn thứ hai được chia thành hai nhóm: một nhóm được hướng dẫn hàng tháng về Kỹ thuật Bấm huyệt Tapas, bao gồm việc chạm nhẹ vào các điểm ấn cụ thể trên mặt và sau đầu trong khi tập trung vào một vấn đề (tức là, duy trì giảm cân ).

Nhóm còn lại cũng gặp gỡ hàng tháng với một nhà can thiệp được đào tạo và một nhóm hỗ trợ, nhưng sử dụng các kỹ thuật dinh dưỡng và tập thể dục truyền thống hơn để giảm cân. Cả hai nhóm gặp nhau trong sáu tháng và sau đó được theo dõi trong sáu tháng nữa để xem nhóm nào giảm cân nhiều hơn. Kết quả của giai đoạn thử nghiệm đó sẽ có vào cuối năm 2011 hoặc đầu năm 2012.

Các tác giả nghiên cứu cảnh báo rằng phát hiện của họ có thể không áp dụng cho tất cả các nhóm đang cố gắng giảm cân. Các tác giả cũng lưu ý rằng những người tham gia có động lực cao và 90% đã học ít nhất một số trường đại học.

Những nghiên cứu này là một phần của nghiên cứu đang diễn ra nhằm hiểu rõ hơn về giảm cân và các yếu tố quan trọng để duy trì cân nặng tối ưu.Một nghiên cứu khác vào năm ngoái cho thấy rằng càng nhiều người đăng nhập vào một trang web quản lý cân nặng tương tác thì số cân nặng của họ càng giảm.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng việc ghi nhật ký thực phẩm có thể tăng gấp đôi mức giảm cân của một người và cả liên hệ cá nhân và hỗ trợ dựa trên web đều có thể giúp quản lý cân nặng lâu dài.

Bài báo, được xuất bản trong Tạp chí Quốc tế về Béo phì, là kết quả của một nghiên cứu được tài trợ bởi Trung tâm Thuốc bổ sung và Thay thế Quốc gia của Viện Y tế Quốc gia.

Nguồn: Kaiser Permanente