Huấn luyện chánh niệm có thể giúp giảm căng thẳng, bệnh tật liên quan
Theo nghiên cứu mới của Đại học California, Trường Y San Diego và Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Hải quân, điều này có thể giúp làm giảm xu hướng ngày càng tăng của các tình trạng sức khỏe liên quan đến căng thẳng trong quân nhân, bao gồm PTSD, trầm cảm và lo lắng.
Martin Paulus, M.D., giáo sư tâm thần học và là tác giả cao cấp cho biết: “Huấn luyện chánh niệm sẽ không giúp chiến đấu dễ dàng hơn. “Nhưng chúng tôi nghĩ rằng nó có thể giúp Thủy quân lục chiến phục hồi sau căng thẳng và trở lại hoạt động ban đầu nhanh hơn.”
Chánh niệm được định nghĩa là một trạng thái tinh thần được đặc trưng bởi sự tập trung chú ý vào thời điểm hiện tại, mà không có bất kỳ phản ứng chi tiết, phán xét hay cảm xúc nào. Việc rèn luyện chánh niệm, thường được thực hành thông qua việc ngồi thiền, cố gắng phát triển trạng thái tinh thần này bằng cách làm tâm trí lắng đọng những suy nghĩ không cần thiết.
Đối với nghiên cứu, được xuất bản trongTạp chí Tâm thần học Hoa Kỳ, Thủy quân lục chiến đã tham gia một khóa học tám tuần về chánh niệm, được thiết kế đặc biệt cho những cá nhân hoạt động trong môi trường căng thẳng cao độ. Khóa đào tạo bao gồm hướng dẫn trên lớp về thiền và các bài tập về nhà, cũng như đào tạo về cách đánh chặn - giúp cơ thể đạt được cân bằng (cân bằng nội môi) bằng cách nhận thức được các cảm giác cơ thể, chẳng hạn như đau thắt ở dạ dày, nhịp tim và ngứa ran trên da.
Paulus giải thích: “Nếu bạn nhận thức được tình trạng căng tức của dạ dày, não của bạn sẽ tự động hoạt động để điều chỉnh cơn đau thắt đó.
Những người lính thủy quân lục chiến này, cùng với những người lính thủy đánh bộ không được đào tạo về chánh niệm, sau đó đã dành một ngày trong cuộc chiến nhập vai giả tại một cơ sở huấn luyện rộng 32.000 foot vuông được tổ chức giống một ngôi làng nông thôn Trung Đông. Ví dụ, Thủy quân lục chiến tuần tra trong làng, chạm trán với lãnh đạo làng và đáp trả một cuộc phục kích có tính thực tế cao.
Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng nhịp tim và nhịp thở của những lính thủy quân lục chiến được huấn luyện về chánh niệm trở lại mức bình thường, nhanh hơn so với những người không được huấn luyện. Ngoài ra, nồng độ trong máu của một loại neuropeptide cụ thể cho thấy những người lính thủy đánh bộ được đào tạo về chánh niệm đã được cải thiện chức năng miễn dịch.
Hơn nữa, hình ảnh quét cộng hưởng từ cho thấy những người lính thủy đánh bộ được đào tạo về chánh niệm đã giảm các mô hình hoạt động trong các vùng não được biết đến với tích hợp phản ứng cảm xúc, nhận thức và tương tác.
Lori Haase, Ph.D., một nghiên cứu sinh sau tiến sĩ trong phòng thí nghiệm của Paulus và là đồng tác giả của nghiên cứu, lưu ý rằng các mô hình hoạt động não tương tự đã được quan sát thấy ở các vận động viên thành tích cao và Navy Seals.
Mặt khác, hoạt động cao ở những vùng não này có liên quan đến chứng lo âu và rối loạn tâm trạng. Các nhà khoa học đưa ra giả thuyết rằng việc giảm hoạt động của não ở thùy trước và thùy trước có thể là đặc điểm của những người biểu diễn ưu tú nói chung.
Paulus nói: “Rằng chúng tôi có thể điều chỉnh lại hoạt động trong những lĩnh vực này với quá ít đào tạo là phát hiện quan trọng nhất của nghiên cứu này.
“Chánh niệm giúp cơ thể tối ưu hóa phản ứng của nó với căng thẳng bằng cách giúp cơ thể giải thích các sự kiện căng thẳng dưới dạng cảm giác của cơ thể. Bộ não ít ảnh hưởng đến cảm xúc hơn và điều này giúp phục hồi căng thẳng. "
Nguồn: Đại học California, San Diego
