10 phút hoạt động aerobic có thể tăng cường trí não

Bạn có thể không cần phải thực hiện một chương trình tập thể dục dài hạn để gặt hái một số lợi ích cho não liên quan đến hoạt động thể chất.

Một nghiên cứu mới của Canada cho thấy rằng tham gia vào 10 phút, một lần hoạt động aerobic có thể tạm thời thúc đẩy trí não của bạn, tăng cường khả năng tập trung và giải quyết vấn đề. Trong một số biện pháp, những người tham gia đã thấy khả năng nhận thức tăng 14%.

Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra những lợi ích về nhận thức sau khi tham gia vào một đợt tập thể dục kéo dài 20 phút hoặc bằng cách cam kết một chương trình tập thể dục dài hạn (24 tuần), nhưng nghiên cứu này cho thấy rằng ngay cả 10 phút hoạt động aerobic cũng có thể giúp bộ não giúp chúng ta giải quyết vấn đề và tập trung.

“Một số người không thể thực hiện một chế độ tập thể dục lâu dài vì thời gian hoặc khả năng thể chất,” giáo sư động học, Tiến sĩ Matthew Heath, người giám sát chương trình sau đại học về khoa học thần kinh tại Đại học Western Ontario, cho biết. “Điều này cho thấy mọi người có thể đạp xe hoặc đi bộ nhanh trong một thời gian ngắn, thậm chí một lần và tìm thấy lợi ích ngay lập tức.”

Heath, người đã thực hiện nghiên cứu với Ashna Samani, học trò của thạc sĩ, đã yêu cầu những người tham gia nghiên cứu ngồi và đọc tạp chí hoặc tham gia 10 phút tập thể dục vừa phải đến mạnh trên một chiếc xe đạp đứng yên.

Sau khi các buổi tập đọc hoặc tập thể dục kết thúc, các nhà nghiên cứu sử dụng thiết bị theo dõi mắt để kiểm tra thời gian phản ứng của những người tham gia đối với một nhiệm vụ chuyển động mắt đòi hỏi nhiều về mặt nhận thức. Nhiệm vụ được thiết kế để thử thách các vùng não chịu trách nhiệm điều hành như ra quyết định và ức chế.

“Những người đã tập thể dục cho thấy sự cải thiện ngay lập tức. Phản ứng của họ chính xác hơn và thời gian phản ứng của họ ngắn hơn tới 50 mili giây so với giá trị trước khi tập luyện. Điều đó có vẻ rất nhỏ nhưng nó thể hiện mức tăng 14% trong hiệu suất nhận thức trong một số trường hợp, ”Heath, người cũng là thành viên liên kết của viện Western’s Brain and Mind cho biết.

Heath hiện đang tiến hành một nghiên cứu để xác định xem những lợi ích có thể kéo dài bao lâu sau khi tập thể dục.

Ông nói, phát hiện mới có ý nghĩa quan trọng đối với những người lớn tuổi trong giai đoạn đầu của chứng sa sút trí tuệ, những người có thể ít di động hơn, và đối với bất kỳ ai khác đang tìm cách đạt được lợi thế tinh thần nhanh chóng trong công việc.

Heath nói: “Tôi luôn nói với các sinh viên của mình trước khi họ viết một bài kiểm tra, một bài kiểm tra hay đi phỏng vấn, hoặc làm bất cứ điều gì đòi hỏi cao về mặt nhận thức, họ nên làm một số bài tập. “Nghiên cứu của chúng tôi cho thấy mạng lưới của não giống như vậy. Họ thể hiện tốt hơn ”.

Nguồn: Đại học Western Ontario