Nghiên cứu thất bại trong việc hỗ trợ chánh niệm như kỹ thuật giảm cân

Một đánh giá mới cho thấy rằng có rất ít bằng chứng được ghi nhận cho thấy chánh niệm dẫn đến giảm cân.

Các nhà nghiên cứu của Đại học Bang Ohio đã phân tích 19 nghiên cứu thúc đẩy hiệu quả của các chương trình dựa trên chánh niệm để giảm cân.

Mặc dù 13 trong số các nghiên cứu ghi nhận việc giảm cân ở những người tham gia thực hành chánh niệm, đánh giá cho thấy tất cả các nghiên cứu đều thiếu tài liệu. Hầu hết đều không đưa ra được thước đo về sự thay đổi trong chánh niệm hoặc phân tích thống kê về mối quan hệ giữa chánh niệm và giảm cân. Trong nhiều trường hợp, các nghiên cứu thiếu cả hai.

Một nghiên cứu duy nhất đã định lượng việc giảm cân đồng thời và tăng khả năng tỉnh táo cho thấy không có mối quan hệ nào giữa hai yếu tố này. Một nghiên cứu khác ghi nhận sự gia tăng chánh niệm của những người tham gia chỉ ra rằng can thiệp không ảnh hưởng đến việc giảm cân.

Charles Emery, giáo sư tâm lý học tại bang Ohio và là tác giả cao cấp của nghiên cứu cho biết: “Có một luồng khí xung quanh sự can thiệp của chánh niệm trong việc giảm cân và chúng ta cần biết, trong thời đại y học dựa trên bằng chứng này, dữ liệu cho chúng ta biết điều gì. .

Emery nói: “Có nhiều lý do để nghĩ rằng chánh niệm có liên quan đến việc giảm cân vì mọi người có thể có một loạt các phản ứng hành vi và tâm lý đối với việc ăn uống mà chánh niệm có thể giải quyết, bao gồm cả việc giúp họ chậm lại và tập trung vào việc thưởng thức bữa ăn.

“Nhưng đánh giá của chúng tôi về nghiên cứu cho thấy chúng tôi vẫn còn một chặng đường dài để cung cấp bằng chứng thuyết phục về lợi ích của chánh niệm đối với việc giảm cân và đặc biệt là cách nó có thể hoạt động.”

Nói rõ hơn, bài đánh giá nghiên cứu không nhằm mục đích đánh bại việc theo đuổi việc giảm cân hoặc coi đó là một giải pháp cho Năm Mới - hay bao giờ hết.

Emery nói: “Bất kỳ nỗ lực nào để thay đổi hành vi đều được hoan nghênh.

Emery đã tiến hành phân tích với KayLoni Olson, một nghiên cứu sinh về tâm lý học sức khỏe lâm sàng tại bang Ohio. Bài đánh giá được công bố trực tuyến trên tạp chí Y học tâm lý.

Chánh niệm bắt nguồn từ truyền thống Á Đông và phản ánh quan niệm của Phật giáo về thiền chánh niệm. Đối với sức khỏe tổng thể, chánh niệm được cho là giúp kiểm soát bản thân và điều chỉnh giấc ngủ và cảm xúc.

Trong bối cảnh giảm cân, chánh niệm có thể giúp quản lý các thay đổi hành vi mà nhiều người coi là trừng phạt - chẳng hạn như theo dõi lượng thức ăn, tăng hoạt động thể chất và tránh ăn uống căng thẳng.

Trong nghiên cứu, các nhà nghiên cứu bắt đầu phân tích các nghiên cứu trước đây về các biện pháp can thiệp giảm cân bao gồm thành phần chánh niệm. Khi lựa chọn các nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã sử dụng một tiêu chí chính để đủ điều kiện: Cân nặng phải được đo khi bắt đầu và kết thúc nghiên cứu.

Từ một tìm kiếm từ khóa ban đầu mang lại 353 nghiên cứu tiềm năng, các nhà nghiên cứu đã xác định được 19 nghiên cứu - 12 được công bố trên các tạp chí được bình duyệt và 7 luận án chưa được xuất bản - đáp ứng các yêu cầu của họ.

Một đánh giá về các nghiên cứu cho thấy rằng không có nghiên cứu nào sử dụng cái thường được gọi là tiêu chuẩn vàng để nghiên cứu - một thử nghiệm đối chứng ngẫu nhiên (RCT). Lý tưởng nhất, một RCT sẽ bao gồm các thước đo về cả chánh niệm và cân nặng ở thời điểm ban đầu và khi hoàn thành, cũng như các phân tích thống kê đánh giá mối quan hệ giữa chánh niệm và giảm cân.

Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra những cách đã được thiết lập để đo lường chánh niệm bao gồm báo cáo bản thân, thời gian dành cho việc thực hành chánh niệm, hoặc số buổi thực hành chánh niệm.

Emery nói: “Chúng tôi khá lỏng lẻo trong định nghĩa của chúng tôi về sự can thiệp của chánh niệm.

“Trong hai nghiên cứu tốt ghi nhận việc giảm cân ở nhóm chánh niệm chứ không phải ở những nhóm khác, can thiệp chánh niệm chỉ là một buổi. Điều đó thật tuyệt, nhưng nó còn khiến bạn đặt câu hỏi: Liệu sự thay đổi trong chánh niệm có phải là cơ chế hoạt động của loại can thiệp đó không? ”

Sự kết hợp của chánh niệm với các biện pháp can thiệp khác là một yếu tố phức tạp bổ sung trong việc xác định các tác động cụ thể của việc chú tâm hơn đến việc giảm cân.

Olson nói: “Có nhiều biện pháp can thiệp kết hợp thành phần chánh niệm, nhưng điều đó có nghĩa là việc giảm cân có thể được giải thích bởi các yếu tố khác ngoài chánh niệm.

Emery và Olson lưu ý rằng bài đánh giá của họ đặt ra những câu hỏi nghiên cứu quan trọng về chánh niệm và giảm cân vẫn chưa được giải đáp.

Chánh niệm có làm giảm căng thẳng và các vấn đề liên quan đến ăn uống không và nếu có thì đó có phải là biện pháp can thiệp tốt nhất không? Và nếu thực hành thiền định, là một thành phần của các biện pháp can thiệp chánh niệm, dẫn đến việc ăn chậm hơn, thì đó có phải là để chánh niệm hay chỉ là một sự thay đổi hành vi tình cờ?

Emery nói: “Bởi vì dữ liệu cung cấp một số hỗ trợ cho công dụng của chánh niệm trong việc giảm cân, chúng tôi nghĩ rằng điều quan trọng là phải tìm ra lý do.

“Tùy thuộc vào cơ chế liên quan, có thể có những cách điều chỉnh các biện pháp can thiệp để làm cho chúng hiệu quả hơn nữa. Nếu những thay đổi hành vi được kích hoạt bởi chánh niệm, có thể có những cách trực tiếp bổ sung để mang lại sự thay đổi ”.

Nguồn: Đại học Bang Ohio