Các phương pháp để có một ngày hạnh phúc hơn tại nơi làm việc

Hầu hết chúng ta đều phải đối mặt với những thách thức khó chịu khác nhau trong công việc khiến căng thẳng của chúng ta tăng vọt - mọi thứ từ kiệt sức đến chán nản, nhu cầu ngày càng tăng dẫn đến mất tập trung.

Trong cuốn sách mới nhất của cô ấy Hạnh phúc thực sự tại nơi làm việc: Thiền định cho sự hoàn thiện, thành tựu và hòa bình , tác giả sách bán chạy nhất kiêm giáo viên thiền Sharon Salzberg mời chúng ta suy nghĩ về những trở ngại và ngăn chặn này bằng cách sử dụng các phương pháp thực hành thiền.

“Thông qua thiền định, chúng ta có thể hiểu các vấn đề trong công việc như một nguồn tiềm năng để đạt được sự rõ ràng hơn, thay vì trở thành những trở ngại mà không có giá trị xứng đáng, và bắt đầu nhận ra tiềm năng thực sự của những thách thức mà công việc mang lại cho chúng ta.”

Salzberg trích lời giáo viên và cựu giám đốc điều hành Michael Carroll, người đã nói: “Có thể các vấn đề nảy sinh trong công việc không phải là sự gián đoạn hoặc xâm nhập, mà là lời mời để đạt được sự khôn ngoan thực sự.”

Trong Hạnh phúc thực sự trong công việc Salzberg thảo luận về tám trụ cột của hạnh phúc ở nơi làm việc: sự cân bằng; sự tập trung; thương hại; khả năng phục hồi; giao tiếp và kết nối; chính trực; Ý nghĩa; và nhận thức cởi mở. Ở cuối mỗi chương, cô ấy giới thiệu các bài thiền chính thức kéo dài khoảng 10 đến 20 phút, cùng với các bài thiền và thực hành nhỏ trong suốt cuốn sách.

Dưới đây là một số mẹo yêu thích của tôi từ cuốn sách của Salzberg để giúp chúng ta có một ngày làm việc yên bình và hạnh phúc hơn. Điều tuyệt vời về các bài tập này là chúng là những cách đơn giản, nhỏ và hoàn toàn có thể làm được để chúng ta có thể tận hưởng sự bình tĩnh và hài lòng hơn.

• Trước khi bắt đầu một dự án, cuộc họp hoặc thậm chí là một cuộc trò chuyện, hãy tự hỏi bản thân: "Điều gì tôi muốn thấy nhất sẽ xảy ra từ điều này?"
• Trước khi bắt đầu một ngày của bạn, hãy đặt ra một ý định. Salzberg đã đưa ra ví dụ này: “Tôi có thể đối xử với mọi người ngày hôm nay một cách tôn trọng, nhớ rằng mỗi người đều muốn được hạnh phúc như tôi”.
• Khi bạn ngồi xuống bàn làm việc, hãy dành vài phút để lắng nghe những âm thanh xung quanh bạn. Ghi lại phản ứng của bạn với âm thanh.
• Lưu ý cách bạn đang cầm một thứ gì đó trong tay, chẳng hạn như bút hoặc cốc. Bạn đang giữ chặt? "Đôi khi, chúng ta dùng quá nhiều lực để giữ mọi thứ, nó làm trầm trọng thêm căng thẳng mà chúng ta không nhận ra."
• Cố gắng thực hiện một hành động tử tế đơn giản mỗi ngày. Salzberg bao gồm những ví dụ sau: “giữ cửa thang máy, nói lời cảm ơn một cách chân thành hoặc lắng nghe ai đó với tâm trí rõ ràng và tập trung.”
• Chú ý đến cảm xúc của bạn. Ví dụ: nếu bạn cảm thấy cáu kỉnh với đồng nghiệp, hãy chú ý đến sự cáu kỉnh của bạn, "không phải câu chuyện về lý do tại sao bạn bị kích thích mà là cảm giác thực sự của nó." Cảm giác như thế nào trong cơ thể bạn? Bạn cảm thấy nó ở đâu? Nhận biết kích ứng khi nó bắt đầu giúp bạn ngăn chặn hành động mà bạn có thể hối tiếc sau này. "Với sự nhận biết ngay lập tức hơn về những gì chúng ta đang cảm thấy, chúng ta có quyền lựa chọn về cách chúng ta muốn phản hồi trong thời điểm đó."
• Khi bạn hâm nóng bữa trưa, hãy dừng lại và chỉ cần chú ý đến hơi thở của bạn cho đến khi bạn nghe thấy tiếng kêu của lò vi sóng.
• Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy cân nhắc giúp đỡ ai đó. (“Bạn càng giúp đỡ, bạn càng hạnh phúc hơn.”)
• Hãy nghĩ về những người có thể làm cho công việc của bạn trở nên khả thi, chẳng hạn như quản gia, người điều hành thang máy hoặc người gây quỹ - và cảm ơn họ.

Như Salzberg đã viết, “Hạnh phúc trong công việc là điều có thể xảy ra đối với tất cả chúng ta, mọi lúc và mọi nơi, với đôi mắt rộng mở và trái tim biết quan tâm. Chúng ta chỉ cần thực hiện bước đầu tiên ”.