8 cách để tìm thấy hạnh phúc thực sự tại nơi làm việc
Sharon Salzberg, giáo viên thiền nổi tiếng và đồng sáng lập, cùng với Jack Kornfield và Joseph Goldstein, thuộc Hiệp hội Thiền Insight, vừa công bố một nguồn tài liệu vô giá về tìm kiếm hạnh phúc trong công việc. Hạnh phúc thực sự trong công việc bao gồm các kỹ thuật và phương pháp thực hành dành cho những người ghét công việc, yêu công việc của họ hoặc không quan tâm đến việc thuộc một trong hai nhóm.
Các trang của cô ấy nói với những người đang tìm kiếm ý nghĩa và sự hoàn thành trong nghề nghiệp của họ, ngay cả khi trách nhiệm của họ là cọ rửa nhà vệ sinh. Đây là những gì cô ấy tìm thấy - và cách bạn có thể tìm thấy hạnh phúc thực sự trong công việc.
Sau khi lắng nghe những lời đay nghiến và thất vọng của các sinh viên và bạn bè của cô - cũng như xem xét những gì các nhà nghiên cứu phải nói về chủ đề công việc - Salzberg đã đi đến một số chủ đề của sự bất hạnh:
- Kiệt sức và nhu cầu về khả năng phục hồi cao hơn
- Những thực hành đạo đức đáng nghi vấn hoặc những thách thức đối với sự liêm chính cá nhân
- Cảm giác mất mục đích và nhu cầu có ý nghĩa sâu sắc hơn, lâu bền hơn
- Thăng cấp bởi cấp trên không lắng nghe và tỏ ra thiếu lòng nhân ái trong việc ra quyết định
- Chán nản, mất tập trung và làm việc đa nhiệm kém hiệu quả do thiếu tập trung
- Khao khát sáng tạo, bất ngờ, đa dạng và nhận thức cởi mở hơn thúc đẩy sự linh hoạt và thay đổi
- Mong muốn hiểu môi trường làm việc từ một góc nhìn cởi mở hơn
Làm thế nào để bạn giải quyết những vấn đề này? Làm thế nào để bạn ngăn chặn chúng xảy ra ngay từ đầu? Khi trả lời những câu hỏi này, Salzberg xác định cái mà cô ấy gọi là Tám trụ cột của hạnh phúc ở nơi làm việc.
Thăng bằng: khả năng phân biệt giữa bạn là ai và công việc của bạn là gì.
Việc tìm kiếm sự cân bằng đòi hỏi phải thiết lập các ưu tiên và xây dựng các ranh giới thích hợp: dùng bữa trưa nửa giờ mà bạn được giao và tập trung vào các trách nhiệm nằm trong mô tả công việc của bạn, không phải của toàn bộ nhóm của bạn. Sự cân bằng đang đặt giá trị cao hơn vào việc tự chăm sóc bản thân hơn là làm hài lòng sếp, kết nối với sự thật về giá trị của bản thân và nới lỏng chuyến đi của việc chuyên môn hóa quá mức với công việc của bạn.
Sự tập trung: có thể tập trung mà không bị ảnh hưởng bởi sự phân tâm.
“Sự phân tâm làm lãng phí năng lượng của chúng ta,” Salzberg viết, “sự tập trung phục hồi nó.” Sự tập trung là đặc biệt quan trọng trong thời đại kỹ thuật số của chúng ta bởi vì bộ não con người được yêu cầu xử lý một lượng lớn thông tin. Người lao động phải viết báo cáo trong khi theo dõi dữ liệu đến, trả lời email và nhắn tin cho vợ / chồng về bữa tối.
Chúng ta có thể nghĩ rằng chúng ta đã thành công trong tất cả các trò tung hứng; tuy nhiên, nghiên cứu chỉ ra rằng chúng ta càng làm nhiều việc, chúng ta càng mắc nhiều lỗi, ảnh hưởng đến hiệu suất công việc nói chung và lòng tự trọng của chúng ta. Per Salzberg: “Khi chúng ta chậm lại và tập trung làm những gì trước mắt chúng ta phải làm bây giờ, chúng ta trở thành người làm chủ môi trường của chính mình hơn là nô lệ điên cuồng của nó.”
Thương hại: ý thức và đồng cảm với nhân loại của bản thân và người khác.
Để nuôi dưỡng lòng từ bi, chúng tôi chuyển trọng tâm từ tôi đến chúng tôi, một nhiệm vụ đầy thử thách trong môi trường làm việc bị thúc đẩy bởi cạnh tranh, xung đột, áp lực và căng thẳng. Khó khăn không kém là tự mình cung cấp lòng tốt và lòng trắc ẩn giống như chúng ta mở rộng cho người khác, để tin tưởng vào giá trị bản thân không phụ thuộc vào sự đổ lỗi và chỉ trích của người khác.
Khả năng phục hồi: khả năng phục hồi sau thất bại, thất vọng hoặc thất bại.
Khả năng phục hồi nằm ở trung tâm của bài học lớn nhất về thiền định và chánh niệm: bắt đầu lại mà không suy ngẫm hay hối tiếc. Salzberg viết: “Dù trong bất kỳ hoàn cảnh nào, chúng ta luôn có thể bắt đầu lại trong một khoảnh khắc mới. “Đây là những gì chúng tôi muốn nói đến khả năng phục hồi. Bất kể điều gì xảy ra với chúng tôi tại nơi làm việc (hoặc ở nơi khác), chúng tôi có thể sử dụng thách thức như cơ hội để phát triển, nâng cao nhận thức và học các phương pháp để biến những thách thức trong tương lai trở nên dễ chịu hơn. ”
Giao tiếp và Kết nối: hiểu rằng mọi thứ chúng tôi làm và nói có thể kết nối thêm hoặc lấy đi.
Salzberg đưa ra ba tiêu chí để giúp bạn giao tiếp khéo léo. Đầu tiên, là thông tin thật? Sự trung thực là quan trọng nhất khi cân nhắc những gì và không nên nói với đồng nghiệp của chúng ta. Thứ hai, đây là giao tiếp hữu ích? Hãy chắc chắn xem xét ngữ cảnh, thời gian và kiểu người mà bạn đang giao tiếp. Cuối cùng, liệu thông điệp của bạn có được gửi trong một Tốt bụng cách - lịch sự, không hung hăng và không quan trọng?
Chính trực: mang những giá trị đạo đức sâu sắc nhất của bạn đến nơi làm việc.
Tính chính trực được liên kết với tính xác thực, "một tuyên bố cơ bản rằng chúng ta là ai và chúng ta đang ở đâu phát sinh từ một cơ quan ban đầu khiến chúng ta trở nên đàng hoàng, thông minh và tháo vát sâu sắc. " Nó có nghĩa là ngồi đối diện với những xung đột và tình huống khó xử của chúng ta trong nhận thức cởi mở, cố gắng tìm cách hòa nhập những mối quan tâm và cảm xúc bên trong với hoàn cảnh bên ngoài của chúng ta.
Ý nghĩa: liên quan đến công việc bạn làm cho các mục tiêu cá nhân của riêng bạn.
Salzberg tin rằng một số ý nghĩa là điều cần thiết để hạnh phúc trong công việc, nhưng điều đó không có nghĩa là chúng ta phải yêu công việc của mình. Chúng ta có thể tìm thấy ý nghĩa đơn giản khi được làm việc, trong việc chu cấp cho gia đình hoặc cho bản thân. Chúng ta có thể tìm thấy ý nghĩa trong tình bạn tại nơi làm việc. “Trong trường hợp công việc của bạn không dễ dàng phù hợp với mục đích có ý nghĩa, bạn vẫn có thể sử dụng công việc như một cơ hội để làm điều tốt,” cô viết. "Bất kỳ công việc nào cũng có thể có ý nghĩa, hoặc vô nghĩa, tùy thuộc vào cách chúng ta nhìn nhận nó."
Nhận thức mở: khả năng nhìn thấy bức tranh lớn và không bị kìm hãm bởi những hạn chế tự áp đặt.
Salzberg viết: “Nhận thức cởi mở đề cập đến khả năng của chúng ta để quan sát các điều kiện như hiện tại mà không cảm thấy cần phải thay đổi chúng. Mặc dù điều này nghe có vẻ thụ động đối với đôi tai hướng đến hành động của chúng ta, nhưng khả năng nghỉ ngơi thoải mái trong thời điểm hiện tại bất kể sự không hoàn hảo của nó là nền tảng của tất cả hạnh phúc thực sự. ”
Bài viết này có các liên kết liên kết đến Amazon.com, nơi một khoản hoa hồng nhỏ được trả cho Psych Central nếu sách được mua. Cảm ơn bạn đã ủng hộ Psych Central!
