Thực hiện cam kết vẫy tay với động cơ

Một nghiên cứu mới của các nhà nghiên cứu Penn State cho thấy động lực tập thể dục dao động từ tuần này sang tuần khác. Và, không có gì đáng ngạc nhiên, các dao động động lực dự đoán liệu chúng ta có hoạt động thể chất hay không.

Trong nỗ lực tìm hiểu động lực tập thể dục có liên quan đến hành vi như thế nào, các nhà nghiên cứu đã kiểm tra ý định hoạt động thể chất cũng như mức độ hoạt động thực tế của sinh viên đại học.

David Conroy, Tiến sĩ, giáo sư về động vật học, cho biết: “Nhiều người trong chúng tôi đặt ra các quyết tâm cho Năm Mới để hoạt động thể chất nhiều hơn và chúng tôi hy vọng những quyết định này sẽ ổn định trong suốt cả năm”.

“Một trong những điều chúng tôi thấy trong nghiên cứu này là từ tuần này sang tuần khác, động lực của chúng ta có thể thay đổi rất nhiều và những thay đổi hàng tuần về động lực này có thể phá hoại quyết tâm của chúng ta”.

Các nhà điều tra đã tuyển chọn 33 sinh viên đại học và đánh giá trong khoảng thời gian 10 tuần cả về ý định hoạt động thể chất và mức độ hoạt động hàng tuần của sinh viên.

Những người tham gia được hướng dẫn đăng nhập vào một trang web và đánh giá ý định của họ để thực hiện hoạt động thể chất trong tuần tới. Để đánh giá hoạt động thể chất, những người tham gia được hướng dẫn đeo máy đếm bước chân mỗi ngày trong bốn tuần đầu tiên.

Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng đối với nhiều người tham gia, động lực tập thể dục dao động hàng tuần và những biến động này có liên quan đến hành vi của họ.

Các phát hiện từ nghiên cứu xuất hiện trong số hiện tại của Tạp chí Tâm lý Thể dục Thể thao.

Conroy nói: “Động lực của chúng tôi để hoạt động thể chất thay đổi hàng tuần vì chúng tôi có quá nhiều nhu cầu về thời gian của mình.

Đối với hầu hết chúng ta, thách thức để duy trì động lực tập thể dục trong những tuần mà chúng ta đã đạt mức tối đa là một vấn đề nan giải. “Có thể một tuần chúng tôi bị ốm hoặc chúng tôi có thời hạn làm việc - hoặc, trong trường hợp là sinh viên, một kỳ thi sắp tới.”

Theo Conroy, việc mất động lực thực sự dường như có sức hủy diệt.

“Kết quả của chúng tôi cho thấy rằng những người luôn có ý định tập thể dục mạnh mẽ có cơ hội tốt nhất để thực sự thực hiện đúng ý định của họ, trong khi những người có động lực biến động lớn nhất gặp khó khăn nhất khi sử dụng động lực đó để điều chỉnh hành vi của họ.

Trợ lý nghiên cứu Amanda Hyde cho biết, một giải pháp cho những cá nhân có động lực dao động bao gồm kết hợp hoạt động thể chất vào cuộc sống hàng ngày của họ.

“Có thể cách để khiến những người này hoạt động thể chất nhiều hơn không nhất thiết phải bằng cách tăng động lực cho họ,” cô nói, “mà là bằng cách thay đổi cách họ làm mọi việc trong cuộc sống để việc tập thể dục tự động phù hợp với lịch trình của họ, chẳng hạn như đi bộ để làm việc hơn là lái xe hoặc đi cầu thang bộ hơn là đi thang máy ”.

Conroy nói thêm rằng tính nhất quán của các ý định không phải là điều duy nhất quan trọng trong việc dự đoán liệu một người có hoạt động hay không. Nó cũng quan trọng nếu đó là một ngày trong tuần hoặc cuối tuần.

Conroy cho biết: “Chúng tôi thấy rằng những người thường xuyên báo cáo ý định hoạt động tích cực hơn thường tích cực hơn trong tuần, nhưng sau đó vào cuối tuần, mô hình này lại thay đổi đối với họ. "Nếu một người thực sự có động lực trong tuần, thì người đó sẽ gặp khó khăn vào cuối tuần."

Phát hiện này có thể là duy nhất đối với dân số sinh viên vì một hành vi ngược lại - đó là tập thể dục hạn chế trong tuần, sau đó tập thể dục quá mức vào cuối tuần - thường được các chuyên gia làm việc a / k / a “chiến binh cuối tuần” hiển thị.

Conroy lưu ý rằng mọi người dường như có những hệ thống khác nhau thúc đẩy hành vi của họ trong tuần và vào cuối tuần.

Trong trường hợp của sinh viên đại học, "các cá nhân có thể kiệt sức vì đã điều chỉnh hành vi và quản lý thời gian của mình cẩn thận trong tuần đến mức vào cuối tuần, họ cần sạc lại pin và quản lý thời gian của mình ra khỏi cửa sổ."

Về các giải pháp cho Năm Mới, Conroy khuyên rằng mọi người nên tập trung ít hơn vào việc đưa ra các cam kết rộng rãi để trở nên năng động hơn và thay vào đó đưa ra kế hoạch về cách họ sẽ duy trì động lực từ tuần này sang tuần tiếp theo.

Conroy nói: “Điều quan trọng là phải chú ý đến cách chúng ta có thể duy trì mức độ động lực cao và không để động lực đó suy giảm để đáp ứng với tất cả các yêu cầu bên ngoài mà chúng ta phải đối mặt.

Nguồn: Penn State