Thiền định để thay đổi vật chất xám trong não
Theo một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu Harvard dẫn đầu, thiền chỉ trong 8 tuần đã được chứng minh là làm thay đổi chất xám của não, ít nhất là một phần lý do tại sao người tập cải thiện đáng kể trí nhớ, ý thức về bản thân, sự đồng cảm và căng thẳng. tại Bệnh viện Đa khoa Massachusetts (MGH).
“Mặc dù thực hành thiền định có liên quan đến cảm giác yên bình và thư giãn về thể chất, nhưng các học viên từ lâu đã khẳng định rằng thiền cũng mang lại những lợi ích về nhận thức và tâm lý kéo dài suốt cả ngày,” tác giả cao cấp, Tiến sĩ Sara Lazar của Chương trình Nghiên cứu Hình ảnh Thần kinh MGH và một giảng viên trường Y Harvard về tâm lý học.
“Nghiên cứu này chứng minh rằng những thay đổi trong cấu trúc não có thể làm nền tảng cho một số cải tiến được báo cáo này và rằng mọi người không chỉ cảm thấy tốt hơn vì họ đang dành thời gian thư giãn”.
Nghiên cứu trước đây đã chỉ ra sự khác biệt về cấu trúc giữa não của những người thực hành thiền có kinh nghiệm và những người không có tiền sử thiền định, bao gồm sự dày lên của vỏ não ở những khu vực liên quan đến sự chú ý và tích hợp cảm xúc. Tuy nhiên, trong những nghiên cứu đó, các nhà nghiên cứu không thể xác định liệu những khác biệt đó có thực sự là do thiền định gây ra hay không.
Đối với nghiên cứu hiện tại, 16 người tham gia nghiên cứu đã hoàn thành Chương trình Giảm căng thẳng dựa trên chánh niệm (MBSR) kéo dài tám tuần tại Trung tâm Chánh niệm của Đại học Massachusetts. Hai tuần trước và hai tuần sau chương trình, các nhà nghiên cứu đã chụp ảnh não của họ bằng phương pháp chụp cộng hưởng từ (MRI).
Các đối tượng tham gia vào các cuộc họp hàng tuần bao gồm thực hành thiền chánh niệm - tập trung vào nhận thức không đánh giá về cảm giác, cảm giác và trạng thái của tâm trí. Họ cũng được cung cấp các bản ghi âm hướng dẫn thực hành thiền định, trong đó họ được yêu cầu theo dõi lượng thời gian họ thực hành mỗi ngày.
Một bộ hình ảnh não bộ MR cũng được chụp từ một nhóm đối chứng gồm những người không ngồi thiền trong một khoảng thời gian tương tự.
Những người tham gia nhóm thiền cho biết họ dành trung bình 27 phút mỗi ngày để thực hành các bài tập chánh niệm. Câu trả lời của họ đối với một bảng câu hỏi chánh niệm cho thấy những cải thiện đáng kể so với những câu trả lời trước khi thiền định.
Phân tích các hình ảnh MR cũng cho thấy mật độ chất xám tăng lên ở vùng hải mã, được biết là quan trọng đối với học tập và trí nhớ, và trong các cấu trúc gắn liền với nhận thức bản thân, lòng trắc ẩn và nội tâm.
Những người tham gia trải qua mức độ căng thẳng thấp hơn cũng cho thấy mật độ chất xám giảm trong hạch hạnh nhân, được biết là đóng một vai trò quan trọng trong lo lắng và căng thẳng.
Tác giả đầu tiên, Tiến sĩ Britta Holzel, một nhà nghiên cứu cho biết: “Thật thú vị khi thấy sự dẻo dai của não bộ và bằng cách thực hành thiền định, chúng ta có thể đóng một vai trò tích cực trong việc thay đổi não bộ và có thể tăng cường hạnh phúc cũng như chất lượng cuộc sống của chúng ta. tại MGH và Đại học Giessen ở Đức.
“Các nghiên cứu khác trên các quần thể bệnh nhân khác nhau đã chỉ ra rằng thiền định có thể cải thiện đáng kể nhiều triệu chứng khác nhau và hiện chúng tôi đang điều tra các cơ chế cơ bản trong não tạo điều kiện cho sự thay đổi này”.
Các phát hiện được công bố trên tạp chí Nghiên cứu tâm thần học: Hình ảnh thần kinh.
Nguồn: Đại học Harvard
